体重を増やしたいのであれば、健康的で栄養価の高いものを食べるのが一番だ。Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
体重を増やす最善の方法は、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、乳製品、オリーブオイル、ナッツ類、種子類など、栄養密度の高い食品を健康的に食べることだ。摂取カロリーを増やすと、1週間に1～2ポンド増えることが期待できます。
低体重の定義は？
自分の体重が標準以下かどうかを調べるには、オンラインのBMI計算機にアクセスし、身長と体重を入力するだけです。BMI18.5未満は低体重、BMI18.5～24.9は標準体重、BMI25～29.9は過体重を示す。
クリーブランド・クリニックの提唱によれば、体重不足の徴候がないか、子供たちを観察すること。洋服のサイズに注意してください。入浴時やビーチで、肋骨が突き出ていないか見てみましょう。
あなたやあなたの子供が体重不足の場合、医師は体重増加プログラムを処方することができます。ただし、減量プログラム同様、健康的でバランスの取れたアプローチが必要だと、米国家庭医学会はアドバイスしている。
糖分や脂肪分の多い栄養価の低い食品は体重増加につながるが、体に必要な栄養を満たすことはできない。また、糖分や脂肪分、塩分を余分に摂った結果、体重が増えたとしても、健康を害する可能性があることも考慮しなければならない。
体重増加への健康的なアプローチ
morefit.euのインタビューで、栄養士でベストセラー作家のジャネット・ブリル博士が、健康的な体重増加のための戦略を語っている。
低体重は栄養の問題として認識されていないことが多い。摂食障害に起因するものでない限り、最善の解決策は、個人が消費するカロリーよりも多くのカロリーを食べることです。「カロリーは、栄養価が高く、バランスのとれた、エネルギー密度の高い様々な食品から摂るべきです」とブリル氏は言う。
健康的に体重を増やすことは、多くの人が想像している以上に難しい。摂取カロリーを増やすだけでなく、1日最低60分の運動をすることで、この目的は達成される。
「摂取カロリーを合理的に増やすと、健康的な体重増加率が期待できます。「除脂肪体重を1ポンド増やすには、1週間あたり約2,000～2,500キロカロリーの摂取が必要です」。
体重を増やす最善の方法は、健康的な食品の摂取量を少しずつ増やすことだ。高価なサプリメントを買う必要はない。
体重を増やしたいのであれば、健康的で栄養価の高いものを食べるのが一番だ。Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
体重を増やす最善の方法は、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、乳製品、オリーブオイル、ナッツ類、種子類など、栄養密度の高い食品を健康的に食べることだ。摂取カロリーを増やすと、1週間に1～2ポンド増えることが期待できます。
低体重の定義は？
- 自分の体重が標準以下かどうかを調べるには、オンラインのBMI計算機にアクセスし、身長と体重を入力するだけです。BMI18.5未満は低体重、BMI18.5～24.9は標準体重、BMI25～29.9は過体重を示す。
- クリーブランド・クリニックの提唱によれば、体重不足の徴候がないか、子供たちを観察すること。洋服のサイズに注意してください。入浴時やビーチで、肋骨が突き出ていないか見てみましょう。
- あなたやあなたの子供が体重不足の場合、医師は体重増加プログラムを処方することができます。ただし、減量プログラム同様、健康的でバランスの取れたアプローチが必要だと、米国家庭医学会はアドバイスしている。
- 糖分や脂肪分の多い栄養価の低い食品は体重増加につながるが、体に必要な栄養を満たすことはできない。また、糖分や脂肪分、塩分を余分に摂った結果、体重が増えたとしても、健康を害する可能性があることも考慮しなければならない。
- 体重増加への健康的なアプローチ
- morefit.euのインタビューで、栄養士でベストセラー作家のジャネット・ブリル博士が、健康的な体重増加のための戦略を語っている。
低体重は栄養の問題として認識されていないことが多い。摂食障害に起因するものでない限り、最善の解決策は、個人が消費するカロリーよりも多くのカロリーを食べることです。「カロリーは、栄養価が高く、バランスのとれた、エネルギー密度の高い様々な食品から摂るべきです」とブリル氏は言う。
健康的に体重を増やすことは、多くの人が想像している以上に難しい。摂取カロリーを増やすだけでなく、1日最低60分の運動をすることで、この目的は達成される。
「摂取カロリーを合理的に増やすと、健康的な体重増加率が期待できます。「除脂肪体重を1ポンド増やすには、1週間あたり約2,000～2,500キロカロリーの摂取が必要です」。
- 体重を増やす最善の方法は、健康的な食品の摂取量を少しずつ増やすことだ。高価なサプリメントを買う必要はない。
- ほとんどのアメリカ人は、食物繊維、ビタミンD、カルシウム、オメガ3脂肪酸を十分に摂取していない。野菜や果物に含まれる栄養素も不足している。このことを念頭に置いて、ブリル氏は、これらのビタミンやミネラルを含む、より高カロリーの健康的な食品の消費量を増やす特別な努力をすることを勧めている。
- 体重増加のヒント
ブリル氏は、健康的に体重を増やすためのヒントをいくつか挙げている：
健康的な食品を多めに食べる。例えば、高カロリーのタンパク質と栄養源であるナッツバター、マグロやサーモンなどの魚類、ナッツ類、カッテージチーズやヨーグルトなどの低脂肪乳製品、七面鳥や鶏肉の赤身カットなどである。
ダイエットソーダのような低カロリー飲料の代わりに、ザクロやクランベリージュースのような砂糖無添加の100％フルーツジュースを選ぶ。
オリーブオイルのような健康的な脂肪をたっぷり摂る。
1カップで117キロカロリーのケロッグのスペシャルKのような低カロリーの精製穀物シリアルを食べる代わりに、1/2カップで208キロカロリーのポストグレープナッツのような高カロリーの全粒穀物シリアルを食べる。
食事と食事の間に、高カロリーのスナックを少し入れる。本物のフルーツと無脂肪乳で作った栄養価の高いシェイクやスムージーに、ピーナッツバター、無脂肪ドライミルク、亜麻仁を加えてカロリーと栄養素を増やすとよい。
1日3回の食事と、高カロリーの間食を摂る習慣をつけましょう。
筋肉量を増やすには