カフェインをやめるとき、本当にあなたの体に何が起こるのか

栄養士は、カフェインをやめることの利点と、それほど大きくない副作用（カフェインの離脱など）を分析します。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活における一般的な行動、行動および習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 ベッドから抜け出すためのあなたの主な動機がコーヒーの蒸しカップであるならば、私たちはあなたと一緒にいます。実際、アメリカ人の85％のアメリカは、2014年1月1日に食品および化学毒物学の研究を毎日少なくとも1つのカフェインを飲みます。 その日のビデオ しかし、カフェインはどれだけ健康的ですか？そして、すべてのカフェインは同じように作られていますか？ではない正確に。 広告 「カフェインは、アルツハイマー病や心臓病の予防などのいくつかの素晴らしい健康上の利点を提供することが示されていますが、バーチャルプライベートプラクティスクリーナの健康で登録された栄養士であるAnnamaria Louloudisは、述べています。 「コーヒーは抗酸化剤および炎症を減らす可能性がある他の活性物質と共にカフェインを含み、慢性疾患を防ぐことができる。一方、ソーダはカフェインを含んでいますが、カフェインの利益を上回る添加糖も送達します。 あなたが覚醒剤に分解したときにあなたの体に何が起こるのか学ぶために読んでください。 広告 カフェインフリーにすることで誰が恩恵を受けるのでしょうか？ 誰もがカフェインをやめる必要があるわけではありませんが、間違いない人もいます。 「カフェインは血圧の増加を引き起こす可能性があるため、高血圧を持つ人々は彼らのカフェイン摂取量を制限することを考えるはずです」とLouloudisは言います。 「胃食道逆流症（GERD）を患者のために、カフェインは低下食道括約筋を弛緩させ、胃酸を食道に還流させるので症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、コーヒー、紅茶、ソーダ – すべてのカフェインを飲んだ飲み物 – GERD症状のリスクが増加しています。 広告 睡眠闘争や不安を持つ人はまた、彼らのカフェイン摂取量を最小限に抑えることから利益を得るかもしれません。 「就寝時の6時間以内のカフェイン消費量は、睡眠に対する破壊的な影響と不眠症の増加に関連しています」とLouloudisは言います。 あなたはカフェイン離脱症状があるかもしれません あなたがいつものコーヒーを飛ばして霧を感じたことがあるなら、あなたはすでにこの現象に精通しています。コーヒーは中枢神経系を刺激するので、その突然の消失は心と体を狂乱に陥れる可能性があります。 広告 実際、カフェイン離脱は、精神障害の診断と統計的マニュアルの第5版（DSM-5）さえ、2014年9月に診断として、現在の中毒レポートの研究として含めています。 カフェイン離脱の主な徴候と症状： 頭痛 激しい倦怠感 機嫌が悪く、過敏性 フォーカスの問題 インフルエンザの症状 当然のことながら、クリーブランドクリニックによると、飲酒に慣れているカフェインが多いほど、禁断症状がひどくなる可能性があります。症状は、最後にカフェインを飲んだ後12〜24時間のどこかに現れる可能性があり、最大9日間続く可能性があります。 カフェインが多すぎるのはいくらですか？ メイヨークリニックによると、1日あたり約400ミリグラムのカフェイン（約4杯のコーヒーまたは10缶のソーダに相当）は、ほとんどの成人にとって安全です。もちろん、毎日10缶のコーラを飲むことを勧めている人は絶対にいません… 健康的な胎児の発達のために、妊娠中の人々が1日当たり200ミリグラム未満のカフェインに固執することをお勧めします。知ってもいいのは良い：カフェインは鬱血除去剤のような薬と相互作用することができるので、あなたが特定の薬を服用しているならあなたのカフェインの摂取についてあなたの医者と話すことは重要です。 あなたは体重を減らすことができました あなたの毎日のカフェインの修正がコークスやペッパーミントモカのリットルのように見えるならば、あなたはあなたの食事療法からカフェインを切ったならば、あなたはおそらく数ポンドを流します。 スターバックスからのGrande Salted Caramel Mochaを1つだけで470カロリーと59グラムの砂糖を提供しています。それは平均的な人よりも2日間にわたってより多くの砂糖です。それは驚くべきことではありません。 しかし、あなたがすでに砂糖なしでブラックコーヒーや紅茶を飲んでいるのなら、あなたはこれらの飲み物を切ることから体重を減らすことはほとんどありません。 ヒント あなたが切り出しているカフェインの種類に関係なく、必ず遅くなります。カフェインコールドトルコは撤退症状を悪化させる。 あなたがあなたのカフェインの摂取量を減らすことを計画しているならば、1日に半分のカップでカットを始めたり、Decafのために1つの通常のコーヒーを交換し始めたり、Louloudisをお勧めします。 2~3週間かけて徐々に摂取することは、クリーブランドクリニックごとに、離脱症状を最小限に抑えるための最良の方法です。 不安が少なくなるかもしれません カフェインは中枢神経系の刺激剤であり、それは脳活動と燃料不安を上昇させることができることを意味します。 「高いカフェインの摂取量は、心臓の動悸、震え、頭痛、不眠症を引き起こす可能性があります」とLouloudisは説明しています。 「不安にある個人は特にこれらの症状にかかわっているので、カフェインは既存の不安を悪化させることができます。」 カフェインはまた、2020年4月あたり、パニックの感情、神経質の増加、心理的苦痛の増加、食品。あなたが不安に住んでいる場合さらに、カフェインの摂取量をゆっくりとダイヤルして、もっと落ち着いているかどうかを確認してください。 あなたはおそらくもっとうまく眠るでしょう カフェインは、2018年12月1日あたりのアデノシン受容体拮抗薬として、リスク管理と医療政策。アデノシンは、その日の過程で中枢神経系に蓄積する化学物質であり、最終的に眠気の感情を招きます。 マギル大学によると、カフェインがアデノシン受容体と結合すると、穏やかな神経化学物質の影響をブロックします。結果：あなたは余分な警戒を感じます。 もちろん、みんなのカフェイントレランスが異なります。しかし、何人かの人々のために、「遅い代謝客」と呼ばれ、その気持ちが続くことができます。正午に1杯のコーヒー1杯でさえ、干し草にぶつかる時が来たら深刻な睡眠闘争を引き起こす可能性があります。 一番下の行：あなたがカフェインに敏感な場合は、刺激者をやめることができます。カフェインはアドレナリンのような耐えた神経伝達物質の生産も増加するので、あなたがその日中に生産性を少なくすると驚かないでください。あなたはいくつか勝ちます、あなたはいくらか失われます。 あなたの消化は改善するかもしれません カフェインはGI管の運動性を高速化するので、下痢優勢の過敏性腸症候群（IBS）のような状態に苦しんでいる人は、カフェインを切り出すことから救済を経験するかもしれません、Louloudisは言います。 コーヒー、紅茶、チョコレートのような一般的なトリガーを切り取ることでカフェイン摂取量を最小限に抑えることもできます。ダイエットからカフェインを除去した飲料（ソーダのような）を除去することはまた、ガスを改善し、何人かの人々に膨満することができます。 結論 誰もがカフェインを辞める必要がないが、いくつかの人々（特に高血圧、Gerd、IBS、不安または不眠症に闘う人々）は、より少ないコーヒー、紅茶、エネルギー飲料およびソーダを飲むのに恩恵を受けるかもしれません。 カフェインの習慣を着実かつ安全に抑制する方法については、医師または登録栄養士に相談してください。 カフェインがあなたの脳からあなたの膀胱へのあなたの体にどのように影響しますか JaimeOsnato著 あなたが毎日ソーダを飲むとき、あなたの体に本当に起こるもの Holly Klamer MS RDによって あなたがアルコールを飲むのをやめるとき、本当にあなたの体に何が起こるのか サラ・プフルグラード、RDN 広告