これらの6つの重要な栄養素でより多くの食物を食べることは、疲れを感じることがよくある場合に始めるのに適した場所です。
一晩眠った後でも、あなたのタンクはまだ空に感じますか？それはあなたの皿の上にあるものにもっと注意を払う時かもしれません – あるいは、むしろ、何が欠けているのか。
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疲労には多くの可能性のある原因がありますが、食事の欠陥は一般的な原因です、と eat to Beat Disease の著者であるWilliam W. Li医師は言います実際、ビタミンとミネラルは代謝、酸素輸送、ニューロン機能に関与しているため、供給が不十分であるため、栄養素の2020年1月の論文によると、眠気などの副作用が発生する可能性があります。
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ここで、李博士は、エネルギーレベルを上げるために必要な栄養素（および食べる食物）を共有しています。
ヒント
絶えず疲れている場合は、疲労の根本的な原因を適切に評価し、適切な治療計画を設計できる医療提供者と相談するのが最善です。
1.ビタミンB12
「ビタミンB12は、他の細胞に酸素を運ぶ赤血球を構築するために体で使用されています」とリー博士は言います。したがって、あなたの食事に十分なB12が欠けていると、健康な赤血球が損なわれます。
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これにより、酸素が組織に移動する酸素が少なくなります。そのため、疲れを感じているのです、とリー博士は説明します。
アサリ、サーモン、ヨーグルト、卵、牛肉の肝臓は、特定のシリアルのような強化食品と同様にビタミンB12の優れた供給源です、とリー博士は言います。
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2.亜鉛
「亜鉛は健康的な代謝にとって重要であるため、この微量栄養素の欠陥はしばしば疲労をもたらすことがよくあります」とリー博士は言います。
実際、亜鉛は、細胞レベルのエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）を調節するために不可欠です。 em>同じ記事では、亜鉛サプリメントを服用することは化学療法を受けている人々の疲労を防ぐのに役立つと指摘しています。
「亜鉛を含む健康食品には、カキやムール貝のような貝、豆、レンズ豆、ひよこ豆が含まれます」とリー博士は言います。
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3.マグネシウム
マグネシウムは、エネルギー生産、強い骨、筋肉の健康を築くために必要であるため、この強力な鉱物の不足は疲れた筋肉と脱力感につながる可能性があるとリー博士は言います。
国立衛生研究所によると、マグネシウムは心血管系と血糖調節やタンパク質合成などの他の生物学的プロセスにおいて重要な役割を果たしています。
「マグネシウムを含む健康食品には、カボチャの種、カシューナッツ、アーモンド、スイスのチャード、ほうれん草、オクラ、大豆が含まれます」とリー博士は言います。
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4.ビタミンd
ビタミンDは、強い骨を構築し、健康な免疫系をサポートするために身体によって使用されています、とリー博士は言います。その結果、あなたの体がビタミンDの不足を持っているとき、あなたは無気力を感じる可能性があります。
実際、5週間にわたって栄養補助食品を受けたビタミンDレベルが低い人は、疲労症状の大幅な改善を経験しました。
「ビタミンDに含まれる食品には、キノコ、サーモン、サバ、イワシ、牛乳やシリアルなどの強化食品が含まれます」とリー博士は言います。
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5.鉄
米国国立医学図書館によると、鉄欠乏は貧血の最も一般的な形態であり、体が十分な健康な赤血球を欠いている状態です。
鉄が重要な理由は次のとおりです。それは、血液を赤くし、体全体に酸素を運ぶ化学物質であるヘモグロビンを作成するために使用されます、とリー博士は言います。細胞や組織に栄養を与えるのに十分な酸素化された血液がなければ、あなたは弱く感じることになります。言い換えれば、低酸素は低エネルギーに等しくなります。
鉄の健康食品には、ほうれん草、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、豆、豆腐、イワシ、カキ、アサリ、ムール貝が含まれます。
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6.ビタミンc
免疫供給ビタミンCは酸化ストレスから保護するのに役立ちますが、この重要な栄養素は、骨や関節にとって重要なコラーゲンを作るために身体によっても利用されています、とリー博士は言います。さらに、ビタミンCは、健康な筋肉の構築に使用されるアミノ酸の作成に不可欠です、と彼は付け加えます。
したがって、あなたの体があなたの骨、関節、筋肉を強化するのに十分なビタミンCを得られないとき、あなたは疲れを感じる傾向があります。
「ビタミンCに含まれる食品には、柑橘類、トマト、レッドピーマン、グアバ、キウイ、ブロッコリー、芽キャベツが含まれます」とリー博士は言います。
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