食事の多くをテイクアウトに頼ることは、あなたを老化させる可能性のある1つの習慣です。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages
アンチエイジング市場が今熱いのと同じくらい、私たちは皆、エイジングが避けられないことを知っています。それでも、それをうまく行うことは完全に可能です。
老化に関しては、目標は必ずしも長生きすることではなく、あなたの何年もの健康的な人生を延ばすことです。
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「科学用語は「ヘルススパン」であり、人が衰弱性疾患を患っていない期間を表します」とフロリダ大学老化・老年医学研究科の老化研究所のスティーブン・アントン博士は述べています。 、morefit.euに通知します。これは、健康、幸福、そして質の高い生活の組み合わせです。
老化には遺伝的要素がありますが、あなたの生き方も重要です。
「私たちの寿命を縮める可能性のある特定の習慣があることはかなり明らかです」とアントン博士は言います。そうすれば、これらの習慣を避けることで、長生きすることができ、より良くなるかもしれないと推測できます。
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ここにあなたを老化させる6つのものがあります：
間違い1：たくさん座っている
座りがちであることは、多くの病気の危険因子です。しかし、過去には、日中に運動する場合、残りの時間はダフに駐車してもかまわないという考えがありました。
「そうではないことが明らかになりつつあります。運動をしても、起きている残りの16時間に何をするかは、健康にも影響を及ぼします」とアントン博士は言います。
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修正：活動をしながら座っている時間を分割することをお勧めします。そのため、立ち上がるか、1時間に数分間歩き回ってください。
逆に、よく老化する上で最も重要な要素は運動です、ロサンゼルスのUSCのケック医学の老年医学の専門家であるCarolyn Kaloostian、MD、MPHはmorefit.euに話します。定期的なウォーキングルーチンはあなたが必要なものです。 「これは弾力性を維持するのに役立ちます。弾力性は私たちが老化するのを防ぐものです」と彼女は言います。
間違い2：外食が多すぎる
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、私たちアメリカ人は一般にナトリウムを食べすぎており（推奨限度が2,300 mgの場合、平均して1日あたり3,400 mg）、その約4分の1はレストランの食品に由来します。
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修正：「食事中のナトリウム含有量を減らすことが重要です。これは、高血圧や心臓病などの慢性疾患の予防に特に当てはまります」とKaloostian博士は言います。
彼女は、レストランやテイクアウトの運賃に詰め込まれている隠されたナトリウムを避けるために、家でより多くの食事を作ることをお勧めします。
間違い3：野菜をすくい取る
野菜は最もセクシーなものではないかもしれません—そしてあなたはそれを何度も何度も聞いてもっと食べる—しかしそれらをスキップすることはあなたの健康に害を及ぼします。
「あなたの健康の基礎は[あなたが食べる]食物です」とマイアミのプリティキン長寿センター+スパの栄養ディレクターであるキンバリーゴマー、RD、LDNはmorefit.euに話します。 「私はプリティキンに9年間います。人々の食生活を変えた後、最初に起こることは、彼らが若返りの泉のように見えることです」と彼女は言います。
修正：野菜が豊富な植物ベースの食事は、十分な繊維（心臓に健康でインスリンを調節する抗がん栄養素）と、抗炎症性のビタミン、ミネラル、植物栄養素を保護します。また、野菜でいっぱいになっている場合は、病気の原因となる炎症を引き起こす糖分、塩分、脂肪を多く含む種類の加工食品も食べていません。
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間違い4：遅くまで起きて遅く食べる
「睡眠は、細胞を修復して若返らせることにより、心と体を回復させます」とアントン博士は言います。 「それは健康的な食事と身体活動と同等の健康のために不可欠です。これらは老化のための大きな3つです」と彼は言います。
修正：実際には、睡眠の量は人によって異なりますが、一般的には、毎晩少なくとも7時間は目を閉じておくことが推奨されます。重要なのは、休息を感じて目を覚ます必要があるということです。
誰もが勤務時間を選択できるわけではありませんが、スケジュールを管理できる場合は、暗いときに寝て、明るいときに目を覚ますこともできます。これは健康を促進するパターンです、とアントン博士は言います。 （はい、これは基本的なことのように聞こえますが、実際にはしっかりとした睡眠ルーチンが常に行われるとは限らないことは誰もが知っています。）
最後に、高カロリー、高脂肪、高糖質の食品を食べたり、就寝時間に近すぎてアルコールをたくさん飲んだりしないでください。
「これらの行動は睡眠を混乱させ、重要な細胞の品質管理プロセスを通過する体の能力を損ないます」とアントン博士は言います。そのプロセスは、細胞が毒素や損傷した細胞の形で老廃物を取り除き、より健康的な方法で機能するように修復して若返らせることができるときです。
食事をしてから寝るまでに少なくとも2、3時間はかかると彼は言います。
間違い5：たくさんのアルコールを飲む
全体として、パンデミックは私たちの飲酒習慣にとって良くありませんでした、そして多くの人々は彼らのアルコール消費を増やすと報告します。ただし、縮小することをお勧めします。
「慢性的な過度のアルコール摂取は、老化に大きな影響を及ぼします。チアミン（ビタミンB1）やその他の脳と心臓の健康のための栄養素が不足している栄養素に影響を与えます」とKaloostian博士は言います。
さらに、過剰なアルコールは、肝臓や骨髄を毒素に浸し、臓器や免疫系に損傷を与えると彼女は言います。
修正： CDCからの現在の推奨事項では、出生時に男性に割り当てられた人は1日2杯に制限し、出生時に女性に割り当てられた人は1杯以下に固執する必要がありますが、増加していますその半分だけを消費することの健康保護の利点があるという証拠。
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