加齢とともにコラーゲンの喪失を防ぐことはできませんが、コラーゲンサプリメントを摂取することで影響を減らすことができます。画像クレジット：morefit.eu Creative 
あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。
あなたがコラーゲンを服用しないなら、あなたはおそらく服用している誰かを知っています。市場調査会社のGrandView Researchからのリリースによると、これは最も人気のあるサプリメントの1つであり、その需要は高まっています。
そしてそれは理にかなっています：コラーゲンの健康強調表示はかなり印象的です—より強い骨から輝く肌、健康な関節まで、それは本当にすべてをしているようです。
しかし、サプリメント通路で若返りの泉を探して普通預金口座を吹き飛ばす前に、コラーゲンに関するすべての主張が科学的に正しいわけではないことを知っておく必要があります。コラーゲン（タンパク質の一種）が健康な肌、爪、髪、骨にとって重要であることは事実ですが、食事がすでに健康的なタンパク質源で満たされている場合は、サプリメントは必要ないかもしれません。
これがコラーゲンの利点についての真実です。
お肌がきれいになるかもしれません
あなたの肌のための加水分解コラーゲンの利点は、コラーゲンサプリメントを摂取するための最も広く研究された側面と最大のプラグです。これは偶然ではありません：実験的および治療的医学の2020年のレビュー研究によると、コラーゲンは皮膚の弾力性を改善し、乾燥を減らし、しわの深さを改善することが示されています。
コラーゲンはたんぱく質なので、アミノ酸でできています。食べた後にたんぱく質が分解されると、アミノ酸が体内のアミノ酸プールに加わり、体がそれらのアミノ酸の行き先を決定し、コラーゲンも同じように機能します。 2019年11月の Cellular and Molecular Life Sciences の研究によると、コラーゲンは、体内でのコラーゲン合成に必要な3つの特定のアミノ酸（プロリン、ヒドロキシプロリン、グリシン）を多く含んでいます。
コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質です。それは本当に理にかなっています：私たちの皮膚、腱、骨、軟骨、靭帯はすべてコラーゲンを含んでいます。それは私たちの構造を提供し、私たちに形を与えます。その構造はロープに似ており、ロープと同様の品質を持ち、丈夫でタイトです。
では、人間が自然に大量のコラーゲンを生成するのであれば、なぜ多くの人がコーヒー、焼き菓子、スムージーにコラーゲンパウダーを入れて老化を食い止めようとしているのでしょうか。加齢とともにコラーゲンの生成量が少なくなるため、肌が垂れ下がっているように見えます。 2019年10月の栄養素に関する調査によると、年齢を超えて、日光への過度の曝露、喫煙、不均衡な食事の摂取など、プロセスを加速する追加の要因があります。
この研究では、研究者らは、35歳以上の72人の女性に対する2.5グラムのコラーゲンペプチドのプラセボに対する効果を3か月間調べました。彼らはコラーゲンによる副作用を発見せず、結果は有意でした：コラーゲンペプチドを摂取した女性は、より弾力性があり、より多くの皮膚の水分補給、より少ない粗さ、そしてより良い外観を報告しました。
さらに、2019年1月の Journal of Drugs in Dermatology の11の研究の系統的レビューで、研究者はコラーゲンサプリメントが創傷治癒と皮膚の老化を改善することを発見しました。コラーゲンはまた、皮膚の弾力性、水分補給、コラーゲン密度を増加させましたが、副作用は報告されていません。それでも、研究は小規模であり、コラーゲンサプリメントの適切な用量を特定するために追加の研究が必要であると報告書は結論付けました。
あなたの骨は強くなるかもしれません
メイヨークリニックが説明しているように、骨粗鬆症や骨塩密度の低下を防ぐために、女性は十分な量のカルシウムとビタミンDを摂取することをお勧めします。コラーゲンは、骨塩密度を改善する利点があるかもしれないことを研究が示唆しているので、すぐにそのリストに追加されるかもしれません。
2018年1月の栄養素での研究では、閉経後の女性102人が研究を完了し、半分は5グラムのコラーゲンペプチドを受け取り、半分はプラセボを受け取りました。 12か月後、研究者らは、コラーゲンを服用している女性の腰椎と大腿骨頸部の骨塩密度が大幅に増加していることを確認しました。同じことは、プラセボを服用している女性には見られませんでした。
それでも、研究者は骨塩密度の増加の背後にある正確なメカニズムについて明確ではありません。
あなたの関節痛は改善するかもしれません
メイヨークリニックによると、関節炎の発症は多因子性ですが、変形性関節症の患者にとって、軟骨の劣化はこの最も一般的な関節炎の特徴です。
「いくつかの研究は、コラーゲンが関節の健康を改善し、知覚される痛みを軽減し、腸を落ち着かせることができることを示しています」と、優れた栄養習慣についてアスリートに助言する登録栄養士のホリーサミュエルRDは言います。
コラーゲンは3つのタイプに分類されます：タイプIとIIIは皮膚、腱、器官と骨に見られます。タイプIIは軟骨に含まれるコラーゲンであるため、関節炎財団によると、これがコラーゲンと関節炎を取り巻く多くの研究の焦点であることは理にかなっています。
Eurasian Journal of Medicine の2016年6月の研究では、II型コラーゲンと変形性膝関節症に焦点を当て、3か月間の39人の女性に対するコラーゲンの影響を調べました。 20人の女性にはアセトアミノフェンとII型コラーゲンが与えられ、他のグループにはアセトアミノフェンだけが与えられました。 II型コラーゲンを摂取したグループは、コラーゲンを投与しなかったグループよりも関節痛が少なく、機能が改善したと報告しました。
サプリメントのコラーゲンはどこから来るのですか？
加水分解コラーゲンの大部分は、2019年11月の Moleculars の研究によると、次のいずれかのソースから来ています。
- 牛の組織と腱
- 豚皮
- 鶏の骨
- 魚（海洋コラーゲン）
残念ながら、これらの情報源は、コラーゲンの恩恵を享受することを望んでいるビーガンや菜食主義者にとって良い前兆ではありません。酵母やバクテリアから作られた「ビーガンコラーゲン」を目にするかもしれませんが、これが動物のコラーゲンと同じように機能するという証拠はありません。
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どのくらいのコラーゲンを摂取する必要がありますか？
あなたの投与量の要件はあなたが取っているコラーゲンの種類に依存します。
通常、I型コラーゲンは加水分解コラーゲンであり、通常の投与量は1日あたり5〜15グラムで、通常は粉末状です。これにより、飲み物をかき混ぜたり、スムージーと混ぜたり、マフィンに焼いたりするのが簡単になります。タイプIIの投与量は少し異なり、少量で、通常はグラムではなくミリグラムで測定されます。
「粉末コラーゲンをフルーツスムージーやオーツ麦とフルーツのようなものと混ぜることをお勧めします。そうすれば、吸収を改善するためのビタミンCの供給源があります」とサミュエルは言います。ビタミンCは、トマト、オレンジ、イチゴなどの食品に含まれています。
コラーゲンは通常、副作用がほとんどなく、忍容性が良好ですが、常に医師にすぐに電話をかけ、服用してA-OKを取得する予定のサプリメントについて医師に知らせる必要があります。