適切な休息日はあなたの心身の健康に役立ちます。画像クレジット：Corey Jenkins / Image Source / GettyImages
あなたの体が休息日を必要とするとき、それは話します。
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それはしなければなりません。結局のところ、休息日はあなたの体が修復し、治癒し、より強く成長するのに必要な時間を与えます、とニューヨーク市に拠点を置く認定パーソナルトレーナーであるジェシカ・マッズッコ、CPTは説明します。それらがなければ（または十分に）、あなたはあなたの体の自然な機能を妨害します。すべてが苦しんでいます。
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それで、あなたの体が休憩を切望しているかどうかをどうやって知るのですか？休息日が必要なこれらの7つの兆候に注意してください。
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1.あなたは本当に痛いです
遅発性筋肉痛（DOMS）は、タフなトレーニングや新しいトレーニングの直後に起こる軽い痛みですが、当然のことです。しかし、極度の痛みは、休息日が必要な最大の兆候の1つです。
どうして？極度の痛みは炎症と組織の損傷の結果であるため、体がきれいになって修復するのに時間が必要です。さらに、あなたが非常に痛いときに運動することは、良い運動形態を維持することを困難にする可能性がある、とMazzuccoは言います。これにより、怪我のリスクが大幅に高まる可能性があります。
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足を引きずったりぐったりしているのが痛い場合は、緊急の日を休んでください。軽いストレッチやフォームローリングを試してください。
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2.気分が落ちている
運動は効果的な気分を高めるものです。ただし、休憩日を1日スキップしすぎると、逆のことが発生する可能性があります。
それは、毎日運動することで（比較的激しく打つことができれば）、コルチゾールやエピネフリンなどのストレスホルモンのレベルが上昇する可能性があるためです。 American Council on Exercise（ACE）によると、これはホルモンの不均衡につながり、気分のむらや神経過敏を引き起こす可能性があります。
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また、頭がゲームに参加していないと、トレーニングに完全に注意を向けることができず、集中力が低下し、生産性の低い発汗セッションが発生し、怪我をする可能性が高くなります。
3.あなたはよく眠っていません
ストレスホルモンの過剰はあなたの気分を台無しにするだけではありません。また、ACEによると、体のキーを押したままにして睡眠障害を引き起こす可能性があります。
そして、それは悪循環です。睡眠不足はあなたのトレーニングの回復を損ない、あなたの体の炎症のレベルをさらに高め、さらに悪い睡眠とトレーニングにつながる、とMazzuccoは言います。
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4.あなたはあなたのトレーニングを恐れます
すべてのトレーニングに興奮する人は誰もいません。しかし、最近、あなたのモチベーションとトレーニングの楽しみがピットにある場合、それはあなたが休息日が必要であることのしるしとしてそれを取る必要があるかもしれません、とMazzuccoは言います。
気分や睡眠に悪影響を与える可能性のある同じホルモンも、運動の見通しに悪影響を与える可能性があります。
頭が適切な場所にない場合は、休息日または積極的な回復日をとってみてください。少し散歩したり、筋肉を伸ばしたり、まっすぐなラウンジで1日過ごしたりしてください。あなたの体と心の両方に良いと感じることをしてください。
5.あなたのトレーニングはいつもより難しいと感じます
簡単なランニングが突然マラソンのように感じたら、休憩の時間です。
知覚される運動の割合（RPE）、つまり1から10のスケールで活動がどれほど難しいと感じるかは、回復が不足しているときに常に上昇します。 Mazzuccoによると、筋力とランニングペースも急落しました。
「休息日は、あなたが再充電し、エネルギーを得て、あなたの能力を最大限に発揮するためにあなたの次のトレーニングを実行するのを助けることができます」と彼女は言います。
6.心拍数が上がっています
ワークアウト中またはワークアウト後（長い間）に心臓がレースをしている場合はどうなりますか？それはあなたが休息日を必要とする兆候かもしれません、とMazzuccoは言います。
理由は次のとおりです。脅威を感知すると、神経系からのストレス反応が引き起こされ、ホルモンが放出されて心臓が加速し、酸素が筋肉や脳に移動します。
言い換えれば、あなたが十分な休息をとらないとき、あなたの体はそれを危険として認識し、あなたを絶え間ない戦いまたは逃走モードにします。
フィットネストラッカーをお持ちの場合は、安静時の心拍数と、トレーニング後に心拍数が回復するまでにかかる時間の両方に注意してください。それらの数が増加し始めたら、ガスを手放します。
7.あなたはたくさんのHIITトレーニングをします
HIITトレーニングは時間効率が良く、カロリーを燃焼し、筋肉を構築しますが、ACEによると、激しいセッションから完全に回復するには24〜96時間かかる場合があります。したがって、毎日それらを行うことは、実際にはあなたの体に有害である可能性があります。
十分な回復がない高強度のトレーニングは、免疫系の機能を低下させる可能性があり、感染に対してより脆弱になる可能性があります。 Journal of Applied Physiology 。
警告
十分な休息をとっても症状が続く場合は、医師に連絡して状況を評価し、根本的な健康上の問題を除外してください。
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