痰に苦しんでいる場合は、食事から特定の食べ物や飲み物を排除する必要があります。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages
痰、または粘液は、対処するのが非常に面倒ですが、実際にはあなたの体にとって良いことです。バークレーウェルネスによると、食物が消化管を通過するのを助け、それらの組織を酸や異物から保護することにより、潤滑剤として機能します。
私たちの体には痰が必要ですが、風邪と戦っているとき、副鼻腔感染症を経験しているとき、または逆流症に苦しんでいるときに発生する可能性があるバックアップを過剰生産または苦労している場合は、食事療法に頼って救済することをお勧めします。
私たちが食べる食べ物は、実際に痰の状況を改善または悪化させるのに役立ち、場合によっては、それが根本的な原因である可能性があります。
痰を悪化させる可能性のある7つの粘液産生食品
私たちの食事には、痰の問題を悪化させたり、さらには引き起こしたりする可能性のある食品がいくつかあります。
1.チョコレート
ハーバードヘルスパブリッシングによると、特に喉頭咽頭逆流症（LPR）または胃食道逆流症（GERD）がある場合は、最愛のデザートとスナックが絶え間ない痰の問題の一因となる可能性があります。
チョコレートは、上部および下部の食道括約筋を弱める可能性があります。これらの括約筋はゲートキーパーとして機能し、食物と水分を正しい方向（下向き）に向け、胃酸が食道、咽頭、喉頭に上に移動するのを防ぎます。
括約筋が弱くなり、胃酸が属さない場所に到達すると、嗄声、声の喪失、慢性の咳、そしてご想像のとおり、喉の奥に痰ができます。さらに悪いことに、チョコレートを食べると胃酸の生成が増加し、問題が悪化する可能性があります。
2.ペパーミント
チョコレートと同じように、ペパーミントは、特にLPRまたはGERDがある場合、痰を悪化させる可能性があります。ミントハーブはまた、上部および下部食道括約筋を弱め、状況を悪化させる可能性があります。
3.コーヒー
Java愛好家には申し訳ありませんが、コーヒーは痰の問題を悪化させる可能性があります。
どうして？まず、Harvard Health Publishingによると、チョコレートやペパーミントのように、コーヒーは上部と下部の食道括約筋を弱くしすぎて、胃酸が食道と喉に逆流する可能性があります。この刺激は痰の生成につながる可能性があります。
4.アルコール
このリストにある他の食べ物や飲み物と同じように、アルコールも上部および下部の食道括約筋を弱め、炎症や痰を引き起こす可能性があります。
アルコールは利尿剤でもあります。つまり、やりすぎると脱水症状になる可能性があります。あなたが適切に水分補給されると、痰はより緩くなり、より速く移動します。あなたが脱水状態にあるとき、それはより長くくっつく傾向があります。
5.高ヒスタミン食品
非常にまれですが（人口の約1％に影響を及ぼします）、痰の蓄積の別の食事関連の原因は、ヒスタミンに対する不耐性が原因である可能性があります。
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics の2014年11月の記事によると、私たちの体にはヒスタミンが含まれていますが、ヒスタミンを含む食べ物や飲み物もあります。チーズ、ヨーグルト、ザワークラウト）、加工肉や魚、さくらんぼ、ナスなど。
不寛容になると、痰や粘液の産生が増えるなど、食物アレルギーに似た症状が現れる可能性があります。
6.炭酸飲料
あなたはあなたのダイエットソーダやセルツァーを愛するかもしれませんが、あなたが持続的な痰の問題を抱えているならば、それは良いよりも害を及ぼすかもしれません。炭酸飲料はガスが多いので、げっぷが増えます。
これはほとんどの人にとって問題ではありませんが、げっぷは胃の内容物の逆流を促進するため、他の人にとっては問題になる可能性があります。
7.「トップ9」
Food Allergy Research＆Educationによると、牛乳、卵、ピーナッツ、大豆、小麦、木の実、甲殻類、魚、ゴマは、最も一般的な食物アレルギーのトップ9と同様に「トップ9」を構成しています。食物アレルギーの典型的な症状には、目や皮膚のかゆみ、じんましん、目の周りや舌の腫れ、めまい、吐き気、嘔吐などがあります。
これらの食品のいずれかにアレルギーがある場合は、痰の生成の増加、空気の出し入れの困難、咳、喘鳴、喉の腫れなど、肺や喉の領域に症状が現れることもあります。症状は通常、食物を摂取してからすぐに、または数分から2時間以内に発生します。
どんな食べ物にもアレルギーがある可能性があることを覚えておいてください—これらは最も一般的なものの9つにすぎません。
粘液を取り除くのに役立つ4つの食品
痰に苦しんでいる理由に関係なく、物事を片付けるのを助けるためにあなたが消費することができるいくつかの食べ物と飲み物があります。
1.スープベースのスープ
メイヨークリニックによると、野菜やチキンヌードルなどのスープベースの温かいスープからの蒸気と水分補給液は、喉に溜まった痰をほぐすのに役立ちます。
そして、脱水状態になると、粘液が喉から簡単に消えなくなります。
2.透明な液体
スープのように、水、お茶、その他の水分補給飲料は喉のうっ血を解消するのに役立ち、脱水症状を防ぐのにも役立ちます。
彼らはあなたの喉を落ち着かせることができます。逆流症に苦しんでいる場合は、柑橘類（水中のレモン、オレンジジュースなど）をスキップすることをお勧めします。透明なソーダのような炭酸飲料も刺激を与える可能性があります。
3.辛い食べ物
OK、逆流症（痰の問題を悪化させる可能性があります）に苦しんでいる場合は辛い食べ物を避けたいと思うでしょうが、そうでなければ、辛いラーメンのボウルを検討することをお勧めします。
2015年7月に Cochrane Library に掲載された論文によると、スパイシーなピーマンに熱をもたらす化合物であるカプサイシンは、粘液の厚みを減らすことができます。
4.食物繊維が豊富な食品
果物、野菜、豆類、全粒穀物などの繊維で満たされた食品を食べると、痰を減らすのに役立つ場合があります。 American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine の2004年4月の古い研究では、繊維摂取量の増加と痰を伴う咳の発生の減少との間に相関関係があることがわかりました（注：これは原因と結果を証明するものではありません）。
果物や大豆ベースの食品を食べることにも関連がありました。これは、食事と痰を伴う咳の有病率との関連を調べた1つの研究であったことを覚えておいてください。この分野では、さらに研究を行う必要があります。