ジンジャーティーを飲むことは、膨満感を取り除くための1つの潜在的な方法です。画像クレジット：Maria Kovalets / EyeEm / EyeEm / GettyImages
クリーブランドクリニックによると、膨満感は一般的です— 25％もの人々が時々それを経験します。しかし、それでも不快感は減りません。幸いなことに、消化管のトラブルが発生した場合、膨満感のある治療法は、その満腹感を和らげるのに役立ちます。
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膨満感は一般的ですが、それは通常、消化管で何か異常が起こっていることを示しています、とテキサス大学マクガバン医科大学の消化器内科教授であるブルックスキャッシュ医学博士は言います。
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たとえば、ライフスタイルの習慣が原因である可能性があります。 「素早く食べること、ガムを噛むこと、ストローを使用すること、そして喫煙することはすべて、空気を飲み込むことに関連しており、膨満感を引き起こす可能性があります」とキャッシュ博士は言います。メイヨークリニックによると、乳糖、ショ糖、でんぷん、過剰な繊維、甘味料を含む食品を食べた後にガスや膨満感を報告する人もいるため、食事は膨満感のもう1つの潜在的な原因です。
他の人にとって、膨満感は、セリアック病、炎症性腸疾患、過敏性腸症候群（IBS）などの胃腸障害の兆候である可能性があります。
実際、膨満感は非常に広範囲に及ぶため、専門家もそれを経験します。だからこそ、私たちは腸の健康の専門家に、デブロートする方法についての彼らの実証済みの方法について尋ねました。
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1.動く
身体活動はあなたの膨満感を改善するかもしれません、とキャッシュ博士は言います。彼は、それがあなたの胃をどのように感じるかを見るために、15分から30分の散歩から穏やかに始めることを勧めます。
他の穏やかな活動も膨満感を和らげるのに役立つかもしれません。ヨガを例にとると、2016年12月の Clinical Gastroenterology and Hepatology のレビューによると、膨満感を含むIBSの症状を安全に軽減することがわかっています。このレビューでは、さまざまなスタイルのヨガと練習の頻度と期間を分析したので、さまざまな種類のヨガを試して、自分の体とスケジュールに最適なものを確認してください。
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ヒント
ランニングやインターバルトレーニングのような激しい運動はあなたの体にとっては素晴らしいことですが、膨満感に関しては最善ではないかもしれません。これは、2017年6月の Alimentary Pharmacology and Therapeutics の研究によると、激しい活動が腹部膨満、腹痛、下痢などの胃腸症状を引き起こす可能性があるためです。
2.苦いものを引き出す
「腹部膨満は、消化過程の誤解によって引き起こされる可能性があります」と、消化器の健康を専門とし、Above HealthNutritionの所有者である統合機能栄養士であるAbigailHueber、RD、LDNは述べています。 「苦い人は消化プロセスをすぐに始めることができます。」
ビターズは、その名前が示すように、苦味のある植物抽出物でできた液体であり、通常はアルコールを含んでいます。 2015年5月のエビデンスベースの補完代替医療の研究によると、消化不良を治療するために植物ベースの医療システムで一般的に使用されています。
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そしてそれには理由があります—研究によると、ビターズをすすることは多くの方法で消化を刺激するかもしれません：
- 苦味は口の後ろの受容体に当たり、唾液を増やして消化器官を刺激します。
- 苦味は口の後ろや消化管の受容体に当たり、消化液を増やして食物を処理します。
- ビターズに含まれるアルコールは、消化を良くするのに役立ちます。
- ビターズは腹部の循環を改善し、消化を促進します。
食事の前、最中、後、または間に苦いものをとることができます、とHueberは言います。
3.ジンジャーティーを飲む
生姜は消化補助剤として知られており、腹部膨満や胃のむかつきに役立ちます。 「ショウガは優れた運動性物質です。つまり、食物を消化管系に移動させるのに役立ちます。また、鎮静作用と抗炎症作用もあります」とヒューバー氏は言います。
彼女は生姜茶を飲むか、新鮮な生姜のスライスをマグカップの底に入れ、その上にお湯を注いで急勾配にします。
ヒント
生姜は手元にありませんか？膨満感を和らげる可能性のある他のお茶には、ペパーミント、フェンネル、ターメリック、カモミールなどがあります。
4.ストレスを管理する
日中にストレスを感じるのはよくあることです。しかし、それらの心配はあなたの腸に多くのことをすることができます。
「ストレスの多い状況では、体が優先事項であると考えているため、血液は消化器系から筋肉に分流されます」と、腸の健康の専門家で管理栄養士のヘザー・フィンリー、DCN、RDは述べています。
言い換えれば、あなたの体は脅威と戦うか逃げる準備をしています。この応答は、実際に戦うか逃げる必要がある生死の状況では役立ちますが、ストレッサーが過負荷の電子メール受信ボックスである場合はそれほど便利ではない可能性があります。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、戦うか逃げるかの反応の間にあなたの体はその資源のほとんどをあなたの筋肉にそらすので、あなたの消化器系は遅くなるか停止し、そしてあなたの胃の中に食べ物を置いたままにします。結果？膨満感。
神経系をリラックスさせると、消化器系の回復を助けることができます。役立つヒントを次に示します。
- 深呼吸する
- 散歩をします
- 音楽を聴く
- ジャーナル
5.呼吸法を試す
深呼吸は、ストレスを解消するための便利なツールではありません。 Hueberは、運動性を刺激する素晴らしい方法でもあると言います。
試すことができる呼吸法にはさまざまな種類がありますが、彼女のお気に入りはボックスブレスです。それを行うには、4カウントの間吸入し、次に4カウントの間息を止めます。 4カウント息を吐き、次に4カウント息を止めます。必要に応じて繰り返します。
6.迷走神経を活性化する
ハーバードヘルスパブリッシングによると、迷走神経は脳から始まり、体中を移動します。そしてそれはあなたの神経系にリンクされています。 「あなたの腸と脳は迷走神経を介して接続されています。あなたの心が心配しているとき、あなたの腸は心配しています、そしてその逆も同様です」とフィンリーは言います。 「両側のストレスを軽減することで、これら2つのシステムが連携するのに役立ちます。」
迷走神経を刺激することは、物事を進めるためにGI収縮を促進する可能性があるため、膨満感のある治療法です、と彼女は言います。次のようなアクティビティでトリガーできます。
- 深呼吸
- うがい
- ハミング
- 歌う
7.優しい食べ物を食べる
あなたが膨満しているなら、あなたがしたいと思うかもしれない最後のことは、大きな食事に身を包むことです。しかし、最終的には、あなたは食べる必要があります。
「膨満感があるかどうかに関係なく、あなたの体は燃料を必要とします」とフィンリーは言います。さらに、次の食事を抜くと、体のストレス反応が高まり、実際に事態が悪化する可能性があります。
代わりに、フィンリーは、よく調理された、マッシュポテトされた、またはピューレにされた食品のように、消化しやすく、したがって消化管に優しい食品を食べることをお勧めします。具体的なオプションは次のとおりです。
- 調理済みまたは缶詰の野菜
- バナナ
- 焼きりんごやアップルソースなどの皮なし、種なし、調理済みの果物
- パルプフリーのフルーツジュースと野菜ジュース
- 小麦のクリームのような洗練された、熱いシリアル
- 皮のない鶏肉、ひき肉、白身魚などの痩せた柔らかい肉の切り身
- クリーミーなピーナッツバター
- 卵
- 豆腐
- スープまたはスープ
ヒント
クリーブランドクリニックによると、食べ物を完全に噛むことも消化を助け、それ以上の膨満感を防ぐのに役立つ可能性があります。
8.自分にマッサージを与える
セルフマッサージは、消化管機能をリラックスさせて助けることができるもう一つの膨満感のある治療法です、とフィンリーは言います。彼女は「ILoveU」マッサージを試すことをお勧めします。方法は次のとおりです。
- 左肋骨の下から始めて、左腰まで円を描くように15〜30秒間マッサージします。 （それが「私」です。）
- 次に、右肋骨の下から始めて、左肋骨に向かって円を描くようにマッサージし、次に左腰まで約30秒間マッサージします。 （それが「L」です）
- 最後に、右腰から始めて、右肋骨まで、左肋骨を横切って、左腰まで円を描くように約30秒間マッサージします。 （それが「U」です。）
このセルフマッサージは、結腸の周りの筋肉が収縮するのを助け、膨満感や便秘の原因となる可能性のある老廃物や閉じ込められた空気を排出する可能性があるとフィンリー氏は言います。
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