関節にひびが入ったり飛び出したりすると関節炎につながる可能性がありますか？画像クレジット：morefit.eu Creative 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。
あなたがそこにいる何百万ものナックルクラッカーの一人であるなら、あなたはおそらくこの習慣が関節炎を引き起こすだろうと何度も聞いたことがあるでしょう。しかし、科学は何と言っていますか？
これが、関節にスナップ、パチパチ、ポップを与えたときに何が起こるかについての実際の取引です。
ナックルが割れる理由
2017年4月の Clinical Orthopedics and Related Research の調査によると、25〜45％の人が指関節を割っています。
ニューヨーク大学グロスマン医学部のリウマチ専門医であるマグダレナ・カデット医学博士は、morefit.euに次のように述べています。 「他の人はなだめるような飛び出る音を楽しんでいます、そしてそれはあなたがストレスを感じているときに気を散らすことができます。」
ジョンズホプキンス関節炎センターによると、ひびの入ったナックルも緩く、動きやすくなっています。
しかし、何があなたの関節にそんなに大きな音を立てさせているのか疑問に思ったことはありますか？
「ナックルは、栄養素を含み、関節を滑らかにする滑液を含むカプセルによって保護されています」とカデット博士は言います。 「指を伸ばしたり、曲げたり、ねじったりして指関節を割ると、陰圧によって窒素や二酸化炭素などのさまざまなガスが一時的に関節に引き込まれる可能性があります。」
Natureでの2018年3月の調査によると、これらのガスは泡を放出し、崩壊するとポップ音を発します。
「関節の周りの腱や靭帯の動きによって引き起こされるひび割れも聞こえるかもしれません」とカデット博士は言います。 「研究者は、個人がナックルを割ると、ガスが滑液に再溶解するのに時間がかかるため、ナックルが再び割れるまでに最大30分かかる可能性があると理論付けています。」
そのため、同じナックルを2回続けて割ることはできません。
まったく割れない人については、「ナックルの間隔が広く、この操作ができないという説があります」とカデット博士は言う。
ナックルポップは中毒性になる可能性があるため、これらの人々は幸運かもしれません。
「個人が無意識のうちにそれを始めたとき、繰り返しのひび割れは時間とともに習慣になる可能性があります」とカデット博士は言います。
ナックルを割ると関節炎を引き起こす可能性がありますか？
これを老婆の話までチョークで書きます。ナックルクラックは手の関節炎の危険因子ではない、と Journal of the American Board of FamilyMedicine で2011年3月の研究が確認されました。
1998年5月の Arthritis Rheumatology の症例報告で発表された、ナックルクラックと関節炎の関係を調査する、より珍しい研究の1つで、カリフォルニアの医師は自分で実験することにしました。何十年もの間、彼は片手の指関節を割った。この行動の生涯の後、彼は両手のX線写真を撮り、両手の関節炎に違いは見られませんでした。
他に考えられる副作用はありますか？
「多くの尊敬されている医療センターは、習慣的な関節のひび割れはおそらく関節炎のリスクを高めないと信じているようですが、この習慣を避ける理由があるかもしれません」とカデット博士はこの問題に関するこれまでで最大の研究を指摘します。 1990年の Annals of Rheumatic Diseases の研究では、ナックルクラッカーが握力を弱め、手の腫れを増やしていることがわかりました。
さらに、1999年2月の American Journal of Orthopedics のレポートでは、強力な指関節のひび割れによって引き起こされた腱と靭帯の2つの損傷について説明されています。
しかし、最近の研究では、厄介な問題は見つかっていません。
2017年2月の小規模な Hand Surgery＆Rehabilitation の研究では、35個のナックルクラッカーと35個の非クラッカーを比較しましたが、ひびが入った人は軟骨が厚くてもグリップが弱くなりませんでした。
2017年の Clinical Orthopedics and Related Research の調査では、40人の400の関節を調べ、指関節を割った人の腫れ、脱力感、関節の弛緩が増加したり、身体機能が低下したりしていないことを確認しました。実際、研究参加者は、ひびが入った関節の可動域がわずかに大きかった。
3つの危険信号：痛み、腫れ、または動きの減少
ナックルを割ると痛いですか？あなたの手はふくらんで見えますか？指の可動域が限られていることに気づきましたか？
これらの気になる症状を無視しないでください。 「根本的な関節の状態を調査するために医師に医師の診察を求めてください」とカデット博士は言います。
考えられる原因の1つは捻髪音です。
「捻髪音は、関節炎や怪我による関節のきしみ、ひび割れ、はじけを表すために使用される用語です」と、ボルチモアのMercy MedicalCenterの整形外科医であるJohn-PaulRue医師は述べています。 「ナックルを意図的に割るのとは対照的に、捻髪音は受動的な動きでも起こります。」
たとえば、指の捻髪音がある場合、指を動かすと、歯ごたえやカチッという音が聞こえます。そして、左手を右の指の上に置いて小刻みに動かすと、機械的な研削感覚が感じられます。
「まるで2枚の80グリットのサンドペーパーが互いに擦れ合っているようです」とRue博士は言います。 「ひびの入ったナックルの緩和とは対照的に、あなたは痛みを感じるでしょう。」
関節炎は捻髪音の一般的な原因です。
「指の変形性関節症は、加齢や反復運動による関節の摩耗の結果です」とルー博士は言います。 「それはまた、軟骨の損傷を伴う重度の手の怪我の後に発生する可能性があります。」
軟骨は、骨の端にある滑らかな組織であり、関節が互いに簡単にすべるように、非常に滑らかで滑らかな表面を提供します。軟骨がすり減ったり、損傷したりすると、関節が動くときに摩擦が大きくなり、捻髪音につながる可能性があります。
関節リウマチ（自己免疫疾患）または腱炎（乱用または損傷により腱が腫れる）による組織の炎症も、捻髪音を引き起こす可能性があります。
「炎症は関節の光沢のある表面を破壊します」とRue博士は言います。 「それはイライラし、異常に肥厚し、もろい粘稠度になります。」
関節や骨の表面に構造的な問題がないかどうかを確認するために、医師が検査やX線検査を行う場合があります。
しかし、明確にするために、ナックルクラッキングは捻髪音のせいではありません。
それで、あなたの指関節を割ることは本当にどれほど悪いですか？
あなたがあなたの周りの人々を悩ますという事実は別として、これまでの科学はあなたがはっきりしていることを示しています。 「ひびが入った！」ルー博士は言います。
それでも、カデット博士は注意を促します。「習慣的な関節のひび割れが関節炎のリスクを高めたり、有害であるという具体的な証拠はありませんが、ストレスや緊張を和らげる他の方法を見つけることをお勧めします。」
クラッキングをやめるための3つのヒント
たとえそれがあなたの健康に悪いことではないとしても、それは迷惑な習慣です。代わりにできることがいくつかあります。
1.ストレスを抑える
あなたがストレスクラッカーなら、深呼吸、運動、瞑想など、不安を抑える他の方法を探してください。
2.ひび割れをストレッチングに置き換えます
指や前腕を伸ばすと、ひびが入る衝動を減らすことができます。
このルーチンを試してください：
- 腕を伸ばし、指を上に向けて「ストップ」モーションで手のひらを開き、もう一方の手で指をゆっくりと体の方に引き戻します。
- 次に、腕を伸ばしたまま、手首を曲げて指を地面に向け、手のひらの後ろを押します。
- 最後に、両手を拳で閉じてから開き、指をできるだけ広く伸ばします。
3.手を忙しくしてください
ストレスボールを握るか、フィジェットスピナーで遊んで、ナックルを物理的に割らないようにします。