一斤のパンから美味しくて満足のいく食事を作りましょう。画像クレジット：Debby Lewis-Harrison / Culture / GettyImages
ハヌカを祝っている場合でも、枕のように柔らかいカラのパンを一斤で囲んでいて、それをどうするかわからない場合でも、心配はいりません。残りのカラを有効に活用するためにここにいます。
カラパンは、小麦粉、酵母、卵、水、塩で簡単に作られています。他の種類のパンと違うのは、レシピで使われているたまごの量が多いことです。追加の卵は生地をさらに豊かにするだけでなく、それがその特徴的な黄色を与えるものでもあります。
先に、少なくとも10グラムの飽和タンパク質を含む食事とデザート用のカラパンを使った5つの簡単なレシピを見つけてください。
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1.アップルパイオーバーナイトフレンチトーストキャセロール
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家族のブランチをお持ちですか？このおいしい一晩のキャセロールは、群衆を養うこと間違いなしです。画像クレジット：クッキールーキー
- カロリー： 615
- タンパク質： 15グラム
朝食にフレンチトーストを楽しむのは楽しみです。準備作業のほとんどは前夜に行われるため、このレシピではこの退廃的な朝食を簡単に提供できます。 「このアップルパイオーバーナイトフレンチトーストキャセロールのレシピには、タンパク質が豊富な卵と繊維質のリンゴが含まれているのが好きです」と、植物ベースの栄養士であるRDNのエイミーゴリンは言います。ここでカロリーを減らしたい場合は、半分と半分の代わりに低脂肪ミルクを使用してください。
The CookieRookieからアップルパイオーバーナイトフレンチトーストキャセロールのレシピと栄養情報を入手してください。
2.ソーセージ、リンゴ、セージのスタッフィング
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このおいしいスタッフィングは、サイドディッシュまたはメインディッシュとして使用できます。画像クレジット：Brown Eyed Baker
- カロリー： 372
- タンパク質： 10グラム
好き嫌いのある人に気づかれずに健康的な食材をこっそりと入れるレシピを探しているなら、このソーセージ、アップル、セージのスタッフィングは必見です。 「この詰め物には、リンゴ、タマネギ、セロリなど、果物や野菜のいくつかのソースが含まれています」とゴリン氏は言います。この詰め物にさらに多くの残り物を加えて、繊維含有量を増やすことを検討してください。
ブラウンアイドベイカーからソーセージ、アップル、セージのスタッフィングのレシピと栄養情報を入手してください。
3.一晩ハム朝食層
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キッシュが好きなら、このハムとチーズの朝食の層をよだれを垂らします。画像クレジット：Girl Carnivore
- カロリー： 703
- タンパク質： 48グラム
地層のことを聞いたことがないなら、それは本質的にカスタードのようなベースで卵とパンで満たされた焼き皿です。そして、このレシピはパンの詰め物として枕状の柔らかいカラを使用しているので、それは超豊かで心のこもったものです。 「サービングを半分にして、このオーバーナイトハムブレックファーストストラタとグリーンサラダを組み合わせることを検討してください」とゴリンは言います。
GirlCarnivoreからオーバーナイトハムブレックファーストストラタのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ブルーベリーフレンチトーストキャセロール
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このフルーティーなキャセロールは、朝食やデザートに楽しめます。画像クレジット：Feel Good Foodie
- カロリー： 341
- タンパク質： 11グラム
このおいしいキャセロールは、健康的な食事の勝利を取り消すことなく、甘い朝食やデザートが必要な場合に最適です。サービングサイズに固執することで、適度な量のカロリーに加えて、11グラムの燃料補給タンパク質を確実に得ることができます、とゴリンは言います。食事のバランスをとるには、スクランブルエッグを添えて、より長く満腹感を保つことを検討してください。
フィールグッドフーディーからブルーベリーフレンチトーストキャセロールのレシピと栄養情報を入手してください。
5.パンチェッタとキャラメリゼした玉ねぎの朝食層
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この層は朝食、昼食、夕食に提供でき、風味豊かで塩辛いメモでいっぱいです。画像クレジット：栄養とフェット
- カロリー： 325
- タンパク質： 16グラム
卵は朝食専用だと言った人は誰でも、このようなボリュームのある料理について知りませんでした。パンチェッタとキャラメリゼした玉ねぎを添えたこの朝食層は、前夜に翌朝（または夕方）のおいしい食事の準備をすることができるもう1つの料理です。 「これにはタンパク質が自慢の全卵が含まれているのが好きです」とゴリンは言います。彼女は、低ナトリウムのパンチェッタと交換し、あなたが振りかける塩の量も減らすことによって、ナトリウム含有量を減らすことを勧めています。
パンチェッタとキャラメリゼした玉ねぎのレシピと栄養情報をナリッシュとフェットから入手してください。