多くの人にとって、水分補給は飲酒後の不安を防ぐための鍵です。画像クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages
大量飲酒の夜の翌朝、あなたは目を覚まし、ぼんやりと混乱し…そして奇妙なことに不安を感じます。あなたはあなたのテキストメッセージをチェックします。あなたはあなたの家の周りを片付けます。あなたは水を飲む。それでも、圧倒されるかもしれないこの緊張感を揺さぶることはできません。
今日のビデオ
それはあなたの想像力ではありません。あなたが経験しているのは、二日酔い不安または「二日酔い」と呼ばれることもあるアルコール誘発性不安です。
広告
あなたがこれらの症状に苦しむかもしれない多くの理由があります、特にあなたが冷静であるときに不安に対処する人であるならば。ここでは、これらの不安な感情の背後にある原因、さらに重要なことに、制御を取り戻す方法を探ります。
なぜアルコールは不安を引き起こすのですか？
1.それはあなたの脳と混乱します
酒を飲むと、解放されて楽しい気分になりますが、多すぎると気分や性向に逆の影響を与える可能性があります。アルコールは脳内の化学物質または神経伝達物質を妨害すると、アルコールと薬物の認定カウンセラーであり、オンラインの薬物乱用回復プログラムであるLionrockの共同創設者であるAshley LoebBlassingameは述べています。
広告
もっとはっきり言って、アルコールは私たちのセロトニンレベルに影響を与える可能性があり、それは幸福感と喜びの原因です。 「アルコールがすり減ると、体が鎮静化に反応し、その結果、平衡状態を見つけようとするため、不安が高まります」とブラシンガム氏は言います。 「鎮静化に対する化学反応によって引き起こされる多動性は、不安や不安感の増加につながります。」
2.二日酔いの症状は不安を模倣することができます
アルコールが不安を刺激する可能性があるもう1つの理由は、脱水症状と翌日の血糖値の低下によるものです。水分補給と安定した血糖値は私たちの一般的な脳機能に不可欠であるため、これら2つが欠落または損なわれていると、イライラしたり、倦怠感を感じたり、吐き気を催したり、動悸を経験したりする可能性があります。
広告
「短期的には、アルコールは不安を和らげるように見えるかもしれませんが、長期的には精神的健康と幸福にもっと有害です」と彼女は言います。
3.「ブラックアウト」はストレスになる可能性があります
さらに、大量に飲むと、一部の人々が「停電」と呼ぶものを経験する可能性があります。そこでは、前夜の出来事を思い出せません。結婚と家族療法の免許を持っているLMFTのハンナ・ステンスビーは、次の日に気分が悪くなり、何も思い出せない時期があることを心配するのは当然だと言います。
広告
「自分の行動が何であったかをつなぎ合わせようとすると、パニックの感覚を感じることは理にかなっています」とStensbyは言います。 「何が起こったのか、誰と一緒にいるのかわからないので、正当な理由で不安を感じることがあります。」
誰がアルコール誘発性不安になりやすいですか？
一部の人々は落ち着いていて、涼しく、収集されており、通常、変化や不確実性によって段階的ではありません。しかし、他の人は本質的に自分自身を神経質と呼ぶでしょう。
あなたが後者のグループにいる場合、Blassingameはあなたがアルコールを飲んだ後に不安を経験する可能性が高いと言います。
さらに、自己免疫疾患や低血糖症などの健康上の合併症を抱えている人は、アルコールがこれらの状態を悪化させるため、大量飲酒後にジッターを感じる可能性が高くなると彼女は言います。
「免疫システムを弱めた人々はすでに、体から毒素を効率的に取り除くために生物学的資源を流用しています」とブラシンガムは言います。 「アルコール摂取によってこれらのプロセスをさらに損なうと、不安や二日酔いや「すり減った」という一般的な感覚などの症状が増加します。」
また、あなたが比較的健康で、バランスの取れた食事をとり、身体的に活発であるならば、あなたはおそらく二日酔いの不安の影響を受けないでしょう。しかし、Blassingameは、あなたがすでに肉体的および精神的に苦労している場合、体がアルコールを効率的に処理することはより困難であると言います。
「孤立していて、炭水化物の多い食事をとり、十分な運動や日光が当たらない人は、アルコール誘発性の不安やうつ病にはるかにかかりやすい傾向があります」と彼女は言います。
飲酒後の不安を和らげる方法
これらの飲酒後のブルースと恐怖を避けるために、あなたが取ることができるいくつかの予防的かつ反応的な対策があります。ここでは、専門家が最高の洞察を提供します。
1.アルコール摂取を避けるか減らす
これは、酒に関連する不安を回避するための最大の簡単な方法です。飲まないでください。
Blassingameが説明するように、あなたが冷静であるならば、あなたはそれらの症状を感じることはありません。もしそうなら、それは全般性不安障害である可能性が高く、治療、投薬、またはストレス管理技術の形で治療法を見つけることができます。
アルコールなしでは行けないと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
2.飲酒前、飲酒中、飲酒後の水分補給に焦点を当てる
アルコールに依存していると感じず、社会的な状況で時々飲み続けたい場合は、水分補給レベルに特に注意を払うようにしてください。これを行うには、あらゆる形態のアルコールを摂取する前、摂取中、摂取後に水分摂取量を増やします。
「これは、アルコールの消費によって引き起こされる脱水症状に対抗します。電解質を多く含むココナッツウォーターを飲むことは有益です」とBlassingameは推奨しています。
トイレに行く頻度が高くなることもありますが、午前中は気分が良くなります。
3.あなたが飲む日を空けてください
毎晩グラス1杯（または数杯）のワインを飲みたくなるかもしれませんが、この習慣はあなたの精神状態に何の役にも立ちません。
Blassingameは、飲酒の合間に数日を置くことが重要だと言います。 「これは体に休憩を与え、アルコールを再び処理しなければならない前に恒常性を達成することを可能にします」と彼女は説明します。
4.脳由来神経栄養因子を増やす
脳由来神経栄養因子（BDNF）は、ニューロンを強力に保ち、代謝を調節するのに役立ちます。また、2015年12月の Archives of Medical Science 。
運動、瞑想、屋外での時間、または友人や家族との時間を過ごすことはすべてBDNFをサポートしているとBlassingameは言います。
一日の終わりにアルコールなしでくつろぐ8つの方法
5.深呼吸と瞑想を練習する
あなたがアルコール関連の不安に苦しんでいるとき、あなたはそれを乗り越えるためにその場での戦略も必要です。 Stensbyは、4カウントで吸入し、6カウントで吐き出すことによって深呼吸を練習することをお勧めします。
「腹式呼吸は、神経系を確立して回復させるのに役立ちます。これにより、不安が軽減され、神経系の反応のバランスをとることができます」と彼女は説明します。
シャワーやお風呂に入っている間、ガイド付き瞑想や穏やかな音楽を聞くことは、昨日の出来事に悩まされるのではなく、現在の瞬間にあなたを落ち着かせるのに役立ちます。
「水の感覚と穏やかな音に焦点を合わせて、落ち着きを感じさせてください」とステンスビーは言います。
あなたのストレスを解消するのに役立つ4つの瞑想テクニック
ハイメ・オスナート
スポーツ心理学者によると、ストレスがたまっているときに行うべき4つのベストワークアウト
クリスティーナ・マーラブル
レジリエンスコーチからの6つの最高のストレス解消のヒント
ブルターニュ・リッシャー
広告