あなたはホワイトノイズで寝るべきですか？画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。
記事上で
- 利点
- 欠点
- 最高のホワイトノイズ
- 結論
眠りにつく（そして滞在する）ために騒音を聞くことは、かなり直感に反しますよね？結局のところ、沈黙は、暗闇と涼しい温度とともに、最適な睡眠のかなり大きな部分のように思えます。しかし、睡眠に対するホワイトノイズの影響はどうですか？
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睡眠専門家のマイケル・ブレウス博士によると、周囲の睡眠音（雨量や海の波）とは異なり、ホワイトノイズは実際に異なる周波数を組み合わせて風のようなトーンを作成することによって作成されます。ホワイトノイズを理解する簡単な方法は？ホワイトライトがすべての色のコンボである方法のようなもので、ホワイトノイズはすべての音の周波数を混ぜます。
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しかし、毎晩ホワイトノイズを聞くことは時間の経過とともに中毒性になりますか？私たちは、ホワイトノイズの仕組み、それが効果的である理由、そしてそれが懸念の原因であるかどうかについてのスクープを手に入れるために、ブレウスとおしゃべりしました。
ホワイトノイズは、落ちて眠り続けるのに役立ちます
ホワイトノイズマシンを使用すると、不眠症を患っている人であっても、実際にあなたがより速く眠りにつくのに役立ちます。 Sleep の2017年4月の調査では、ホワイトノイズが睡眠の開始レイテンシ（眠りにかかる時間）を約40％減らすのに役立つことがわかりました。
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また、ホワイトノイズは、より長い期間眠り続けるのに役立ちます、とBreusは言います。あなたが夜に目を覚ますとき、それは必ずしもあなたが目を覚ましている衝撃をする大きな音ではありません。実際には、騒音頻度の突然の変化があなたを呼び起こします。ホワイトノイズはすべての周波数の組み合わせであるため、音のシフトに不意を突かれるのを防ぐことができます、と彼は言います。
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「ホワイトノイズは、あなたが聞いているものと突然の大きなノイズの間の周波数ギャップを減らします – 夜間に花火が消えるように – 眠り続けるより良いショットを与えます」とブルウスは指摘します。
しかし、ホワイトノイズはどれほど強力ですか？睡眠医学の2021年7月の調査によると、ニューヨーク市の通りの破壊的な（そして容赦ない）騒音に対抗するのに十分な強さでさえあるかもしれません。ホワイトノイズの有無にかかわらず睡眠を比較した後、研究者は、騒々しい環境に苦しんでいる人々の睡眠が大幅に改善されたことを発見しました。
ホワイトノイズの習慣は形成されていますか？
ほとんどのホワイトノイズマシンは非常にコンパクトで、旅行中にスーツケースに簡単に収まることができますが、ホワイトノイズに依存するという考えが眠りにつくことができるという考えが好きではないかもしれません。
この面にはいくつかの良いニュースがあります。睡眠薬とは異なり、ホワイトノイズを使用することで脳の何も変わらず、中毒ではない、とブルウスは言います。しかし、テレビや音楽に眠りに落ちるように、それは習慣を形成することができます。
「それは他のものと同じです。もしあなたがそれに慣れていれば、それがなくなった期間それを見逃すでしょう」と彼は言います。
そうは言っても、特に騒々しいルームメイトや屋外の騒ぎと一緒に住んでいる人にとっては、毎晩ホワイトノイズに眠りに落ちることに必ずしも害はありません。
しかし、一貫して旅行したり、毎晩同じ部屋で眠りがつかない場合は、背景にホワイトノイズがない場合、自然に眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
睡眠に最適なホワイトノイズ
ホワイトノイズに加えて、就寝前にピンクと茶色のノイズを試すこともできます。これらは、外側のノイズのマスキングでホワイトノイズと同じように機能しますが、周波数が低く、少し異なります。
睡眠のための「最良の」ノイズはありません。さまざまなタイプの騒音で眠る人が異なります。
Journal of Theoretical Biology の2012年8月の調査では、ピンクのノイズが安定した安らかな睡眠を促進するのに役立つことがわかりました。茶色のノイズは同じ利点を持つ可能性があるため、いくつかのタイプの周波数を再生できるノイズマシンが必要な理由です、とBreusは言います。
それで、睡眠にホワイトノイズを使用するのは本当にどれほど悪いのでしょうか？
眠りながらホワイトノイズを聞くことは習慣形成かもしれませんが、技術的にはマイナスの影響はありません。
睡眠障害の音を立てて、ホワイトノイズは、特に騒々しい近所に住んでいる場合や頻繁に旅行する場合、実際に落ちて眠り続けるための役立つツールになります。
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