これらのクリーミーでおいしいチアプディングのレシピは、その甘い歯を鎮め、朝中ずっとあなたを満腹に保ちます。画像クレジット：Fascinadora / iStock / GettyImages
私たちが一晩中オーツ麦をとても愛している理由の1つは、オーツ麦が簡単に作れ、朝の時間がほとんどまたはまったく必要ないためです。そして、午前中に私たちが探しているものがあれば、それはもっと時間です。
しかし、それは一発屋のシンプルさと時間節約の能力であり、それらの固有の健康的な属性と相まって、トレンディな一発屋に対して永続的なヒットをもたらしました。
チアシードプディングは、オーバーナイトオーツ麦に新たなスピンをもたらします。確かに、デザートとして楽しむことができます—結局、プリンのような一貫性があります—しかし、チアプリンは、簡単で栄養価の高い朝食を作るためのおいしいベースにもなります。
チアシードは小さいですが、その栄養プロファイルは何でもありません。 USDAごとに、2杯の種子が130カロリー、7グラムの脂肪（0.5グラムの飽和脂肪）、10グラムの炭水化物（10グラムの繊維、0グラムの砂糖）および6グラムのタンパク質を提供します。
この少量のサービングだけで、その日の食物繊維の必要量の約3分の1が得られます。
チアプリンの作り方
チアプリンを作るには、ミルク、ナッツミルク、水など、お好みの液体にチアシードを加えてかき混ぜるだけです。真剣に、それだけです。ただし、チアシードと液体の比率を適切に設定する必要があります。
チアと液体の比率
液体1カップあたりチアシード大さじ4。
大さじ3杯から始めて、厚い側のプリンが好きな場合はもう1杯追加できます。チアシードを数回かき混ぜて大きな塊を取り除いたら、蓋をして冷蔵庫に少なくとも4時間入れます（一晩である必要はありません）。
そこからチアプリンが始まります。食事を締めくくるには、カロリーとタンパク質の提供を増やしたいと思うでしょう。開始するのに適した場所は、通常のミルクのようなタンパク質が豊富な液体、または大豆やエンドウ豆のタンパク質ミルクのようなタンパク質が豊富な植物ベースの代替品を使用することです。
次に、トッピングがあります。これらはすべて、チアシードプディングベースへの追加として歓迎されています。
- フルーツ
- ナッツとナッツバター
- プロテインパウダー
- 全粒穀物（キノアやオーツ麦など）
- ハチミツまたはメープルシロップ
- スパイス
お気に入りのフレーバーを組み合わせるのは半分楽しいですが、私たちはあなたを刺激するために6つのチアプディングレシピを作成しました。各レシピには12グラム以上のタンパク質が含まれており、朝を通して飽きることがありません。
目を覚ます6つのチアプリンレシピ
1.チョコレートプロテインチアプディング
このプリンは、追加されたプロテインパウダーから余分なプロテイン（およびチョコレートフレーバー）を取得します。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 183
- タンパク質： 12グラム
このチョコレートのボウルは、手元に置いておきたい基本的なチアプディングのレシピです。粉末をリュウゼツラン、カカオ粉末、バニラエッセンス、ミルクと混合することで、塊のない一貫した液体を作成します。このレシピでは、トッピングとしてイチゴが必要ですが、スライスしたアーモンドまたはアーモンドバターも素晴らしい追加です。
チョコレートプロテインチアプディングのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
2.高タンパクバニラチアプリン
キノアは、このシンプルなチアプディングレシピにブーストするタンパク質を追加します。画像クレジット：単にキノア
- カロリー： 258
- タンパク質： 13グラム
基本的なチョコレートの選択肢を感じていない場合は、バニラがうまくいくかもしれません。ここでは、プロテインブーストは、ヘンプシード、プロテインパウダー、調理済みキノアのおかげです。ここでは、そばや大麦など、あらゆる全粒穀物を使用できます。トッピングには、クルミ、バナナ、ベリー、ピーナッツバターも美味しいでしょう。
シンプリーキノアで高タンパクバニラチアプディングのレシピと栄養情報を入手してください。
3.夢のようなアーモンドバターチアプリン
カロリーが気になる場合は、このレシピを半分にして、残りを明日の朝食用に保存してください。画像クレジット：アーモンドイーター
- カロリー： 705
- タンパク質： 21グラム
このプリンはメープルシロップを詰め込んで、クリーミーでリッチなアロンドバターと組み合わせた軽い甘さのタッチで、究極のコンピレーションになります。ピーナッツ、バナナスライス、またはダークチョコレートチップをトッピングして、夢のような朝食をお楽しみください。
アーモンドイーターでドリーミーアーモンドバターチアプディングのレシピと栄養情報を入手してください。
4.チアシードプロテインプディング
バニラプロテインパウダーは、このチアプディングレシピに含まれる12グラムのプロテインの供給源です。画像クレジット：Jessica Gavin
- カロリー： 200
- タンパク質： 12グラム
ラズベリー、ピーチ、スライスしたアーモンド、ピーカンナッツ—とてもシンプルですが、同時にとても美味しいです。甘い果実は、バニラプロテインパウダーと完全に結合するタルト面を持っています。これには、カシューミルク、アーモンド、大豆などのいくつかの液体オプションが必要ですが、1カップあたり8グラム以上のタンパク質を提供するものを使用することをお勧めします。
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5.チアとパンプキンパイオーバーナイトオーツ
カボチャのピューレと温かいスパイスがこのチアプディングに季節のひねりを加えています。画像クレジット：Ambitious Kitchen
- カロリー： 274
- タンパク質： 14グラム
この季節のひねりは、チアプディングで可能なことの完璧な例です。チアプディングとオーバーナイトオーツ麦を組み合わせて上品なひねりを加え、本物のカボチャのピューレとシナモン、ナツメグ、挽いた生姜などの温かいスパイスを組み合わせています。ギリシャヨーグルトはここで見つかる十分な量のタンパク質を提供しますが、通常のミルク、大豆またはエンドウ豆のタンパク質ミルクを使用すると、提供物がさらに増えることになります。
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6.チアとキノアのブルーベリー朝食パフェ
全粒穀物は驚くほど優れたタンパク質源です。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 425
- タンパク質： 14グラム
あなたが食事の準備をする傾向があるならば、このレシピはあなたにぴったりです。調理済みのキノアが必要ですが、全粒穀物を使用できます。キノアは1カップあたり8グラム（調理済み）のタンパク質が多いことで知られていますが、kamut（1カップあたり10グラム）やteff（1カップあたり10グラム）など、タンパク質が高い他の古代の穀物もあります。 USDA。
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