重要なのは、寒さが本当に始まる前に、すぐに亜鉛を摂取することです。画像クレジット：dragana991 / iStock / GettyImages
最善の選択肢は、風邪をひかないようにすることですが、風邪を引いた場合、次善の策はそれを早く乗り越えることです。必須微量元素であるミネラル亜鉛は、まさにそれを行うのに役立つかもしれません。
「亜鉛サプリメントが風邪と戦うのに役立つ可能性があることを示唆するいくつかの証拠に基づく研究があります」と、内科医でペルソナニュートリションの医療諮問委員会のメンバーであるハリーオケン医学博士は言います。
それはすべてタイミングの問題です：風邪の最初の日以内に、つまり症状が最初に現れてから24時間以内に亜鉛サプリメントを服用すると、風邪が続く時間と症状が全体的にどれほど悪いかを減らすことができます。 The Journal of Family Practice の13件のランダム化試験の2011年11月のメタアナリシス。
しかし、なぜ亜鉛をポップすると風邪が短くなり、症状が緩和されるのでしょうか？メイヨークリニックによると、このミネラルは、風邪の原因となるウイルスであるライノウイルスが上気道で快適に増殖するのを防ぐのに役立つ可能性があります。
風邪にかかる亜鉛の量
Open Forum Infectious Diseases に掲載された2017年4月のメタアナリシスによると、亜鉛ロゼンジを服用すると、通常の3倍の速さで風邪から回復することができます。
「私の患者が風邪をひいて亜鉛を追加したい場合は、亜鉛を菱形（10〜20ミリグラム）で3〜7日間服用することをお勧めします」とOken博士は言います。
亜鉛RDAと上限
国立衛生研究所（NIH）によると、亜鉛の推奨1日摂取量（RDA）は、成人男性で11ミリグラム、成人女性で8ミリグラムです。妊娠中または授乳中の人のRDAは、それぞれ11ミリグラムと12ミリグラムに増加します。
亜鉛の上限は成人で40ミリグラムです。
メタアナリシスでは、風邪からの回復を早めるのに1日あたり80〜92ミリグラムの剤形であったことに注意してください。これは、推奨される上限を大幅に上回っています。メタアナリシスは、最も効果的な亜鉛投与量を確立するために、より多くの研究が必要であると述べています。
亜鉛は風邪の症状と持続時間を減らすのに役立つかもしれませんが、これはあなたがやり過ぎたくないサプリメントの1つです。 「亜鉛をサプリメントの形で加えるときは、摂取量が多すぎないように十分注意する必要があります」とOken博士は言います。
全米科学医学工学アカデミーによると、亜鉛を取りすぎると、もう1つの重要な要素である銅の吸収が妨げられます。さらに、亜鉛が多すぎると胃腸の問題を引き起こす可能性がある、とOken博士は言います。ハーバードT.H.によると、亜鉛サプリメントの味は金属的で不快なものであり、吐き気を引き起こす可能性があります。チャンスクールオブパブリックヘルス。
ただし、 Open Forum Infectious Diseases のメタアナリシスでは、1日あたり80〜92ミリグラムを最大2週間服用しても、長期的な悪影響が生じる可能性は非常に低いとされています。
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亜鉛ロゼンジまたは鼻スプレー—どちらを選択しますか？
亜鉛ロゼンジを吸うと、上気道の粘膜の亜鉛レベルが上昇します。これは、風邪を引いたときにライノウイルスが潜んでいる場所です、とOken博士は言います。
メイヨークリニックによると、亜鉛シロップは、ライノウイルスが生息する喉に亜鉛が残るのと同じ効果をもたらす可能性もあります。
NIHによると、亜鉛点鼻薬や鼻用ジェルには近づかないでください。これらが原因で、嗅覚や味覚が失われるという報告があります。
Open Forum Infectious Diseases のメタアナリシスによると、亜鉛の吸収を妨げる可能性のあるクエン酸を含む亜鉛サプリメントも避けたいと思うでしょう。 Journal of International Medical Research の2012年の研究によると、ビタミンCまたはアスコルビン酸は問題ありません。
ビタミンと風邪薬を一緒に服用するのは難しい場合があるので、薬を服用している場合は医療提供者に確認してください。
「亜鉛は胃の中で薬と結合して複合体を形成する可能性があり、体が薬を吸収するのをより困難にします」とOken博士は言います。相互作用は、甲状腺薬や特定の抗生物質で発生する可能性があると彼は述べています。
「亜鉛含有サプリメントでは、この相互作用を避けるために、サプリメントを服用する時間と薬を服用する時間を2〜4時間離すことが重要です」とOken博士は言います。
購入するのに最適な亜鉛サプリメント
次の寒さの前に購入する亜鉛サプリメントを探しているなら、ConsumerLabからのいくつかの推奨オプションがあります。
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- MaryRuthのビーガン液体亜鉛（Amazon.comで19.95ドル）
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ヒント
最良の結果を得るには、トローチを使用する場合は、トローチを溶かす（噛まない）ようにする必要があることを忘れないでください。