介護者は自分自身をケアすることの重要性を見落としがちです。画像クレジット：FatCamera / E + / GettyImages
セルフケアは利己的ではありません。これは、すべての人にとって、特に長期的な病気や障害を持つ人の世話をするためにたゆまぬ努力をしている何百万人もの介護者にとって必要な習慣です。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の約5人に1人が介護者であり、その約3分の1が少なくとも週に20時間はこの仕事に専念しています。多くの人にとって、愛する人、たとえば配偶者、親、または成人した子供を世話する責任は、ストレスの多いものになる可能性があります。実際、このストレスは、介護者の燃え尽き症候群という独自の用語を生み出しています。
介護者の燃え尽き症候群とは何ですか？
「私たちが他の人の世話をしているとき、その人に多くの時間、エネルギー、愛、注意を注ぐのは本当に簡単です」と、メンタルヘルスカウンセラー、教育者、擁護者、そして著者であるShainnaAli博士は言います。 セルフラブワークブック。 「問題は、私たちがすべてのエネルギーを人に注ぎ込み、その過程で自分自身を無視したときに起こります。」
CDCによると、介護者は非介護者よりもうつ病や不安のリスクが高いとのことです。 2018年9月に行われた Medicine の調査によると、がん患者のケアを行っていた人々のうち、47％が不安神経症で、42％がうつ病でした。
介護者の燃え尽き症候群に関連する症状の理由の一部は、介護者がセルフケアの重要性を見落としがちなことです。しかし、私たちが自分の健康を管理しないと、他の人の健康を管理することはできません、とアリは言います。 「結局のところ、健康な介護者は最高のタイプの介護者です」と彼女は言います。
燃え尽き症候群を避けるためにセルフケアを実践する方法
以下のテクニックをいくつか試してみてください。これは、身体的および精神的な健康の両方に役立ちます。
1.重要なものに優先順位を付ける
何が本当にあなたを幸せで健康にするのかを特定するまで、セルフケアを実践することはできません。あなたは友達や家族と多くの時間を過ごす社会人ですか？あなたは頻繁に祈る信仰の人ですか？あなたの介護責任がこれらのニーズを押しつぶすならば、あなたは燃え尽き症候群になりやすくなるかもしれません、とアリは言います。
あなたが最近介護者になった場合、あなたのスケジュールは以前ほどオープンではないかもしれないと彼女は言います。しかし、あなたはまだあなたが好きなことをする時間を作る必要があります。
「日曜日はブランチデートができないかもしれませんが、ドライブで友人に電話して[両親の]家に行ったり、昼寝をしたりすることはできます」とアリは言います。
2.助けを求める
あなたが主介護者であるからといって、あなたが唯一の介護者である必要があるという意味ではありません。
臨床心理士のニコール・バーケンズ博士は、morefit.euに「誰も自分で長期的にその役割をうまく果たすことはできない」と語った。
最も必要なものを考えてから、それらのタスクのいくつかを他の人にアウトソーシングしてみてください、と彼女は言います。お皿や汚れた洗濯物がたまる傾向がありますか？ハウスクリーナーの助けを借りてください。あなたは用事を実行できるようにシッターが必要ですか？友人や親戚に、愛する人を毎週1、2時間見守るように頼んでください。
多くの場合、健康保険や障害は、熟練した介護、非医療在宅ケア（ハウスキーピングや料理など）、休息ケア（成人のデイケアや在宅ケアサービスを含む）などのサービスに対して支払いを行います。シナゴーグや教会グループなど、食事やその他の支援を提供する非営利団体もコミュニティに存在する可能性があります、とBeurkensは言います。
3.感謝の気持ちを実践する
感謝の気持ちを書き留めておけば、感謝の気持ちが高まり、ストレスが減ります。画像クレジット：nortonrsx / iStock / GettyImages
介護者を含む誰にとっても、何がうまくいっているのかではなく、何がうまくいっていないのかに集中するのは簡単です。だからアリは人々に彼らが感謝していることについて考えるために毎日1分を費やすように言います。
多くの研究は、感謝の気持ちを実践することの利点を強調しています。そうする人々は、より楽観的で、より強い免疫システムを持っている傾向があります。
多くの場合、人々は1日を通して感謝の気持ちを練習することになります。たとえば、一度に5分間、または日常的な雑用をしている間などです。 「いくつかのものは微細ですが、特にそれが習慣的である場合、多くの効力が詰まっています」と彼女は言います。
4.散歩する
一日中屋内に閉じ込められることはあなたのストレスレベルを急上昇させる確実な方法です。アリは、座ったり、コンピューターや電話を使用したりする時間を制限することをお勧めします。
できる限り散歩をすることを目指してください、と彼女は言います。 （あなたはあなたの愛する人を連れて行くか、ソロトレッキングのために時間を割いてみることができます。）2020年1月の研究レビューによると、自然の中でわずか10分を費やすだけであなたのストレスレベルを下げるのに十分です心理学のフロンティア。
5.誰かと話す
介護は感情的なジェットコースターになる可能性があります。 「介護者が持つべき通常の感情にはさまざまなものがあります」とBeurkensは言います。 「あなたがサポートしてくれていることに感謝し、物事を管理できることを誇りに思うことから、本当にストレス、圧倒、怒り、憤慨していることまで、すべてがあります。その範囲が非常に広いため、管理が難しくなります。」
これらの感情に対処するための最良の方法の1つは、セラピスト、スピリチュアルカウンセラー、信頼できる友人など、誰かと話すことです。 「あなたは自分がどのように感じているかについてオープンで正直であることができるいくつかの出口または場所を持っている必要があります」とBeurkensは言います。
対面またはオンラインのサポートグループも、快適さの源になる可能性があるとアリ氏は言います。家族介護者同盟のオンライン介護者支援グループに参加するか、全米精神障害者家族同盟の家族支援グループを見つけることができます。地元の病院と提携している支援グループもあります、とアリは言います。