十分な亜鉛を取得すると、免疫と肌の健康の改善に役立つ場合があります。 
あなたの日常生活における一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べると、あなたの体に本当に何が起こるか。
記事上で
- それは何ですか？
- ソース
- 利点
- リスク
栄養不足を防止または治療するため、または特定の健康効果を促進するために、亜鉛サプリメントに手を伸ばすことができます。しかし、亜鉛の利点について非常に多くのことがあるため、栄養素が実際に何を提供しなければならないか、そしてそれがあなたの健康に与える影響を理解するのは難しいかもしれません。
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亜鉛は、主に免疫力を高め、風邪と戦うことに関連する鉱物ですが、人々が亜鉛を補う他の理由があります。ここでは、亜鉛のサプリメントを摂取したり、食物を通して亜鉛を摂取したときに何が起こるかについて深く飛び込みます。
ヒント
大人は1日あたり8〜11ミリグラムの亜鉛を必要とします。
亜鉛とは何ですか？
亜鉛は微量ミネラルです。これは、機能するためには人体が少量のみを必要とすることを意味します。体によって生産または保存されていないため、必須ミネラルと見なされています。体内の亜鉛依存プロセスをサポートするために、食品や補給を通じて定期的に取得する必要があります。
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大人は、栄養補助食品室によると、それぞれ1日あたり8〜11ミリグラムの亜鉛を必要とします。出生時の年齢やセックス、および妊娠中または母乳育児に応じて多かれ少なかれ必要になる場合があります。
少量の亜鉛しか必要ありませんが、亜鉛欠乏は非常に一般的です。 2012年11月のPLOS One の調査によると、世界の人口の推定17％が亜鉛欠乏のリスクがあります。オレゴン州立大学によると、米国の人口の約12％が亜鉛欠乏のリスクがあります。高齢者の間ではリスクがさらに高くなります。
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亜鉛の源
USDAによると、これらの食品を亜鉛でより多く食べることで、この重要な栄養素を得ることができます。
- カキ
- 牛肉
- 鶏
- 豆腐
- ポークチョップ
- レンズ豆
- かぼちゃの種
- オーツ麦
- シイタケマッシュルーム
- 低脂肪ヨーグルト
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完璧な世界では、バランスの取れた食事を通して栄養ニーズの100％を満たすでしょう。しかし、食物だけから栄養素を得るのが難しい場合は、サプリメントが役立ちます。
動物製品は、栄養亜鉛の量が最も多い。それだけでなく、動物性食品の亜鉛は、シナイ山によると、植物源からの亜鉛よりも体に吸収されやすいです。
ビーガンとベジタリアンは、植物ベースの食品やサプリメントから亜鉛を摂取できます。シナイ山は、吸収を改善するためにタンパク質の供給源とともに亜鉛で食品を食べることを勧めています。
5つの亜鉛は知っておくべき利点があります
亜鉛があなたの体のために何ができるか、そしてそれをもっと必要とするかどうか疑問に思っているなら、ここに考慮すべきいくつかの利点があります。
1.免疫機能をサポートします
亜鉛サプリメントと市販製品の人気の増加は、免疫における鉱物の役割に起因する可能性があります。冷たい通路やインフルエンザの通路に亜鉛シロップ、鼻スプレー、ロゼンゲンが見つかる理由があります。
「亜鉛サプリメントは、特定の免疫細胞を刺激し、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。これは、健全な機能する免疫系に寄与します」と登録栄養士のアンドレア・マティスは言います。 「彼らはまた、感染のリスクを減らすのに役立ちます。」
亜鉛と免疫機能の間のリンクは、科学的研究を通じて徹底的に確立されています。 autoimmunity Reviews の2015年4月の調査によると、亜鉛欠乏は免疫細胞機能を損ない、炎症を増加させることが示されています。したがって、亜鉛を服用すると、免疫系の侵害または弱い免疫系の防止に役立ちます。
そして、あなたがすでに病気であれば、亜鉛はまだ役立ちます。国立医学図書館によると、寒冷症状が現れてから24時間以内に亜鉛サプリメントを服用すると、症状はそれほど深刻ではない場合があります。メイヨークリニックによると、亜鉛はまた、寒さの長さを最大1日短縮する可能性があります。とはいえ、亜鉛が冷たい症状にどのように影響するかを正確に判断するには、より多くの研究が必要です。
2.創傷治癒に役立ちます
亜鉛欠乏は、体内に十分な亜鉛を持っている間、傷の治癒を遅らせます。
栄養素の調査によると、亜鉛は創傷治癒プロセスのあらゆる段階で主要な役割を果たすことが示されています。それは、酸化ストレスの修復、炎症の減少、瘢痕の形成の調節などに役立ちます。
「亜鉛は、皮膚の怪我の治療に役立つ医療施設で一般的に使用されています」とマティスは言います。 「亜鉛は、皮膚の完全性を改善するために必要な炎症反応とコラーゲン合成に役割を果たします。亜鉛欠乏がある場合、これにより創傷治癒プロセスが大幅に減速する可能性があります。」
3.成長と発達に役立ちます
ハーバードT.H.によると、亜鉛は細胞が成長して増殖するのに役立ちます。 Chan School of Public Health。子供の頃、思春期、妊娠中の発達に不可欠です。妊娠中および母乳育児の人と10代の若者は、より多くの亜鉛を必要とします。
亜鉛欠乏症と出生リスクに関するさまざまな研究があります。母体の亜鉛欠乏症は、自然での2015年6月の研究で、低出生体重に関連していました。
亜鉛の補充は、系統的レビューのコクランデータベースでの別の3月のレビューでの低出生体重などの有害な出生結果のリスクを減らすことを示すものではありません。しかし、研究者は、妊娠中に亜鉛を服用すると早産のリスクがわずかに減少することを発見しました。
彼らはまた、妊娠中の人では軽度から中程度の亜鉛欠乏が一般的であり、低レベルが早産または長期労働を引き起こす可能性があることを指摘しています。
亜鉛は妊娠で重要な役割を果たしていますが、出生前のビタミンではあまり見られません。妊娠中に十分な亜鉛を取得することは重要ですが、あなたの医師に相談して、補足があなたに合っているかどうかを確認してください。
4.炎症や病気のリスクが低下する可能性があります
炎症は、体の正常な免疫応答です。しかし、体が常にストレッサーにさらされている場合、炎症は慢性になる可能性があり、これは無数の健康上の問題につながる可能性があります。
亜鉛は抗酸化物質であり、これは、実験的老年学の2008年5月のレビューによると、体内の細胞への酸化的損傷と戦うのに役立つことを意味します。分子栄養と食品研究の2011年7月のレビューによると、酸化ストレスは炎症、老化、慢性疾患のリスクの主要な要因です。
研究者は、年齢に関連した健康状態を防ぐために、65歳以上の成人にとって十分な亜鉛を摂取することが特に重要であることを強調しています。
新しいサプリメントを服用する前に、常に医師に相談してください。
OKができたら、現在市場に出回っている最高の亜鉛サプリメントについての提案をご覧ください。
5.それはあなたの肌に利益をもたらす可能性があります
多くの皮膚の状態は、炎症によって特徴付けられています。亜鉛はそれと戦うために働くため、肌に利益をもたらす可能性があります。実際、皮膚炎、にきび、ふけ、おむつ発疹などの皮膚の状態は、皮膚科クリニックの2010年7月のレビューによると、しばしば経口または局所亜鉛で治療されます。
亜鉛は、何百万人もの人々に影響を与える炎症性にきびの治癒に役立つ可能性があります。 2014年7月の皮膚科学研究と実践の研究によると、局所亜鉛は軽度から中程度のにきびの効果的な治療法であることが示されていますが、経口亜鉛は中程度から重度のにきびの治療に役立ちます。
それに加えて、2014年7月の生物医学研究国際の研究では、低血液濃度の亜鉛がより重度のにきびと関連していました。
ただし、亜鉛を皮膚の問題の治療の第一選択として使用すべきではないことに注意することが重要です。皮膚診療所の研究者レビューは、亜鉛が皮膚にどのように影響するか、およびどの方法（経口または局所）が特定の皮膚の問題に最も効果的であるかを正確に判断するために、より多くの研究が必要であることを示唆しています。皮膚の問題に亜鉛を使用する前に、医師に相談してください。
亜鉛は安全ですか？
食物から得られる亜鉛は安全であると考えられています。亜鉛のサプリメントは一般的に忍容性が高くなりますが、亜鉛を摂取しすぎると悪影響があります。
「亜鉛には非常に多くの健康上の利点がありますが、摂取しすぎると亜鉛毒性が生じる可能性があります」とマティスは言います。亜鉛毒性の症状には次のものが含まれます。
- 吐き気
- 嘔吐
- 胃痛
- 下痢
- 銅欠乏
病気の場合は、亜鉛シロップやロゼンゲンをまだ積みたくないかもしれません。これらの製品、特にロゼンゲンと鼻スプレー – は、メイヨークリニックによると、吐き気、口の悪い味、一時的または永続的な匂いの喪失などの副作用を抱えている可能性があります。
亜鉛サプリメントは、抗生物質などの他の薬と相互作用することもできます。現在、薬を服用している場合、または健康状態がある場合は、亜鉛サプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。
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