豆腐は、高タンパクの朝食のために完璧な卵の代替品を作ります。
ヨーグルト、卵、ソーセージは、インターネット全体で朝食のレシピで見つけることができるいくつかのタンパク質で満たされた主食です。しかし、植物ベースの食事に従っている人（または植物ベースの代替品を探している人）にとっては、満足のいく朝食にこれらの材料を必要としません。
広告
今日のビデオ
次回、肉のない朝食が必要なときは、これらの高タンパク豆腐朝食レシピの1つを試してみてください。
関連する読書
豆腐の箱を、当たり障りのないタンパク質が詰めた食事に変える方法
1.スクランブル豆腐朝食ブリトー
pagehttps：//cleangreensimple.comにアクセスしてください。
- カロリー：408
- タンパク質：24 g
広告
ほとんどの朝食ブリトーはスクランブルエッグで満たされていますが、このレシピは豆腐をビーガンに優しい食事に置き換えます。そして、卵のコレステロールはおそらくほとんどの人にとって問題ではありませんが、植物ベースのタンパク質を食べることは、有害なコレステロールレベルを下げることで心臓の健康を促進するのに役立ちます、とジュリー・アプトンは、登録栄養士であり、健康への食欲の共同設立者であるRDは言います。
広告
スクランブル豆腐の朝食ブリトーレシピとクリーングリーンシンプルから栄養情報を入手してください。
2.シンプルな豆腐スクランブル
pagehttps：//www.eatingbirdfood.comにアクセスするこのレシピは、朝の時間に短い人に最適です。
- カロリー：228
- タンパク質：20 g
広告
この料理は十分な栄養素を提供するだけでなく、準備に約15分しかかかりません。
朝食時にタンパク質と健康的な脂肪を優先することは、あなたがより長く滞在するのに役立ちます – これら2つの主要栄養素は最も満足しています。朝にタンパク質と脂肪を食べると、その日の後半に食べ過ぎて渇望に屈する可能性が低い、とアプトンは言います。
鳥の食べ物を食べることからシンプルな豆腐スクランブルレシピと栄養情報を入手してください。
3.簡単な豆腐ベーコン
pagehttps：//cleangreensimple.comtofuベーコンにアクセスして、アボカドトーストのスライスに最適なレイヤーを作成します。クレジット：クリーングリーンシンプル
- カロリー：220
- タンパク質：13 g
店から植物ベースのベーコンを購入する代わりに、豆腐と一握りの材料で自分で作ることができます。このベーコンのレシピには少し余分な時間がかかりますが（マリネする必要があるため）、朝食時にアボカドトーストに重ねるか、昼食時にサラダを刻むことができます。
簡単な豆腐ベーコンのレシピとクリーングリーンシンプルから栄養情報を入手してください。
4.植物プロテインパワービーガン朝食ボウル
Pagehttps：//www.kitchentreaty.comにアクセスしてください
- カロリー：625
- タンパク質：37 g
タンパク質に加えて、繊維は午前中に無視したくない別の栄養素です、とアプトンは言います。そして、このボウルは約26グラムの繊維を提供します。
「繊維は、毎日のカロリー摂取量を管理できるように、より長く維持するのにも役立ちます」と彼女は言います。 「豆腐は繊維の良い源であるため、その利点のもう1つです。」
プラントプロテインパワービーガン朝食ボウルを入手してくださいキッチン条約からのレシピと栄養情報。
5.ビーガンスパイシーなスクランブル豆腐朝食タコス
pagehttps：//www.blissfulbasil.comをご覧ください。
- カロリーとタンパク質数は利用できません
朝食のブリトーを聞いたことがあります。今、メニューに朝食のタコスを追加する準備をしてください。タコスの最良の部分（いつでも）：好きなトッピングを追加することで、それらを完全にカスタマイズできます。
植物ベースのヨーグルトのスプーンやチーズのいくつかの振りかけを霧雨にすることも、朝食の総タンパク質を増やすことができます、とアプトンは言います。彼女はあなたの朝の食事で20〜25グラムのタンパク質のどこかに行くことをお勧めします。
ビーガンスパイシーなスクランブル豆腐朝食タコスのレシピとBlissful Basilからの栄養情報を入手してください。
6.シンプルなビーガンオムレツ
Pagehttps：//minimalistbaker.comにアクセスしてください。
- カロリー：232
- タンパク質：22 g
オムレツを作るために必ずしも卵が必要ではありません。このレシピは、豆腐、フムス、栄養酵母（プラスいくつかの余分な成分）をブレンドして、説得力のある植物ベースの代替品を作ります。
ソロオムレツの脂肪と繊維の含有量が下側（それぞれ7.8グラムと8グラム）にあることを考慮して、この料理をオートミールとナッツバターとよりバランスの取れた朝食に組み合わせてください。
ミニマリストのベイカーからシンプルなビーガンオムレツのレシピと栄養情報を入手してください。
7.スクランブル豆腐朝食タコス
pagehttps：//www.ambitiouskitchen.comtacosにアクセスすることは、朝の食事の大きなコミットメントのように聞こえるかもしれませんが、このレシピはわずか15分しかかかりません。
- カロリーとタンパク質数は利用できません
ピンチにいるが、それでもグルメの朝食が必要な場合は、このタコスブレックファーストのレシピを試してみたいと思います。
豆腐のブロックは別として、これには、トルティーヤ、アボカド、トマトなど、パントリーや冷蔵庫に既に持っている可能性のある材料が一握りしか必要ありません。
野心的なキッチンからスクランブル豆腐の朝食タコスレシピと栄養情報を入手してください。
広告