これらの簡単な高タンパクレシピを野菜の側面と組み合わせて、低炭水化物ダイエットに栄養素を追加します。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
炭水化物をカットしようとしている場合は、プレーンな古い鶏の胸肉と蒸しブロッコリーで構成される夕食のわだちにいることに気付くかもしれません。正直に言うと、実際においしい低炭水化物の食事には、いくつかの計画と戦略が必要です。
ありがたいことに、家族向けであるだけでなく、便利なインスタントポットのおかげですばやく作成できるレシピがたくさんあります。必要なのは、材料を準備してポットに追加し、圧力鍋にすべての作業を任せることだけです。 。
ジャークチキンからクリーミーな窒息ポークチョップまで、スクロールを続けて、12グラム未満の炭水化物を記録するトップの低炭水化物インスタントポットレシピをご覧ください。
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1.インスタントポットケイジャンランチチキンスープ
ページにアクセスこの低炭水化物スープはクリーミーでコクがあり、家族全員が気に入るような熱のヒントがあります。画像クレジット：その低炭水化物ライフ
- 5グラムの炭水化物
スープには何か心地よいものがあります。特に、たった40分で鍋全体を作ることができる場合はなおさらです。 「44グラムのタンパク質と葉物野菜で、このレシピはきっと満足のいくものです」と、KHニュートリションのRDNであるキムホバンは言います。脂肪分を減らしたい場合は、チーズとベーコンの使用量を減らすことを検討してください。
その低炭水化物ライフからインスタントポットケイジャンランチチキンスープのレシピと栄養情報を入手してください。
2.インスタントポットジャークチキン
PageFeelにアクセスして、このスパイシーなレシピで、より細い肉の切り身の代わりに鶏の胸肉を自由に使用してください。画像クレジット：Easy Chicken Recipes
- 10グラムの炭水化物
このジャークチキンのレシピは、スコッチボンネットまたはハバネロペッパーのいずれかを必要とするため、気の弱い人向けではありません。 「それは、加えられる塩と砂糖の総量を最小限に抑えながら、ニンニク、柑橘類、ハーブの強力なフレーバーに依存しています」とホーバンは言います。彼女はまた、鶏の太ももに鉄や亜鉛などの重要な栄養素が含まれていることを指摘しています。これらは免疫力と全体的な健康に役立ちます。
イージーチキンレシピからインスタントポットジャークチキンのレシピと栄養情報を入手してください。
3.インスタントポットスパゲッティスカッシュバッファローチキン
ページにアクセスこのバッファローウィングに着想を得たレシピは、スパゲッティスカッシュをトマトソースと組み合わせる必要がないことを証明しています。画像クレジット：味と見方
- 11グラムの炭水化物
あなたがバッファローウィングのファンなら、あなたはこのパスタのような料理を気に入るはずです。スパゲッティスカッシュのベッドの上に、赤身の鶏の胸肉、濃厚なクリームチーズ、スパイシーなバッファローソースがたっぷり入っています。 「スパゲッティスカッシュは、腸の健康を促進し、免疫力を高め、血糖値を管理するのに役立つ高繊維で低血糖のオプションです」とホーバン氏は言います。そして、この低炭水化物レシピには27グラムのタンパク質が含まれているので、何時間も満足するでしょう。
TasteandSeeからインスタントポットスパゲッティスカッシュバッファローチキンのレシピと栄養情報を入手してください。
4.クリーミーランチソースのインスタントポットポークチョップ
ページにアクセスSmotheredポークチョップは、この30分のレシピほど美味しくて簡単ではありませんでした。画像クレジット：Diethood
- 4グラムの炭水化物
ほとんどの場合、窒息したポークチョップは低炭水化物の食事の選択肢ではありませんが、このインスタントポットの演出は法案に適合し、風味に欠けることはありません。 「豚肉は、脳の健康と代謝プロセスの鍵となるビタミンB6の優れた供給源です」とホーバン氏は言い、亜鉛とカリウムの優れた供給源でもあると付け加えました。このレシピを明るくするには、生クリームをハーフアンドハーフまたはミルクと交換します。
Diethoodからクリーミーランチソースのレシピと栄養情報を使ったインスタントポットポークチョップを入手してください。
5.アーティチョークとアスパラガスを添えたインスタントポットレモンチキン
ページにアクセス1つの鍋で、食事全体、メインディッシュ、サイドを簡単に調理できます。画像クレジット：Lexi’s Clean Kitchen
- 5.8グラムの炭水化物
このようなワンポットの不思議は、あなたが週の間に時間に追われているときに便利です、そしてこのレシピは10分以内に調理されます！そして、この料理が余分な栄養素のために2種類の野菜を詰めているのが大好きです。 「アスパラガスには、フリーラジカルと戦うのに役立つアントシアニンのような抗酸化物質が含まれており、アーティチョークにはカリウムとビタミンAおよびCが含まれています」とホーバン氏は言います。言うまでもなく、この食事はグルテンフリー、古風でWhole30にやさしい食事です。
アーティチョークとアスパラガスを使ったインスタントポットレモンチキンのレシピと栄養情報をLexiのクリーンキッチンから入手してください。
6.インスタントポットターキーチリ
ページにアクセスこのボリュームたっぷりの唐辛子をテーブルに載せるのに必要な準備時間は10分、調理時間は20分です。画像クレジット：Joy Filled Eats
- 8グラムの炭水化物
ターキーミンチを牛肉に塗ると、唐辛子の鍋がはるかに軽くなり、カロリーと脂肪が少なくなります。 「この唐辛子は、赤身のタンパク質源と、1食あたり少なくとも半分の野菜を提供します」とホーバン氏は言います。そして、あなたがうるさい食べる人にサービスを提供しているなら、隠された野菜は重宝します。彼女は、タンパク質と繊維の含有量を増やすために豆を追加することをお勧めします。
JoyFilledEatsからInstantPot TurkeyChiliのレシピと栄養情報を入手してください。
7.インスタントポットビーフとブロッコリー
ページにアクセスこのおいしい牛肉とブロッコリーのより良いバージョンを作ることができるのに、なぜ中国のテイクアウトを注文するのですか？画像クレジット：Savory Tooth
- 10グラムの炭水化物
牛肉は豊富で、鉄分とブロッコリーはビタミンCの優れた供給源です。そして、この2つを組み合わせると、両方の栄養素の吸収が高まるとホーバン氏は言います。この食事を完成させるために、サイドサラダや追加の野菜と一緒に提供して炭水化物の含有量を低く抑えることができますが、キノアや玄米などの健康的な炭水化物を少量加えることもできます。
セイボリートゥースからインスタントビーフとブロッコリーのレシピと栄養情報を入手してください。