さまざまなアボカドの朝食レシピを作成すると、ダイエットでより多くの繊維と健康的な脂肪を入手するのに役立ちます。
トーストを超えて、同様に満足のいく、心の健康な朝食のオプションを見ることができます。実際、朝に必要な栄養素を提供する他のおいしいアボカドの朝食レシピがたくさんあります。
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アボカドは、健康的な脂肪と見なされるモノ飽和脂肪酸（MUFA）の豊富な供給源です。言うまでもなく、謙虚なアボカドには葉酸やビタミンB6、A、Eなどの必須ビタミンもいっぱいです。
朝食で食べる脂肪の種類は、栄養素での2020年6月の調査によると、あなたの心臓の健康に影響を与える可能性があります。」アボカドで見つかったムファが朝に食べられると、LDLを減らすことができます「悪い」コレステロールとHDLの増加「良い」コレステロールは、心臓病のリスクを低下させる可能性があります」とRDNのJaime Johnson氏は言います。
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アボカドにも繊維が豊富です。USDAによると、それぞれの果物には約14グラムがあります。 「より多くの繊維を食べると、心臓病のリスクを減らすこともできます」とジョンソンは言います。
それを念頭に置いて、私たちはメニューの場所に値するいくつかのおいしい栄養豊富なアボカドの朝食レシピを探しました。試してみる必要のある料理については、下にスクロールしてください。
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1.メキシコ風の卵とアボカドの朝食カップ
pagehttps：//www.thewholesomedish.comthese卵とアボカドの朝食カップをご覧ください。風味豊かで栄養価の高いgrab-n-go choice.imageクレジット：健全な料理
「これらのメキシコ風の朝食カップは、迅速で栄養価の高いグラブアンドゴーの朝食に最適です」と、RDNのAshley Petrie氏は言います。 「卵はタンパク質の優れた供給源を提供しますが、黒豆とアボカドは少し繊維と健康的な脂肪を提供します。」
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このアボカドの朝食レシピに繊維を追加するために、ペトリーは黒豆を1カップに増やし、1/2カップのトウモロコシを使用することをお勧めします。
健康的な料理でメキシコ風の卵とアボカドの朝食カップを手に入れましょう。
2.アボカド朝食サラダ
Pagehttps：//www.eatingbirdfood.comにアクセスしてください。
「朝食サラダは、栄養を大量に摂取して一日を始める素晴らしい方法です」とペトリーは言います。 「新鮮でバランスの取れたサラダほど満足のいくものはありません。朝食サラダにアボカドを追加すると、健康的な脂肪と繊維が提供されたおかげで、食事後何時間もいっぱいになります。」
このサラダは、栄養素に対する毎日のニーズの約半分を満たす印象的な14グラムの繊維を提供します。また、18グラムの充填繊維が得られます。バターナットスカッシュ、リンゴのスライス、新鮮なアボカド、赤玉ねぎ、クルミ、麻の種、卵などの材料は、バランスのとれた満足のいく食事になります。
鳥の食べ物を食べるときのアボカド朝食サラダのレシピと栄養情報を入手してください。
3.マンゴーアボカドスムージー
Pagehttps：//www.eatingbirdfood.commade avocado、coconut、mangoをご覧ください。このスムージーは完全に軽くてさわやかな朝食オプションです。
アボカドとマンゴーは、このクリーミーでさわやかな飲み物のベースです。ライム、バニラ、そしてほんの少しの甘い日付が、そのピリッとした甘い魅力に追加されます。
「このスムージーには、熱帯の味と健康的な脂肪が詰め込まれています」とRDNのソフィア・コンディックは言います。 「さらに、日付とマンゴーからの自然な甘さは、このスムージーを一日中いつでも素晴らしい飲み物にします。」
5グラムのタンパク質と13グラムの繊維（アボカドは5グラム近く供給）を備えているため、このスムージーは確実に満足します。
アボカドマンゴースムージーのレシピと鳥の食べ物を食べることで栄養情報を入手してください。
4.卵、緑、アボカドの朝食ボウル
Pagehttps：//www.eatingbirdfood.comにアクセスするこの朝食サラダは、タンパク質、健康的な脂肪、野菜の心のこもったコンボです。
「アボカドの朝食ボウルのレシピは、栄養のある緑でいっぱいのすばらしい食事です。野菜とタンパク質に焦点が当てられており、カロリーを低く、栄養素を高く保ちます」とRDNのブランカ・ガルシアは言います。
この朝食ボウルにカリフラワーを追加すると、追加のテクスチャー、繊維、重要なビタミンが与えられます。もう少し炭水化物と健康的な脂肪をミックスに入れるために、ガルシアは果物の1/3から1/2にアボカドを増やすことを提案します。
このE ggs、緑、アボカドの朝食ボウルのレシピと鳥の食べ物を食べる栄養情報を入手してください。
5.アボカドデビルドエッグ
pagehttps：//myheartbeets.comavocadosこの心のスマートデビルドエッグレシピでメイヨーを交換してください。イメージクレジット：マイハートビート
タンパク質と心臓の健康な脂肪をたくさん持っている簡単な朝食が必要な場合は、これらのアボカドデビルドの卵は確かに法案に合うことができます。
このレシピは、メイヨーをクリーミーなアボカドと交換し、飽和脂肪を除去し、食物繊維と単一飽和脂肪を追加します。これは、心臓の健康のための勝利の組み合わせです。ほんの一握りの材料を使用すると、わずか15分でこれらのおいしい卵の咬傷を作ることができます。
私のハートビートでアボカドデビルドエッグのレシピを入手してください。
6.グレープジュースとアボカドスムージー
pagehttps：//www.amydgorin.comavocadoとグレープジュースをご覧ください。
「多くの人々は、スムージーでアボカドを使用するとは考えていませんが、アボカドのクリーミーさは非常にうまく貸しています」と、包括的な植物ベースの栄養士であり、コネチカット州スタンフォードのメディアのマスターのオーナーであるRDNのエイミー・ゴリンは言います。
「このスムージーには枝豆とアボカドがあるので、アボカドの心臓の健康な脂肪と一緒に植物ベースのタンパク質が得られます。」
このスムージーは、クリーミーなアボカドと冷凍バナナと100％紫色のコンコードグレープジュースを組み合わせて、甘くてピリッとしたねじれを与えます。グレープジュースにはポリフェノールがいっぱいです。ポリフェノールは、循環の改善や心臓の健康を含む無数の健康上の利点に関連する植物化合物であり、植物化合物です。
そして最後に、いくつかのミントの葉があなたの朝にさわやかなジャンプスタートになります。
グレープジュースのレシピとエイミーゴーリン栄養情報で健康的なアボカドスムージーを入手してください。
7.安っぽい卵、ハム、アボカドの朝食サンドイッチ
Pagehttps：//tastesbetterfromscratch.comにアクセスしようとしている場合は、昼食までいっぱいにしようとしている場合、このアボカドの朝食サンドイッチには20グラムの飽和タンパク質と5グラムの充填繊維があります。
一見、このアボカドの朝食サンドイッチはファーストフードのように見えるかもしれませんが、避けている方が良いものはありません。
それが自家製であるという事実は、クリーミーで新鮮なアボカドや完璧にスライスしたハム、チーズ、トマトなどの高品質の材料を選択できることを保証します。
このサンドイッチを明るくしたい場合は、チーズの一部をパリッとしたレタスやトマトのために交換して、肉の一部を削減できます。デリの肉を選択するときは、ナトリウムが少なく硝酸を含まない肉を探してください。
安っぽい卵、ハム、アボカドの朝食サンドイッチのレシピと栄養情報をゼロで味わってください。
8.アボカドとスパイスポテトと卵の朝食フライパン
pagehttps：//myheartbeets.comcreamy avocadoをご覧ください。
朝食の時間であり、たくさんの料理をきれいにしたくないときは、1つのスキレットの食事が最適です。
1つのフライパンでグループのために朝食全体を作ることができるだけでなく、このレシピのおかげで、高い栄養価と満足感を提供していることを確認できます。
「このカラフルなアボカドの朝食フライパンは、優れた健康的なレシピです」とガルシアは言います。 「その中のすべての成分は、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを提供します。健康的な脂肪と炭水化物を少し増やすために、一口ごとにいくつかを手に入れるためにさいの目に切ったアボカドを追加できます。」
私のハートビートでアボカドのレシピでスパイスのあるジャガイモと卵の朝食フライパンを手に入れてください。
9.チョコレートアボカドプロテインスムージー
pagehttps：//dishingouthealth.comにアクセスしてくださいアボカドはこのチョコレートの飲み物をクリーミーで滑らかにします。
このようなアボカドの朝食レシピを使用すると、朝食のデザートはまったく新しい意味を持つかもしれません。このおいしい飲み物は、朝食にチョコレートスムージーを飲むことも非常に美味しく栄養価が高いことを証明しています。
熟したアボカドの1/2をミックスに追加すると、心臓の健康な脂肪、たくさんの繊維、カリウムが得られます。実際、このおいしいスムージーは、印象的な8グラムの繊維と27グラムのタンパク質を提供します。 （使用するタンパク質粉末に応じて、その数は異なる場合があります。）
チョコレートアボカドプロテインスムージーのレシピと栄養情報を、健康のために入手してください。
10.ベジタリアンの朝食タコス
pagehttps：//www.abeautifulplate.comavocadoにアクセスしてください。これらの便利な朝食タコスのチーズの代わりになります。
このレシピのおかげで、はい – 朝食にタコスを食べることができます。これらの便利なポケットは、豆、キャベツ、繊維が豊富なアボカドの塊で満たされています。また、豆のおかげで、複雑な炭水化物とタンパク質の健康的な用量が得られます。
このレシピのサルサとハーブは、それらの味覚を目覚めさせるために確実に味の新鮮なキックを与えます。
ビーガンにしたい場合は、チーズをスキップしてください。アボカドのマイルドな風味とバターのような口当たりは、この料理のスパイスを補完するのに十分です。
美しいプレートでベジタリアンの朝食タコスレシピと栄養情報を入手してください。
11.アボカドの焼き卵
pagehttps：//feelgoodfoodie.netavocadoにアクセスしてください。この焼き卵皿には完璧な食用ボウルです。
食用のボウルは、朝にドアを駆け抜けているときに、外出中の食事に便利です。また、低炭水化物のオプションを探している場合は、このレシピが理想的です。
各アボカドの半分は「ボウル」として機能し、健康的な脂肪、繊維、タンパク質を与えます。中央の完全に調理された卵は、ビタミンDとB12、コリン、さらに多くのタンパク質の良い供給源です。
朝のこれらの焼きボウルの1つだけで、昼食まで設定されます。
アボカドのレシピで焼いた卵を手に入れ、気分が良い食通で栄養情報を入手してください。
12.アボカドとトウモロコシとベーコンのフリッター
Pagehttps：//www.bucketlisttummy.comaこれらの金色のフリッターに美しい緑のアクセントをご覧ください。アボカドは栄養素とクリーミーなテクスチャーを追加します。
名前をあなたに満たさないでください – これらの金色のサクサクしたフリッターは、あなたが思っているよりも栄養価が高いです。
トウモロコシは複雑な炭水化物の供給源です。卵と野菜（ピーマンと玉ねぎ）は、この食事のバランスをとるのに役立ちます。アボカドは、心臓の健康な脂肪と繊維でそれを丸くします。
これらのフリッターは、22グラムの炭水化物、3グラムの繊維、11グラムのタンパク質を提供します。しかし、さらに多くのタンパク質のために、あらゆるスタイルの卵と一緒に提供することもできます。
バケツリストのおなかでアボカドのレシピと栄養情報でトウモロコシとベーコンのフリッターを入手してください。
画像クレジット：morefit.eu/creative
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