あなたの否定的な感情を却下するのではなく、あなたの経験を検証する友人を見つけることは、あなたが困難な状況を処理するのを助けることができます。画像クレジット：Srdjanns74 / iStock / GettyImages
人生があなたにレモンを与えるとき、レモネードを作ってくださいね？物事を最大限に活用することは、困難な時期に直面したときに役立つ戦略になる可能性があります（2020年、私たちはあなたを見ています）。しかし、私たちが明るい面だけを見て、それらに対処するのではなく「悪い」感情を追放することを選択したとき、私たちは有毒な積極性に一線を越えました。
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あなたがそれを最も必要とするときに快適さと希望を提供することができる積極性の力を否定することはできません。しかし、極端な「心配しないで、幸せになる」態度は、痛み、悲しみ、トラウマを退け、自分自身や他の人に損害を与える可能性さえあります。
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そのため、ニューヨークを拠点とする臨床心理士のJuhee Jhalani博士に、より暗い感情を捨てることなく楽観的な見通しを保つための有毒な陽性の罠とより健康的な方法について学びました。
正確には、毒性陽性とは何ですか？
有毒な積極性とは、否定的な感情よりも肯定的な思考を常に優先する必要があるという考えです。それは、怒り、悲しみ、欲求不満など、幸せではない考えや感情を見逃したり、押しのけたりする積極的な試みです、とJhalaniは言います。
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しかし、有毒な陽性は、人生の複雑さとそれに伴う感情の全範囲を考慮に入れていません、とJhalaniは言います。それは状況を過度に単純化します—積極性は人の人生で間違っていることをすべて修正できるという前提によって強調されます—そしてそうすることで、それは人の非常に現実的で痛みを伴う感情を最小限に抑えることができます（これについては後で詳しく説明します）。
これは楽観主義とは異なります。楽観主義とは、前向きな結果を望んでいる一方で、それが起こらない可能性があることを十分に認識しているという慣行です。有毒な積極性は暗い感情を否定し、強制的な楽観主義を助長しますが、希望に満ちた楽観主義は、私たちが課題に直面し、新しい機会に取り組むのに役立ちます。
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「楽観的でありながら、現実主義者になることができます」と彼女は言います。言い換えれば、楽観的な人々は困難な感情を処理して対処し、それでも一般的に希望に満ちた見通しを維持することができます。
有毒な陽性の引用
不健康な楽観主義の一般的な例には、次のような賛辞が含まれます。
- 「すべてが常にうまくいきます。」
- “すべての出来事には意味がある。”
- 「いい感じだけ」
有毒な陽性が有害である理由
有毒な陽性がメンタルヘルスに逆効果になり、さらにはダメージを与える可能性がある方法は次のとおりです。
1.それはトラウマと痛みを退けます
有毒な前向きな考え方で、「トラウマ的で痛みを伴う出来事について議論することは、「負のエネルギー」を招くので、価値がありません」とJhalaniは言います。代わりに、人々が「それを乗り越える」または「痛みを手放す」などのことを言うのを聞くかもしれません。
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これらのことわざは、善意で言われたとしても、依然として有害である可能性があります。幸せそうな顔をするようにプレッシャーを感じ、悲しみ、痛み、トラウマを認めたり処理したりしないと、困難な感情を抑え、さらなるストレス、怒り、悲しみ、イライラを引き起こす可能性があります。
2.それは人々を沈黙させ隔離します
有毒な積極性は、判断、拒絶、または放棄を恐れて、人々が痛みを伴う経験を共有することを思いとどまらせる（または痛みを軽視することを強いる）可能性があるとJhalaniは言います。彼らは否定的または気まぐれに見えたくないので、人々はしばしば沈黙を保ちます。
しかし、この種の状況は、特にトラウマや虐待の生存者にとって、信じられないほど孤立する可能性があり、うつ病や不安の症状をさらに悪化させたり、薬物乱用などの不健康な対処メカニズムにつながる可能性があります、とJhalaniは言います。
3.それはあなたの現実を無効にします
有毒な前向きな考え方を持つ人々は、他の人の痛みを伴う感情を最小限に抑え、楽観的、親切、信頼、または十分に寛容でないことで仲間にガス灯を当てることがよくあります、とJhalaniは言います。
あなたがこれの受信側にいるなら、あなたはあなたの経験や感情が有効であるかどうか疑問に思うかもしれません。あなたは永続的な積極性のビーコンではないので、悪いことが起こっているのだろうかとさえ思うかもしれません。
しかし、あなたが不健康または虐待的な関係にあるとき、この考え方は特に危険である可能性があります、とJhalaniは言います。たとえば、家庭内暴力を経験している人は、実際には彼らのせいではないのに、パートナーを幸せにするのに十分な努力をしなかったと自分を責めるかもしれません。
4.それは個人の成長を妨げる
皮肉なことに、有毒な陽性は進歩を妨げ、人を理想的とは言えない状況や関係にとどまらせる可能性がある、とJhalaniは言います。
それは、有毒な積極性の考え方が、問題を解決するために、しばしば魔法の思考に依存しているためです。つまり、すべてが大丈夫であるか、宇宙があなたを救うために介入するという主張です。
しかし、うまくいかなかったり、解決するためにアクションが必要な場合があります。そして、これらの困難な時期に、盲目的な積極性ではなく、代理店を使用して難しい決定を下さなければなりません。これは、最終的には人として成長するのに役立ちます。
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代わりに何をすべきか
有毒な積極性に抵抗し、希望に満ちた楽観主義と個人的な癒しを促進するいくつかの方法は次のとおりです。
1.境界を設定する
メンタルヘルスを保護するために、有毒な陽性を吐き出す友人や家族との境界を設定するか、時間を制限してください。少量でも孤独で不幸に感じる場合は、それらを完全に避けたいと思うかもしれません、とJhalaniは言います。
2.あなたの人々を見つける
ジャラニ氏は、あなたを責めたり判断したりするのではなく、あなたの経験を検証し、気分が落ち込んでいるときにあなたを支持してくれる友人に投資してください。人間関係の中で無条件の愛とサポートを見つけることは、それらの困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。
3.セラピーを求める
悲しみ、見えない、孤立していると感じている場合、治療はあなたの気持ちを検証し、健康的な対処メカニズムを学ぶのに役立ちます、とJhalaniは言います。セラピストのサポートと指導により、不快な感情、痛み、トラウマを探求するための安全で判断力のない空間を作ることができます。
ヒント
治療は初めてですか？インターネット検索、オンラインデータベース、医師または信頼できる愛する人からの推奨事項を利用して、セラピストを見つけましょう。
4.感情を持って座ることを学ぶ
あなたの否定的な感情から逃げる代わりに、彼らと一緒に座って、判断せずに彼らに気づいてください。
同じことが他の人にも当てはまります。時々、あなたが他の人のためにできる最も思いやりのあることは、彼らのポジティブな感情とネガティブな感情の両方のためのスペースを保持することです、とJhalaniは言います。
「苦しんでいる人のためにただ「なり」、物事の「明るい面」を示すことによって前向きなスピンや問題解決をしたいという衝動に抵抗するようにしてください」と彼女は言います。単にあなたの愛する人と一緒にいることは、最も親切な思いやりの行為です。
これが自然に起こらなければ、それは問題ありません。セラピーに加えて、瞑想とマインドフルネスを実践することで、これらの筋肉を曲げる方法を学ぶこともできます、とJhalaniは言います。
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