シートを投げたり回したりすると、ガスが過剰になる可能性があります。画像クレジット：KrisCole / iStock / GettyImages
あなたがあなたにガスを与えるつもりであるとあなたが知っているいくつかの食物があります。そのため、ロードされた豆の唐辛子に腰を下ろしたり、ロールキャベツのレシピを試したりする前に（パンデミックであるため）、どこにも居場所がないことを確認してください。
「鼓腸は正常です」と、イリノイ州グレンビューにあるノースショア大学ヘルスシステムの消化器病専門医であるモニカ・ボーカー医学博士は言います。実際、あなた（そして他のすべての人）はおそらく1日に約20回それをしているとクリーブランドクリニックは述べています。
あなたの食事はガスを作る大きな原因です。食べると空気を飲み込み、腸内のバクテリアが食物を分解します。これも鼓腸につながるプロセスです。しかし、あなたの人生には他にも何かが起こっていることを知っていましたか？おそらく、厄介なトゥーティングのケースにつながることは決してないでしょう。
ここに過剰なガスの7つの卑劣な原因とあなたがそれらに対して何ができるかがあります。
1.あなたはストレスを感じています
パンデミック、あなたの仕事、eラーニング中の子供たちの世話（そしてリストは続く）のストレスはあなたの心とあなたの消化器系に重くのしかかるかもしれません。あなたの腸と脳は絶えずコミュニケーションをとっています、そしてあなたがストレスを取り除く方法が不足しているとき、あなたの消化は代償を払うことができます、とボーカー博士は言います。
ストレスはまた、あなたが不健康な選択をする原因となる可能性があります。 「私たちはより多くのコーヒーを飲み、より多くのお菓子を食べ、喫煙し、アルコールを消費し、より多くのガムを噛むかもしれません」とボーカー博士は言います。 「これらすべての要因がさらに鼓腸につながる可能性があります。」
おならのない計画：ストレスの多い時期にいる場合は、自分の面倒を見ることがさらに重要です（それが最優先事項のように感じられる場合でも）。ボーカー博士は、バランスの取れた食事を摂ることに焦点を当てることをお勧めします。これは、上記の犯人の消費を制限するだけでなく、バスルームでの定期的な食事を維持するのにも役立ちます。 「定期的に滞在することで、膨満感やガスが少なくなることがよくあります」と彼女は言います。
たくさんの水を飲み、果物、野菜、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品を食べます。
2.食べるときはたくさんの空気を取り入れています
メイヨークリニックによると、すばやくまたは無意識に食べることは、食べるときに通常よりも多くの空気を飲み込んでいることを意味する場合があります。
おならのない計画：食事や軽食をゆっくりと楽しみましょう。テレビや携帯電話のように気を散らすことなく食べ、少し噛んで、よく噛んでください。
3.あなたは喫煙しています
ハーバードヘルスパブリッシングによると、パフを飲むたびに、より多くの空気を飲み込みます。
おならのないプラン：これを永久に辞めることのボーナス特典として数えます。
4.生理が始まります
PMS中にGIの問題を経験することは一般的です。 「ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの変動がこれらの症状を引き起こす可能性があります」とBorkar博士は言います。
おならのない計画：運動、水を飲む、ナトリウムが少なく加工食品の少ない食事をとることで、月経前症候群を緩和できると彼女は言います。
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5.あなたはよく眠れていません
ストレス、忙しさ、またはNetflixでの新しい番組が多すぎることが原因であるかどうかにかかわらず、シャットアイを短くすることはおならの後ろにあるかもしれません。
「睡眠不足はストレスの多い状況をシミュレートするため、私たちの体はコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを放出します。これは膨満感や鼓腸を引き起こす可能性があります」とBorkar博士は言います。
おならのない計画：国立睡眠財団は、成人が1泊あたり7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。目覚ましが鳴るまでにそれほど時間がかからない場合は、毎晩15分刻みで就寝時間を早めに移動してみてください（週末であっても、いつでも一貫性を保つようにしてください）。
6.それはあなたの薬です
市販薬と処方薬の両方、およびサプリメントは、ガスを引き起こす可能性があります。一般的な例の1つは、頭痛を和らげたり、筋肉痛を軽減したり、PMSを緩和したりするために使用できるNSAID（イブプロフェンやアスピリンなど）です。クリーブランドクリニックによると、これらはガスや膨満感、下痢や便秘を引き起こす可能性があります。
糖尿病を治療するための一般的な処方薬であるメトホルミンは、2017年4月の「糖尿病、肥満、代謝」のレビューによると、鼓腸にも関連しています。
また、2015年2月のPLOS Oneの調査によると、貧血を治療する鉄サプリメントは、鼓腸を含むGIの副作用のリスクを2倍にすることがわかっています。
おならのない計画： NSAIDを食べ物と一緒に、または制酸剤と一緒に服用すると、クリーブランドクリニックにアドバイスします。処方薬を服用している場合は、システムにより適した特定の処方がある可能性があるため、切り替えについて医師に相談してください（最初に医師に相談せずに処方薬の服用をやめないことが重要です）。
7.消化器系の病気があります
便秘や炎症性腸疾患（IBD）、細菌やウイルスの感染症など、腹部の不快感、腹部膨満、ガスを症状として数える症状がいくつかあります。
おならのない計画：おならは正常ですが、おならが上にあり、他の症状（腹痛や排便習慣の変化など）を伴うと感じた場合は、医師に相談してください。