便秘に最適な繊維サプリメントには、可溶性と不溶性の繊維の組み合わせがあります。
記事上で
- 私たちが選んだ方法
- 可溶性対不溶性
- 庭の庭のスーパーシード
- 自然が作られました
- とげ
- シトルセル
- 庭の生のオーガニック
- 何を探すべきか
- リスク
あなたがそれを持っているなら、あなたは知っています – 便秘はあなたが不快にするすべてを作ることによってあなたの一日をほとんど台無しにすることができます。言うまでもなく、ジョンズ・ホプキンス医学によると、便秘は米国で最も一般的な胃腸（GI）の苦情です。
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明確にするために、便秘は、ジョンズ・ホプキンスの医学によると、週に3回未満 – 週に3回未満 – 合格するのが困難または痛みがあると分類されています。膨満感や胃の痛みを伴うことがあります。
便秘には常に1つの決定的な原因があるとは限らず、便秘にはさまざまな種類があります。別のGI状態に関連する慢性便秘がある場合は、医師から直接アドバイスを求めるのが最善です。
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しかし、便秘があなたに忍び寄った場合、いくつかの一般的な原因には以下が含まれます。
- 脱水
- 運動不足
- 低繊維ダイエット
- オピオイドや鉄のサプリメントなどの特定の薬
ヒント
ガスや膨満感など、他のGIの問題を避けるために、食事の繊維を徐々に増やすことを忘れないでください。
便秘のための最高の繊維サプリメントのための私たちのピック
- 全体的に最高：庭のスーパーシードホールフードファイバーサプリメント（$ 20.29、Amazon）
- ベストグミ：自然は繊維グミを作った（$ 19.97、アマゾン）
- 最高の風味のないパウダー：ソーンファイバーメンド（$ 37.05、アマゾン）
- ベストフレーバーパウダー：シトルセル繊維療法パウダー（$ 14.97、ウォルマート）
- ベストオーガニック：庭の生の生のオーガニックファイバー（$ 18.98、アマゾン）
私たちが選んだ方法
私たちは、何を探すべきかについての推奨事項とアドバイスのためにMDSのチームをタップしました。私たちのリストの繊維サプリメントは、次の基準に基づいて選択されました。
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- 材料
- 繊維の種類
- 用量
- 品質と安全
便秘のための可溶性対不溶性繊維
繊維は消化不能な炭水化物です。これは、あなたの体が繊維からエネルギーを得られないことを意味しますが、特に腸の健康の改善に関しては、他の方法で価値を提供します。
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繊維の主な利点の1つは、消化管を通してすべてがスムーズに動き続けることです。
繊維には2つの主要なタイプがあります。可溶性と不溶性の繊維です。また、便秘を緩和するのに役立つ両方の混合が必要になる場合があります。
「可溶性繊維は水に溶解し、腸内にジェル様物質を形成し、スツールを柔らかくして通過させやすくすることができます」と、SALVO Healthの胃腸科医兼メディカルディレクターであるMax Pitman博士は述べています。
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一部のタイプの不溶性繊維も便秘に役立つ可能性があります。 「セルロース（不溶性繊維の一種）は、しばしば「自然の下剤」と見なされ、便秘を持つ人々に推奨されることがよくあります」とKaramdの創設者であるMahmud Kara氏は言います。 「不溶性繊維は食物と廃棄物を結合して消化管を動かし続けます。」
繊維の高い食物がたくさんあり、ほとんどは可溶性と不溶性の繊維の混合物を含んでいます。私たちの専門家は、あなたの食事とライフスタイルを変更することは、消化器系の健康に関しては、あなたの最初の防衛線であるべきだと言います。一日中より多くの水を飲み、より多くの繊維が豊富な食べ物を食べ、良い浴室の習慣を持つことは大きな違いを生むことができます。
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しかし、それだけでは不十分な場合、または病状や食事制限により食事に必要な繊維を手に入れることができない場合は、サプリメントが効果的なツールになる可能性があります。とはいえ、最初に医師と一緒に常にクリアする必要があります。
OKができたら、繊維サプリメントに可溶性繊維と不溶性繊維の混合を探します。どちらかが追加のGIの動揺を引き起こす可能性があるため、Whole Foodsから得られるもの、つまり両方のコンボを模倣することを試みることが最善です。
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1.全体的な最高：繊維を超えた庭のスーパーシード
Pagehttps：//www.amazon.comにアクセスする便秘のこの繊維サプリメントは、消化のために他の重要な栄養素を提供します。
Garden of Lifeのこの繊維サプリメントは、ブランドの評判、ホールフード、成分のブレンド、価格に最適な全体的にうなずきます。 Garden of Lifeは、NSFのような組織によってテストされたサードパーティの評判の良いブランドです。
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この全食品繊維サプリメントは、可溶性と不溶性の繊維のブレンドに加えて、オメガ-3脂肪酸と腸に優しいプロバイオティクスのブレンドを提供するため、私たちのリストの上にあります。
「調査によると、プロバイオティクスは、排便の頻度と一貫性を改善することで定期的に維持できることが示されています」と、FullScriptの統合医療医師兼最高医療責任者であるJeff Graddは述べています。
購入： amazon（$ 20.29）; Garden of Life（22.39ドル）
2.最高のグミ：自然は繊維グミを作りました
Pagehttps：//www.amazon.comのこれらの小さなおいしいガミの3つをご覧ください。
Nature Madeは、品質と透明性で知られるサプリメントブランドです。彼らの製品は、米国Pharmacopeia（USP）などのサードパーティサプリメントテスト組織から認証を取得しています。
このグミには、プレバイオティクス可溶性繊維であるイヌリンの繊維があります。 inulin繊維は、便秘の治療に使用された場合、排便の便の一貫性と頻度を改善することが示されています。
サービングサイズは3つのガミで、一度に撮影したり、1日を通して間隔を空けることができます。彼らは、クリーブランドのクリニックによると、追加のカロリーを追加しない非栄養性のある甘味料であるモンクフルーツエキスで甘くなっています。
購入： amazon（$ 19.97）;ネイチャーメイド（$ 19.99）
3.最高の味わい：ソーンファイバーメンド
pagehttps：//www.amazon.comthorneにアクセスして、foods.imageクレジットに溶け込む風味のない繊維を備えた高度に信頼できるサプリメントブランドです。
飲み物や食べ物に混ざり合った風味のないパウダーが必要な人にとっては、ソーンの繊維が良い選択かもしれません。スクープごとに7グラムの繊維が含まれており、可溶性と不溶性の繊維のブレンドがあります。
食事に繊維を追加し始めたばかりの場合は、半分のスクープから始めて、数日後にフルスクープに移動することをお勧めします。
これは選択の最も高価なブランドですが、ソーンは、生産の各段階で厳格なテストを受ける製品を備えた別の信頼できるブランドです。ソーン製造施設は、FDAが設定したCGMP（現在の優れた製造慣行）も遵守しています。
購入 ：amazon（$ 37.05）;ソーン（$ 39.00）
4.最高の粉末：シトルセル繊維療法
Pagehttps：//www.amazon.comにアクセスしてください
便秘のこの繊維サプリメントは、メチルセルロース粉末の形で提供されます。メチルセルロース粉末は、「自然の下剤」と呼ばれる不溶性繊維博士カラ博士の種類です。
このシトルセル繊維サプリメントの大さじ1杯は、2グラムの繊維を提供します。これは、最初に低用量であり、食事にもっと紹介し始めたばかりの場合は理想的かもしれません。さらに必要に応じて、1日に数回服用できます。
重要な注意：シトルセルは慢性便秘の長期的な解決策ではありません。シトルセルの繊維（メチルセルロース）の種類が不溶性であり、下剤として作用する可能性があるため、シトルセルを1週間以内に服用することは推奨されません（すべての繊維サプリメントには当てはまらない）。まだ1週間後に便秘になっている場合は、医師に相談して、その理由を見つけるのを手伝ってください。
大さじ1杯には60カロリーと砂糖4グラムが追加されているため、糖尿病がある場合や血糖値を管理している場合は、代わりに砂糖のないバージョンを拾います。
購入 ：ウォルマート（$ 14.97）; Amazon（$ 22.19）
5.最高のオーガニック：庭の生の生のオーガニック繊維
Pagehttps：//www.amazon.comにアクセスしてくださいオーガニックを購入することはあなたにとって重要です。
Garden of LifeのこのUSDA認定オーガニックサプリメントの繊維は、チア、亜麻、キノアのような発芽した種子と穀物の健全なブレンドから来ています。混合物は、プロバイオティクスの利点を追加すると、不溶性繊維とオメガ3脂肪酸を与えます。
カラ博士は、繊維とプロバイオティクスのブレンドがあるため、このような製品を特に推奨しています。 「これらの要素は、消化器の規則性の改善など、多くの健康上の利点がある全体的な腸内微生物叢を標的とするために連携します」と彼は言います。
このブレンドに注意する言葉で、1つのスクープは9グラムの追加ファイバーを提供します。 「あらゆる形態の繊維を使用すると、低用量から始めて時間とともにゆっくりと増加することが最善です」とピットマン博士は言います。
購入： amazon（10杯または20人の半額で18.98ドル）; Garden of Life（$ 16.79）
便秘の繊維サプリメントで何を探すべきか
便秘のための繊維サプリメントを購入するとき、私たちの専門家は次のことを考慮することを提案します。
1.材料
私たちが議論したように、あなたは可溶性と不溶性の繊維のブレンドでサプリメントを購入したいと考えています。その理由は、不溶性繊維サプリメントが1週間以上摂取すると下剤効果をもたらす可能性があるためです。製品の材料ラベルは、どのタイプのファイバーがその中にあるかを言う必要があります。
また、プロバイオティクスなどの腸の健康を改善する可能性のある追加の成分にも注意する必要があります。ハーバードT.H. Chan School of Public Health。
2.用量
便秘のために繊維サプリメントを服用する前に、医師に相談してください。慢性便秘がある場合、これは特に重要です。あなたの医師は、あなたが追加する必要がある繊維の量（もしあれば）、そしてどの補足用量があなたに適しているかを判断するのを助けることができます。
食事に繊維を追加し始め、サプリメントを服用することにした場合は、2〜6グラムの間で低用量で開始し、必要に応じて増やしてください。
3.サードパーティのテスト
サプリメント業界は連邦政府が規制されていないため、企業は製品の有効性について不誠実な主張をすることができます。
可能であれば、消費者ラボ、NSF、USPなどのサードパーティによってサプリメントがテストされているかどうかを確認してください。
少なくとも、CGMPのFDA標準が必要です。
便秘のために繊維を服用するリスク
調査と3人の専門家全員によると、十分な繊維を手に入れることは、便秘を防止し、緩和するのに役立ちます。しかし、サプリメントはあなたの食事中に栄養価の高い食品に取って代わることを意図していないことを覚えておくことが重要です。
注意することが重要です：繊維サプリメントは一部の人々には適していません。 「繊維サプリメントは、アスピリンや抗けいれん薬などの特定の薬物の吸収を阻害する可能性があります」とグラッド博士は言います。 「彼らはまた、クローン病などの特定のGI状態を持つ人々には適していないかもしれません。」
カラ博士は、食事に繊維を追加することは、食事に水を加えることを意味すると付け加えています。システムに十分な液体がなければ、いくつかの繊維サプリメントを摂取すると、クリーブランドクリニックによると、実際に便秘が悪化する可能性があります。
ピットマン博士からの繊維補給に関する最終的なアドバイス：「1つの補足があなたに同意しない場合、別のタイプの方が適している可能性があります。あなたに最適な繊維の種類について医師に相談してください。」
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