これらの健康的なフリッタータレシピを試して、満足のいくタンパク質で1日を始めましょう。画像クレジット：Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages
ファンに人気のフリッタータに入れることができる材料に制限はありません。
この用途の広いバージョンの卵には、過去数か月間にパントリーに備蓄していたすべての缶詰を含め、ほぼすべてのものを追加でき、グルメな食事のような味を保証できます。
十分なタンパク質を摂取していますか？
MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！
あなたの最もふわふわのフリッタータを揚げる準備はできましたか？これらの6つのシンプルな栄養士承認のフリッタータレシピはすべて、10グラム以上のタンパク質を詰め込み、すでに手元にある缶詰食品を使い果たします。
1.アーティチョーク、エンドウ豆、ネギ、山羊のチーズと春のフリッタータ
このふわふわのフリッタータは、抗酸化物質が豊富なアーティチョークを特徴としています。画像クレジット：venemama / adobe stock
- カロリー：204
- タンパク質：14グラム
アーティチョークの心のその瓶をどうするか疑問に思いますか？栄養が豊富で抗酸化物質が豊富なアーティチョークは、この低カロリーで風味豊かなフリッタータに驚くほどの効果をもたらします。
「このレシピは、私たちのほとんどが常に冷蔵庫に入れている卵、牛乳、チーズなどのタンパク質と脂肪の優れた供給源と、冷蔵庫に保管して使用できる栄養価の高い満腹の食事のための緑の抗酸化物質が豊富な野菜を組み合わせています今週の残り物について」と栄養士のローラ・ブラク、RD、CDNはmorefit.euに語った。
たんぱく質と脂肪が血糖値を安定させるのに役立つので、この卵細胞料理は昼食時まであなたを満腹に保ち、満足させることが保証されています。
ブラクは、ミルクとバターの全脂肪オプションを少量使用することの大ファンです。これは、少しでも効果があり、非常に多くの風味が追加されるためです。
アーティチョーク、エンドウ豆、ネギ、ヤギのチーズのレシピと栄養情報を含む春のフリッタータをここで入手してください。
2.地中海のフリッタータ
ページにアクセス 
このフェタチーズで満たされたフリッタータは、おいしいサンドライトマトを提供します。画像クレジット：Feel Good Foodie
- カロリー：252
- タンパク質：16グラム
パントリーに座っているサンドライトマトの使い方に困っているなら、この食欲をそそる地中海風のフェタチーズベースのフリッタータがそれらをうまく利用します。
「タマネギ、ニンニク、ほうれん草の栄養価の高いトリオは、どんな料理にも合うだけでなく、このレシピを私の健康的な食事の本のA +にするたくさんのビタミン、ミネラル、化合物を提供します」とBurak氏は言います。
卵とフェタチーズはたんぱく質の豊富なベースを提供しますが、Burakは、腸の健康のためにさらに多くのたんぱく質とプロバイオティクスを組み込むために、全脂肪のプレーンギリシャヨーグルトを追加するのが大好きです。
Feel GoodFoodieで地中海フリッタータのレシピと栄養情報を入手してください。
3.ズッキーニとコーンフリッタータ
缶詰と冷凍野菜のおかげで、この夏のフリッタータを一年中いつでも提供できます。画像クレジット：Budget Bytes
- カロリー：180
- タンパク質：11グラム
普通のオムレツではなく、新鮮な食材や缶詰の野菜をさまざまな栄養素に利用しています。
「通常は夏野菜であるトウモロコシ、トマト、ズッキーニをこのレシピの卵とチーズと組み合わせることで、充実した経済的な完全な食事になります」とBurak氏は言います。
「そして、冷凍または缶詰の野菜を使用すれば、この料理を一年中作ることができ、栄養価が高く便利なボーナスです」と彼女は付け加えます。
バジェットバイトでズッキーニとコーンフリッタータのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ローストした赤唐辛子とフェタチーズのフリッタータ
ローストした赤唐辛子は、このフリッタータにポップな色と風味を提供します。画像クレジット：Budget Bytes
- カロリー：230
- タンパク質：13グラム
「どんな食事にも追加できる、おいしくて便利なパントリーアイテムであるジャードローストピーマンは、このレシピの主役です」とブラク氏は言います。「ピーマンはビタミンCのヒットを提供するだけでなく、この料理に明るい赤を与えます。ほうれん草の緑とよく合う色。」
美味しくてかわいらしい—それが私たちがお互いに有利と呼ぶものです。
一方、赤唐辛子のダッシュは、熱のヒントと一時的な新陳代謝の促進を提供します。残り物はありますか？フリッタータは、将来の食事のために最大2か月間冷凍できます。
ローストした赤唐辛子とフェタチーズのフリッタータのレシピと栄養情報をBudgetBytesで入手してください。
5.黒豆の南西フリッタータ
サルサ、黒豆、ピーマンがこの南西部スタイルのフリッタータの風味を締めくくります。画像クレジット：Tara Teaspoon
- カロリー：201
- タンパク質：14グラム
クミン、チリパウダー、コリアンダー、サルサは、この作りやすい卵焼きに南西部のスパイスを供給します。また、高繊維の黒豆のようなパントリーの定番や、風味豊かな赤玉ねぎや抗酸化物質が豊富なピーマンなどの冷蔵庫のお気に入りも自慢です。
「もう一度、このレシピには完全な食事のための3つの主要栄養素がすべて含まれています。豆は炭水化物を提供し、卵とチーズはタンパク質[1食あたり14グラム]と脂肪の両方を追加します」とBurak氏は言います。
そして、このメキシコ風の食事は朝に限定されるべきではありません。確かに、このタンパク質が詰まった、満たされたフリッタータは、朝食、ブランチ、またはディナーにぴったりです。
タラティースプーンで南西フリッタータと黒豆のレシピと栄養情報を入手してください。
6.マグロのニコイズフリッタータ
ページにアクセス 
このマグロのフリッタータは、ニソワーズサラダの楽しいテイクです。画像クレジット：My Fussy Eater
- カロリー：170
- タンパク質：13.5グラム
「まるでニソワーズサラダがオムレツと結婚し、美しいフリッタータが詰まっているようなものです」とブラク氏は言います。
缶詰のマグロから缶詰のトウモロコシ、ジャガイモ、インゲン、ブラックオリーブまで、この手頃な価格のフリッタータレシピは、食器棚の缶の幹部を、わずかな価格で退廃的なレストランスタイルの料理に変えます。
「成分の組み合わせは栄養価が高いだけでなく、この料理は3つの主要栄養素すべてのバランスを組み合わせているため、何時間も満腹になります。ジャガイモは炭水化物を提供し、卵、マグロ、チーズはタンパク質と心臓の健康に優れた供給源です。脂肪」とブラクは言う。
My FussyEaterでマグロのニコイズフリッタータのレシピと栄養情報を入手してください。