あなたの免疫システムをサポートするためにこれらの専門家が推奨するヒントに従ってください。画像クレジット：Orgain
あなたは正しく食べます。あなたは運動します。あなたは睡眠を優先します。あなたはセルフケアを実践します。
今後の風邪とインフルエンザの季節は、進行中のCOVID-19パンデミックと相まって、おそらく内部防御を最高の状態に保つことに集中していることを意味します。免疫システムは、感染と戦うことによって病気から体を守ります、とOrgainの栄養コミュニケーションおよびサポートマネージャーであるアカシアライト、RD、CDは言います。これらの細胞と臓器は協調して機能し、危険な病原体を追い詰めて破壊します。
食事療法、運動、睡眠およびストレス管理は、免疫を保護するために連携して機能します。 「十分な睡眠が取れていない場合、それは免疫系の機能を相殺します」と彼女は言います。 「十分なビタミンやミネラルを摂取しないと、免疫システムが損なわれます。これらの成分はすべて互いに支え合っています。」
体が感染症と戦う抗体を作成できるように十分なタンパク質を確実に摂取することから、より安らかな睡眠への道をバイオハッキングすることまで、健康的な習慣をレベルアップする方法を見つけてください。
1.買い物リストをアップグレードします
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「食事療法は免疫に不可欠な役割を果たします」とライトは言います。 「タンパク質、ビタミンB、C、D、亜鉛のわずかな欠乏でさえ、免疫系を損なうことが示されています。」インフルエンザの季節に健康を維持するために、彼女は色とりどりの果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪を食べることを提案しています。
タンパク質は体内の組織を構築して修復します。 「抗体を作るにはタンパク質が必要です」とライトは言います。 「そして、食事に十分なタンパク質がないと、感染症や他の病気と戦うのに十分な白血球を生成できません。」ホールフーズからの栄養は不可欠ですが、高品質のプロテインパウダーとシェイクは、食物から十分に摂取できないときに免疫力をサポートするビタミンやミネラルの摂取量を増やす簡単な方法です、とライトは言います。
ライトは、Orgain OrganicProteinとGreensPlant Based Protein Powderをお気に入りのスムージーに追加して、タンパク質（組織の構築と修復に不可欠）、ビタミンC（寒さの期間を短縮し、その症状を軽減する可能性のある強力な抗酸化物質）を追加することを提案しています。ジャーナルBioMedResearch Internationalの9つの臨床試験の2018年7月のメタアナリシスによる）と鉄（感染と戦うために白血球を活性化するミネラル）。
超非難の日に、Orgain Organic Plant Based All-in-One NutritionalShakeに手を伸ばしましょう。 「それはあなたの免疫システムをサポートすることに関連する10の異なる栄養素の良い源です」とライトは言います。 「OrgainKidsProtein Organic Nutrition Shakeでさえ、高レベルの免疫をサポートするビタミンとミネラルが含まれています。」それは、緑、ブルーベリー、他の野菜、全粒穀物などの全粒食品で作られています。
2.太陽を浴びて、夜はぐっすり眠りましょう
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秋の日が短い（そして新しい在宅勤務）ということは、夏に比べて日光にあまりさらされていないことを意味します。この露出の低下は、覚醒と眠気の感覚を調節する概日リズムを狂わせる可能性があります。
2020年7月の心理学の展望によると、1泊6時間未満の睡眠は、7時間以上の目を閉じた場合と比較して、風邪をひくリスクが高いためです。研究論文。
National Sleep Foundationによると、日中（週末など）にできるだけ多くの日光を浴びることで、睡眠障害を回避することができます。目覚めたらすぐにカーテンを開けてください。できれば、朝の散歩をしてください。就寝時間の数時間前に、室内の照明を暗くして、休む時間であることを体に知らせます。
3.オーバートレーニングの兆候に注意してください
Journal of Sport and Health Science の2019年5月の論文によると、定期的な運動は免疫力を高めます。しかし、2012年9月の Sports Medicine のレビューによると、多すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり、免疫機能が抑制され、上気道感染症にかかる可能性が高くなります。あなたが「休日なし」の考え方を持っているか、長引く筋肉痛に苦しんでいる、または利益を見るのをやめているなら、あなたはあまりにも大変なことをしているかもしれません。
現在のアメリカ人向けの身体活動ガイドラインでは、週に少なくとも150〜300分の中程度の強度の有酸素運動または75〜150分の激しい強度の有酸素運動に加えて、中程度以上の強度の筋肉強化活動を週に2日以上推奨しています。 。
4.朝一番に水分補給
あなたの免疫システムはあなたの血流中の栄養素を利用して適切に機能します。カリフォルニア大学アーバイン校によると、血液は主に水でできているため、外来の侵入者や老廃物を取り除くには、水分を補給することが不可欠です。
メイヨークリニックによると、平均的な成人は男性で約3.7リットル（約15.5カップ）、女性で2.7リットル（約11.5カップ）の水分を飲む必要があります。十分な量を得ていることを確認するために、目覚めた瞬間、食事のたび、運動の前後、そして空腹を感じているときにグラスを下ろしてください。
5.毎日瞑想する
心理学の展望の記事によると、前年に慢性的なストレスにさらされていた人々は、ウイルスにさらされた後に風邪をひく可能性が高くなりました。しかし、2011年1月の North American Journal of Medical Sciences の研究によると、マインドフルネスを1日に取り入れることで、免疫力を強化する（そしてストレスを解消する）ことができます。
より多くの研究が必要ですが、瞑想を含むマインドフルネスベースのストレス低減療法（MBSR）が、免疫障害を含む慢性疾患を持つ人々に特に役立つ可能性があるという予備的な証拠があります。毎日数分を自分で主張するもう1つの非常に説得力のある理由！