旅行中に不眠症が共通していますが、homeから離れているときに良い睡眠を得る方法がたくさんあります。
休暇中、私たちは通常少しr＆rを得ることを探しています。しかし、しばしば休みの代わりに ful の代わりに、私たちのスリープは私たちが旅行するときにもっとretl ess を頼りにします。
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ジェットラグは間違いなくあなたのスヌーズスケジュールを妨げることができますが、他の基本的な要因もあなたの40のウィンクの影響を与える可能性があります。ここでは、睡眠の専門家のMichael Bresaus、Phdはなぜあなたが家から離れて眠ることができない理由を説明しています。
旅行中に不眠症を原因としますか？
あなたが時間帯を越えてまたはちょうど町を越えて滞在しているだけであろうと、ここにあなたを夢見ているからあなたが夢見ることからあなたを妨げる上位のことです。
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1.ジェットラグ
私たちがみんな長い飛行の後にジェットラグの怒りを感じたのはかなり良い賭けです。
最も一般的な東日（あなたが “失う”時間を失うとき）は、あなたの体の内部時計があなたの目的地のタイムゾーンと一致しないときにジェットラグが起こる、Breusは言います。
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別の方法：時間帯を越えて旅行すると、太陽に応じてあなたの睡眠覚醒サイクルを制御する概日リズムからスローし、彼は説明します。
そして、あなたが知る可能性があるように、この混乱の睡眠覚醒スケジュールはあなたの眠りを深刻に混乱させる可能性があります。
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2.「最初の夜の効果」
あなたの旅行の最初の夜（または数泊）の間に、あなたの脳は基本的に新しい環境での夜間の時計、Bresomenonが言う現象は厄介な場所で眠るのが難しいです。
「あなたの脳は実際にイルカの脳のように行動し、まったく半球眠っている（半分は眠っていて、もう一方は目が覚めています）。彼は説明します。
そしてこの保護機能 – 外国の場所であなたを安全に保つのに役立ちます – あなたが20または2,000マイルを旅行しているかどうかにかかわらず発生します。
3.ルーチンの変更
あなたが旅行するとき、あなたの毎日のスケジュールはしばしば大幅にシフトします。そして、これらの日々のルーチンへのこれらの変化は、トラベル不眠症を引き起こす可能性があります。
たとえば、あなたが通常あなたの概日のリズムを捨てることが示されているときよりも早く食事を食べて、それは私達が知っているように、あなたのZZZSをzapできるように、Brousは言います。
同様に、食料の選択も旅行と変わります（私たちの多くの人は地元の運賃に過ぎる傾向があります）。
さらにアルコール消費量
私たちの多くは空いている酒で、カクテルや2人（または3つ）を楽しんでいます。しかし、あまりにも多くのブーズがあなたの睡眠を妨害することができます。
点：アルコール依存症の2013年のレビュー：臨床的および実験的研究は、飲用はREM睡眠と遅い波の睡眠を強く干渉させることがわかった。この混乱は、クリーブランドクリニックによると、睡眠の深い段階が組織を構築し、修復、再生し、免疫システムを強化し、免疫系を強化するのに役立つため、特に問題があります。
新しい場所でよく眠れるための7つのヒント
これらの試みられた真のヒントは、休暇中に不眠症を克服するのに役立ちます。
1.前進する計画
あなたが別のタイムゾーンを訪問するとき、あなたの体を事前に準備するのはあなたの最善の賭けです。あなたが旅行しているタイムゾーンと同期する基本的な方法は、行く前の週に1時間以前（または後に）あなたの就寝時刻を動かすことによって行われます。このシンプルな戦略はあなたのリズムをあなたの新しいスケジュールにシフトさせるのに役立ちます、Breusは言います。
タイムシフターのようなジェットラグアプリを使用することをお勧めします。
これがどのように機能するか：あなたがあなたの旅行の詳細を差し込んだら、アプリは調整された計画を提供し、あなたに何をすべきかとそれを行うべきかを正確に伝えます。たとえば、概日のリズムをリセットするために重要な日光（後で）を取得（および回避）するための正確な時間を指定することができます。
2.水分保持してください
「これは簡単に最も重要な先端です」とBreusは言います。それは、脱水がジェットラグと旅行の疲労の症状を悪化させる可能性があるためです。
そして飛行機で旅行するとき、あなたの脱水リスクは小さな圧力とキャビンの再循環空気のために増加します。
それで、これを相殺するために、一日を通してたくさんの流体を飲むことを忘れないでください。良い一般的なガイドラインは、毎日オンスで体重の半分の半分の体重を飲むことを目指すことです。
3.カフェインを切る
あなたが旅行者の不眠症のスロースにいるとき、エネルギーのヨルトのためのジョーのカップに手を差し伸べるように見えるように見えます。しかしカフェインはあなたを脱水するだけで、私たちが知っているように、私たちが知っているように、ちょうどパークされているところでは、ジェットラグの兆候が言う。
さらに、コーヒーを飲みすぎると就寝時に近すぎる場合は、刺激的なものであるため、睡眠をさらに締めてください。
4.アルコールを制限します
PiñaColadaまたは2つの休日に2つを持っているのは大丈夫ですが、飲み物とそれを過剰にすることはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。
さらに、それは酒だけではなく、睡眠の質に影響を与える可能性があるの酒だけでなく、のときも同様にスワイグするときに。実際、2019年8月 SLEEP では、就寝時の4時間以内にアルコールを飲むことを発見しました。
問題を悪化させる、アルコールはあなたを脱水してあなたのジェット遅れの症状を悪化させることができ、Bresiusは言います。
The Takeaway：旅行中、アルコールの摂取量を最小限に抑え、就寝前に少なくとも4時間後にカクテルを切り取ってください。
5.太陽を入手してください
目的地に到着したら、太陽を浴びる。これはあなたの体に起きているべきだと伝え、あなたの生物学的時計をリセットするのに役立ちます、Bresausは言います。 “しかしあなたはこれを非常に具体的なスケジュールで行う必要があるか、それが悪くなるでしょう」と彼は追加します。
繰り返しますが、Jet Lagアプリは、あなたが異なるタイムゾーンへの最もシームレスな遷移のために日光浴をする必要があるときに正確に決定するのを助けることができます。
逆に、淡い露光を制限したい場合は、暗いサングラスを屋外で着用したり、アイマスクで眠ります。
あなた自身の枕と毛布を持ってきてください
別のベッドや枕のような一見されている詳細でさえ – あなたが新しい場所で眠っているのを防ぐことができます。自宅からあなた自身の枕とお気に入りのブランクを梱包することは、奇妙な睡眠環境を作るのを助けることができます。
7.耳栓を使用してください
ベッドへの耳栓を身に着けているのは、そんな周囲の騒音を遮断するのに役立ちます、Bresiusは言います。これはあなたがたくさんのストリートノイズがあるのであれば、あなたがたくさんのストリートノイズがあるのであれば特に役立ちます（考える：ナイトライフからのシレン、そしておしゃべり）、またはあなたを守るかもしれないなじみのないサウンド。
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