はい、コーヒーはあなたを元気づけます—しかし、カフェインが多すぎると、実際にはもっと疲れを感じるかもしれません。画像クレジット：mapodile / E + / GettyImages
朝のコーヒーなしでは生きていけません—または5杯。私は正しいですか？それはあなたが朝ベッドから出て、眠気を振り払い、あなたが物事を成し遂げることができるようにあなたの心を研ぎ澄ますのを助けるものです。
「カフェインは覚醒剤です。ほとんどの人にとって、適度な量を摂取しても副作用は最小限に抑えられます」と、ニューヨーク州ストーニーブルックの内科医であるSunithaPosina医師は述べています。 （「適度な量」は、1日あたり約1〜2杯です。）
とはいえ、カフェインでそれをやり過ぎたり、特に敏感な場合は、不快な精神的および肉体的影響を経験する可能性があります。
OK、あなたがカフェインに飛び乗って震えているのであなたがあなたのカップを保持するのに苦労しているなら、あなたはおそらくあなたが飲みすぎていることを知っています。しかし、カフェインが多すぎるという他の兆候や症状があり、ジョーのカップに直接接続できない可能性があります。
1.消化器系の問題
カフェインは薬であり、体に過剰に摂取すると中枢神経系が過剰に刺激され、カフェイン中毒と呼ばれるものにつながる可能性があります。 Journal of Caffeine and Adenosine Research の2020年3月の論文によると、症状には落ち着きのなさ、神経質、不眠症、不整脈、胃腸障害などがあります。
さらに、「カフェインはガストリンの生成を引き起こし、結腸の動きを増加させる可能性があります」とPosina博士は言います。胃のむかつきや吐き気だけでなく、下痢を起こすこともあります。
2.過敏性と不安
カフェインは、体の中で疲れを感じる化学物質であるアデノシンをブロックするため、その目覚め効果をもたらします、とポジナ博士は説明します。
カフェインの摂取量が多すぎたり、1日の遅い時間に飲んだりすると、夜の睡眠に影響を及ぼしやすくなります。アメリカ不安神経症協会によると、睡眠不足は日中の一般的な不機嫌のレシピですが、不安障害を助長する可能性もあります。
米国食品医薬品局（FDA）によると、Javaを飲みすぎると、一般的に不幸に感じるかもしれません。
3.頭痛
カフェインの面白いところは、それが頭痛の治療であり、頭痛の原因でもあるということです。
National Headache Foundationによると、カフェインは血管を収縮させて頭の痛みを和らげるのに役立つため、頭痛や片頭痛の薬にカフェインが追加されています。
ただし、頭痛はカフェイン離脱の一般的な症状です。いつもより多かれ少なかれコーヒーを飲んだ後、またはあなたが慣れている時間とは異なる時間に、頭痛に気付くかもしれません。
4.倦怠感
あなたはそれがあなたを元気づけることを期待します、しかしコーヒーを飲みすぎると「リバウンド疲労」を引き起こす可能性があります、とポジナ博士は言います。
「カフェインを飲んだ後は本当に元気になりますが、効果がなくなると、このリバウンドがあり、はるかに疲れます。それを回避する唯一の方法は、コーヒーを飲み続けることですが、そうすると、決して眠る」と彼女は言う。
5.立ちくらみ
「ジッター」があるのは、カフェインを摂取した後に起こりうる血圧の変化と心拍数の上昇の結果です。
「心臓の鼓動を感じる」ことができれば、絶対に減らすべきだとポジナ博士は言います。しかし、立ちくらみやめまいなど、より微妙な症状を感じることもあります。
6.インフルエンザのような症状
カフェインを1日中飲むと、カフェインの離脱につながる可能性があります。これは、DSM-5に表示される医学的診断であり、カフェインの安定した流れから外れたときに体に何が起こるかを示します。 （DSM-5は、精神障害の診断に関するガイダンスを提供するマニュアルです）。
神経過敏や頭痛などの予想されることに加えて、インフルエンザ様の症状（吐き気、筋肉痛など）も発生する可能性があります。
それで、カフェインはどれくらい多すぎますか？
FDAは、カフェインを1日あたり400ミリグラムでキャップすることを推奨しています。これは、自家製コーヒーの約4〜5カップに相当します。参考までに、スターバックスの背の高い（12オンス）コーヒーには235ミリグラムのカフェインが含まれています。あなたのブランドのコーヒーに含まれるカフェインの量は異なる場合があります。
ただし、カフェインに敏感であることに気付いた場合は、少量を維持することをお勧めします。ポジナ博士は、潜在的な副作用を最小限に抑えるために、カフェインを1日あたり250ミリグラムに制限することを推奨しています。
1日1杯では多すぎると感じる人もいるかもしれません、と彼女は言います。その場合は、ハーフカフまたは小さなラテを試してください（エスプレッソのシングルショットには75ミリグラムのカフェインしか含まれていません）。
カフェインに問題がありますか？
カフェインが多すぎるという症状がありますが、削減に問題がある場合は、カフェイン使用障害がある可能性があります。
上記の Journal of Caffeine and Adenosine Research の調査では、1,000人を超えるカフェインを摂取している成人を調査し、8％が障害を持っている可能性が高いことがわかりました。
カフェインの摂取量が心配な場合、またはカフェインが健康に悪影響を及ぼしていることに気付いた場合は、医師に相談して、削減できる方法を戦略的に立ててください。