何人かの医師は、エネルギーの散歩で一日を始めることを選択します。
記事上で
- 準備し始める
- 水を飲む
- 散歩に行く
- ベッドを整える
- コーヒーを飲む
- 瞑想します
- 風呂に入る
朝にベッドから出るのに苦労している場合、あなたは良い仲間にいます。マットレスレビュー会社Mattressnerdが委託した2022年の調査によると、ほとんどのアメリカ人は2つのアラームとカバーの下から出るのに合計24分かかります。 。朝に報告された一番の気持ち？グロギー。
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しかし、誰かが立ち上がるのに苦労している場合、それは医者でなければなりません。医者は夜明け前に目を覚まし、夜遅くまでシーツに沈まないでください。それで、彼らはどのようにしてエネルギーを得て、続け、進み、進みますか？医師が1日中エナジャイザーバニーのように感じ続けるために、医師が誓う7つのヒントを紹介します。
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1.ウォームアップ
エリック・ハン、MD、MBAが目を覚ますと、彼が最初にすることは、余分な服を着ることです。 「この背後にある理論的根拠は、私の体温を暖かく保つこと、特に私の筋肉を維持することです」と、インディアナポリスのインディアナ大学健康のホスピタリストであるハン博士は説明します。
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その後、睡眠から硬い筋肉を覆うために、彼はいくつかの基本的なストレッチを行います。 「ヨガのセッションになるという点では、首、肩、手、腰、下肢の単純なストレッチになります。」これらのストレッチはエネルギーを高めるのに役立つとハン博士は言います。そして、あなたの一日が始めようとしているあなたの体の残りの部分への良いメッセージです。ジャーナル「Perceptual and Motor Skills 」ジャーナルに掲載された2020年の研究では、10分間伸びた若い成人は、疲労と気分の改善が少ないことを報告しました。
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もう1つの良いウォームアップオプションはヨガです。 「私は毎朝10分間のヨガから始めようとします」と、ロンドンの形成外科医であるAlex Trevatt医師は言います。 「私がそれを逃すときはいつでも、私は一日を通して違いに気づきます。私は鈍く、やる気が少ないと感じています。」
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下向きに向かう犬をやりたくない場合は、いくつかの素早い厚板、突進、または腕立て伏せを検討してください。 「私は仕事に出る前に20の腕立て伏せを迅速に行います。心拍数の増加などの同情的な反応をすべて引き起こすことで、エネルギーの素早い衝撃を与えてくれます」とハン博士は言います。
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2.水を飲みます
クリーブランドの機能的医学の専門家であり、Karamdの創設者であるMahmud Kara、MDは毎日朝食をスキップするかもしれませんが、彼は大きな水を飲むことで朝のルーチンをキックスタートします。 「それは単純に思えるかもしれませんが、このように一日を始めることは多くの健康上の利点を持つことができ、あなたの全体的なルーチンを駆り立てることができます」と彼は説明します。最大の利点？再水和。
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「6〜8時間の休息中に、汗、尿、一般的な代謝プロセスによって水を失います」と彼は言います。あなたが水をガズルするとき、それはあなたの心をジャンプスタートさせるのに役立ち、次にあなたの精神的パフォーマンスを1日を通して改善するのに役立ちます。たとえば、Environmental Research and Public HealthのInternational Journal Journal of Environmental Research and Public Health に掲載された2019年の調査では、脱水症状のテイカーが試験でより不十分に実行されましたが、再水和で跳ね返ったことがわかりました。
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普通の水を降りるのが難しい場合は、前夜にレモンやキュウリのピッチャーを準備してください、カラ博士は提案します。
3.愛する人と一緒に歩きます
運動は、朝に活気を得るのに最適な方法です。2019年の研究では、British Journal of Sports Medicine が発表されました。しかし、あなたが特別な誰かとそれをするならば、あなたはそれをさらに楽しいと思うかもしれません。
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NYC皮膚科医のデブラ・ジャリマン、メリーランド州は、太陽が昇ると、ほとんどの朝、新しい子犬と一緒にウォークスルーセントラルパークを撮影します。 「戻ってきたら、シャワーを浴び、保湿し、一日を始める準備ができています」と彼女は言います。
DDSの歯科医であるAlex Rubinovは、息子との散歩で屋外で外に出るために、週に3〜4回優先されます。 「新鮮な空気が活性化と活力を与えていると思います」と彼は言います。研究は彼をバックアップします：ジャーナルに掲載された2022年の研究 ambio 自然の匂いが若返りの感情を呼び起こすことを発見しました。
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4.ベッドを作る（または別の小さな雑用）
ワシントン州タコマの診断放射線科医であるブレット・モラードは、いくつかの単純な雑用で一日を始めます。彼はベッドを作り、前夜から乾いた料理を片付け、家の植物に水をやります。 「朝に最初にタスクを完了すると、すぐに達成感が得られます。これは、その日を始める素晴らしい方法です」とモラード博士は言います。
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5.ジョーのカップを味わいます
モラード博士によると、特に糖尿病や心血管疾患に関しては、多くの健康上の利点があることが示されています。しかし、それはあなたに強力なエネルギーを高めることができます。 「コーヒーを飲むことで、私は毎日心に焦点を合わせ、集中するために必要な持続可能な精神的エネルギーを与えてくれます。診断放射線科医として、私の日々は精神的に集中しており、ノンストップの思考と問題解決で構成されています」と彼は言います。
あなたが愛する人と一緒にそれを飲むならば、ボーナスポイント。ロードアイランド州プロビデンスの緊急治療室の医師であるShideh Shafieは、家にいる前に夫と毎日共有する早朝のコーヒーを楽しんでいます。 「彼とのつながりを作ることは、私が一日を通して活力を感じるのに役立ちます」と彼女は言います。
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6.瞑想
認知拡張のJournal Journalに掲載された2018年の調査によると、定期的な瞑想は、あなたの注意範囲やその他の認知能力に長期にわたる影響を及ぼします。
「短い瞑想休憩をとること – 心をきれいにするので、毎日が新鮮なスレートから始まる – は、新たな熱意で毎日取り組むのに役立つことがわかりました」とモラード博士は言います。 「それは私が昨日を私の後ろに置き、明確で集中した心で前進することを可能にします。それは、あなたが高いストレスの職業に必要な平和と静けさの1つに私の考え方をリセットします。」
これらの瞑想のすべての利点に加えて、それも簡単です。いつでもどこでもできることです。ハーバードヘルスパブリッシングの簡単な瞑想エクササイズです。椅子に座って鼻から呼吸し、空気が肺を満たし、口からゆっくりと呼吸します。これにより、心拍数と血圧が遅くなり、リラックスするのに役立ちます。あなたがそうするとき、あなたの感覚を巻き込みます：それぞれの光景、タッチ、音に注目してください。心がさまよえている場合は、これらの感覚に戻してください。
7.暖かい浴槽に浸します
暖かいお風呂は就寝前のためだけだと思うかもしれませんが、朝もあなたを再活性化することができます。 「暖かくてなだめるような水は、私を落ち着かせ、元気づけます」と、アラスカ州アンカレッジの放射線腫瘍医であり、メディシン・ママのCEOであるメリーランド州クレア・バルトシオは言います。
ジャーナルに掲載された2018年の研究 証拠に基づいた補完的および代替医療 は、通常の温かいお風呂が血流を高め、疲労、ストレス、痛みを軽減するのに役立つことを発見しました。 「私の時間」の最後の少しを味わって、海塩と天然油を吸収すると、Bertucio博士はアドバイスします。 「私が自分自身に愛を示すなら、それは他の人を支援し支援する私の能力を強化することを覚えています」と彼女は言います。
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