専門家は、不安神経症のサプリメントがおそらく機能し、どのサプリメントをスキップすべきかを検討します。画像クレジット：Milos Dimic / iStock / GettyImages
特に女性の間で、不安は今急上昇しています。
LeanIn.orgの調査によると、すべての女性の4分の1が、心拍数の増加などの身体的症状を伴う重度の不安神経症を報告していますが、男性はわずか11％であり、半数以上が睡眠の問題も報告しています。
さらに、女性はうつ病、不安神経症、心的外傷後ストレス症候群を経験するリスクが高いことが、2020年5月のジャーナル Brain、Behavior and Immunity の研究で明らかになりました。
これらすべてを考えると、市販のサプリメントをポップしてジッターを和らげるというアイデアは非常に魅力的に聞こえるかもしれません。しかし、それでも注意する必要があります。
「ハーブサプリメントは、医薬品と同じようにFDAによって監視されていません」と、メイヨークリニック補完統合医療プログラムのディレクターであるブレントバウアー医学博士は述べています。 「自然は必ずしも安全を意味するわけではありません。」
そのため、不安を感じている場合は、必ず最初にかかりつけ医に相談する必要があります。彼らはあなたを問題行動医療の専門家に紹介し、あなたがハーブサプリメントを試すことを選択した場合に起こりうるリスクと利益を理解するのを助けることができます。
しかし、あなたの不安を即座に取り除く錠剤はありませんが、研究が効果を発揮することを示唆している特定のサプリメントがあります-そして安全に起動できます。
これは、不安神経症のすべてのサプリメントのガイドです。これらは試してみる価値があり、機能する（または機能しない）ことを確認するためにより多くのデータが必要であり、回避する必要があります。
うまくいくかもしれないサプリメント
購入する前に
以下の不安神経症のサプリメントは、機能することが保証されていないことに注意してください。研究によると、これらのサップは不安症状の改善に関連していることが示されていますが、その関係は因果関係ではありません。
特に薬を服用している場合は、サプリメントのルーチンを開始する前に、医療提供者に相談してください。
1.魚油
魚油にはオメガ3脂肪酸EPAとDHAが豊富に含まれており、中等度および大うつ病の症状を改善し、不安を大幅に軽減することが示されています、と独立系のConsumerLab.comの社長兼創設者であるTodCooperman医師は述べています。栄養補助食品の評価者。
ジャーナル JAMA Psychiatry の19の臨床試験の2018年9月のレビューでは、たとえば、1日に2,000グラムを超える魚油を摂取した人々が不安症状の改善を報告したことがわかりました。
コンシューマーラボのテストに合格したブランドには、カークランドシグネチャーフィッシュオイル、ライフエクステンションオメガファンデーションスーパーオメガ-3EPA / DHA、ミナミガーデンオブライフプラチナオメガ-3フィッシュオイル、オメガブライトなどがあります。
2.マグネシウム
ジャーナル Nutrients に掲載された2017年1月のレビューでは、18の研究が検討され、このミネラルが軽度の不安の症状の軽減に関連していると結論付けられました。
「マグネシウムは筋肉や神経をリラックスさせるさまざまな役割を果たし、心を落ち着かせます」と、理事会認定の内科医であり、Vous Vitamin LLCの共同創設者であり、 The Vitamin Solution 。
推奨用量は個々のマグネシウムレベルによって異なりますが、ほとんどの人は1日100〜350ミリグラムのどこでも摂取できます。
別のオプション：就寝前のエプソムソルトバスは、ニューヨーク市の自然療法医であるアイビーブラニン、NDを示唆しています。エプソムソルトカウンシルが発表した2015年の小規模な研究によると、エプソムソルトバスに週に2〜3回浸した人は、血中マグネシウムレベルが上昇しました。
3.ラベンダー
いくつかの証拠は、経口ラベンダーまたはラベンダーによるアロマテラピーが不安を軽減できることを示唆しています、とバウアー博士は言います。
エビデンスに基づく補完代替医療に掲載された2013年3月のレビューは、軽度の不安神経症に役立ち、睡眠を改善できる可能性があることを示唆しています。実際、ある研究では、ラベンダーが全般性不安を効果的に改善することが示唆されています。これは、抗不安薬であるロラゼパムの1日量0.5ミリグラムに匹敵します。ただし、証拠は予備的なものであり、限られています。
しかし、経口ラベンダーは便秘、頭痛、さらには低血圧などの副作用を引き起こす可能性があると彼は警告しています。お風呂で（エプソムソルトバスと組み合わせることができます）、またはアロマテラピーの一部として使用することをお勧めします。
4.カモミール
ジャーナル Phytomedicine の2016年12月のランダム化比較試験では、500ミリグラムのカモミールを1日3回12週間服用すると、不安が大幅に軽減されることがわかりました。
しかし、ワルファリンのような抗凝血薬を服用している場合、またはブタクサ、マリーゴールド、デイジー、キクなどの同じ家族の植物にアレルギーがある場合は、カモミールを避ける必要があります、とバウアー博士は強調します。
5.パッションフラワー
この鮮やかな色の植物は、気分を高めるのに役立つ脳内化学物質であるガンマアミノ酪酸（GABA）のレベルを上げると考えられています。 Nutrition Journal での2010年10月のレビューなど、いくつかの研究では、パッションフラワーが不安を軽減する効果があることが示されています。
それは一般的に安全であると考えられていますが、パッションフラワーは眠気、めまい、混乱を引き起こす可能性があります、とバウアー博士は言います。お茶の形で1日1〜2杯飲むのが一番です。
サプリメントとして購入する場合は、ラベルを確認してください。パッションフラワーは他のハーブと組み合わされることが多いので、交渉した以上のものが得られないようにする必要があります。
6.レモンバーム
このレモンの香りのハーブには、テルペンと呼ばれる化学物質が含まれており、リラックス効果に役割を果たすと考えられています。小規模な研究では、レモンバームが不安症状を軽減することが示されています。
Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism の2010年12月の研究によると、2週間服用した人の約70％が不安の急激な減少を報告しました。
ペンステートハーシーによると、推奨される投与量は通常、カプセルの形で1日3回、またはお茶として1日4回（小さじ1杯の乾燥レモンバームハーブをお湯に浸す）で300〜500ミリグランです。
安全だと考えられていますが、吐き気や腹痛などの副作用を引き起こす可能性があるとバウアー博士は言います。
7. S-アデノシル-L-メチオニン（SAMe）
この化合物はあなたの体に自然に見られ、ドーパミンやセロトニンなど、気分に重要なホルモンを生成および調節するのに役立ちます。
「SAMeがうつ病や、程度は低いが不安神経症の特定の人々に役立つ可能性があることを示唆する大量の情報があります」とバウアー博士は言います。
Journal of Clinical Psychiatry の2017年12月のレビューでは、115を超える研究が検討され、単独および処方抗うつ薬の両方で、うつ病と不安神経症の緩和に役立つことを示すいくつかの証拠があることがわかりました。しかし、著者らは、これらの発見を確認するためにさらなる研究が必要であると述べています。
SAMeを使用する場合は、セロトニンを上昇させる処方薬（ZoloftやProzacなどのSSRIを考えてください）と一緒に服用しないでください、とバウアー博士は強調します。
適切な用量について医師に相談してください—研究によると、1日400〜1,600ミリグランの範囲である可能性があります。
8.サフランとクルクミン
Journal of Affective Disorders に掲載された2017年1月の研究によると、これら2つのスパイスの組み合わせ、またはクルクミン単独のいずれかが、プラセボと比較して抑うつ症状の大幅な改善に関連しています。
参考までに、クルクミンはターメリックの有効成分です。ターメリックは、今までになく人気のある黄金のスパイスです。
これらのスパイスが気分にどのように影響するかは明確ではありませんが、クルクミン自体に抗炎症作用があるため、不安やうつ病の原因となる可能性のある脳の炎症を抑えるのに役立つ可能性があるとクーパーマン博士は説明します。
これらのスパイスを試すことにした場合、クーパーマン博士は250〜500ミリグランのクルクミンを1日2回摂取することをお勧めします。サフランを追加する場合は、15ミリグランも1日2回試すことをお勧めします。そして、これらを食物と一緒に摂取してください—クルクミンはそれ自体では十分に吸収されません、とクーパーマン博士は言います。
確かな仕事ではないサプリメント
1.CBD
「CBDが不安にプラスの影響を与え、痛みを軽減し、睡眠を助けるという事例報告がたくさん見られます」とバウアー博士は言います。
実際、CBDは不安の緩和と睡眠の質の改善の両方に効果的でした。 PermanenteJournal に掲載された2019年1月の研究が見つかりました。
Journal of the American Pharmacists Association の2019年11月の別のレビューでは、CBDとトークセラピーが不安神経症の治療に役立つことがわかりました。しかし、CBDを服用しているときに肝機能検査の異常を発症するという報告もあるため、バウアー博士は、少なくともその有効性と安全性を評価するために行われる大規模な臨床試験が行われるまで、今のところそれをスキップすることをお勧めします。
「市場は劣った製品を棚から遠ざけるという良い仕事をしていないので、それはまだ「買い手は用心している」状況です」と彼は付け加えます。
JAMA に掲載された2017年11月の調査では、オンラインで購入した84のCBD製品を調査し、4分の1以上にラベルに記載されているものよりも少ないCBDが含まれていることがわかりました。
2.プロバイオティクス
クーパーマン博士は、プロバイオティクスの特定の菌株は、短期間の研究でうつ病や不安の症状を軽減することがわかっています。プロバイオティクスは、特定の種類の細菌が含まれている場合、不安を軽減することができます。
PLOS One に掲載された2018年6月のレビューでは、プロバイオティクスの1つのタイプであるLactobacillus（L.）rhamnosusが、不安を大幅に軽減できることを示す最も多くの証拠があることがわかりました。しかし、特定の菌株を特定するには、さらに研究を行う必要があります。
それまでの間、ギリシャヨーグルト、ピクルス、ザワークラウト、ケフィアなどのプロバイオティクスが豊富な食品を毎日摂取することで、プロバイオティクスを摂取できます。
ジャーナル Psychiatry Research の2015年8月の研究は、プロバイオティクス食品と社会不安の軽減との関連を示唆しています。
3.5HTP
このアミノ酸は、トリプトファンからあなたの体によって自然に作られます。それは気分を高めるあなたの体の化学物質であるセロトニンの前兆である、とブラニン博士は説明します。
しかし、それに関する研究はまちまちであり、ジャーナル Neuropsychiatry Disease Treatment の2012年7月のレビューでは、その有効性と安全性を評価するためにさらに研究を行う必要があると結論付けています。
「私の個人的な経験では、患者に反応させたことはありません」とバウアー博士は言います。
スキップするための補足
1.カヴァ
2013年10月の Journal of Clinical Psychpharmacology の研究によると、不安神経症に関しては効果的であると示唆する研究があります。
しかし、深刻な肝臓の損傷の報告は、たとえ短期間の使用であっても、2002年に食品医薬品局がその使用について警告を発する原因となりました。
2.バレリアン
このハーブは、睡眠を促進し、落ち着きを誘発するためにしばしば宣伝されていますが、両方の分野での研究は弱いとクーパーマン博士は言います。
Sleep Medicine Reviews に掲載された2007年6月のあるレビューでは、プラセボほど効果的ではないことがわかりました。
さらに、Consumer Labのテストでは、多くの製品にラベルに記載されている量のバレリアンが含まれておらず、一部の製品には高レベルの鉛が含まれていることがわかりました。