旅行が便秘や下痢を引き起こす可能性がある理由と、定期的に滞在する方法は次のとおりです。画像クレジット：Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
旅行をすることについての厄介なことの1つ：あなたの浴室の習慣は本当に台無しになることができます。突然、規則性は便秘（または下痢！）とそれがもたらす可能性のある膨満感または不快感を支持して窓の外に出ます。
それはあなたが不在のときに感じたかった方法ではないので、ここにあなたのBMを混乱させる一般的な原因があります-そして最も重要なことに、あなたがスケジュールにとどまることができる方法。
うんち問題1：あなたのスケジュールが混乱する
クールな事実：あなたの腸には独自の概日リズムがあると、マウントサイナイのファインスタインIBDクリニカルセンターの胃腸科医であり、ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学の胃腸病学の助教授であるエラナマザー医学博士は言います。
「私たちは朝一番に最高の結腸収縮を起こします。それが私たちのほとんどがこの時に腸を空にする理由です」と彼女は言います。別の衝動が午後6時頃に発生します。またはディナータイムですが、それほど強くはありません。
しかし、時差ぼけや通常のスケジュールの変更（つまり、睡眠と食事の時間の違い）は、物事を先送りにする可能性があります。
修正：朝の窓がトイレに行くのを許可する必要があります。そうしないと、「朝の腸の押し込みを利用するために、その貴重な窓を失うことになります。 「」たとえば、早朝のフライトがある場合、これは難しい場合がありますが、起き上がってドアを使い果たしないでください。少し長居できるように、事前に計画を立ててください。
うんち問題2：あなたは飛行機で旅行します
飛行機に飛び乗る？標高が高いと腸が遅くなる可能性があるとMaser博士は言います。 （過敏性腸疾患がある場合は、 Journal of Crohn’s and Colitis の2014年3月の研究によると、空の旅が症状の発赤を引き起こすことに気付くかもしれません。
その上、飛行機は乾いているので、乾くかもしれません。そして、リスクは最近さらに大きくなっています。
「旅行中は水分補給が重要ですが、口がマスクで覆われていると飲み物を飲む可能性が低くなる可能性があります」とMaser博士は言います。
修正：フライトの前に水を飲み、飛行機に乗っているときは（安全に！）水を飲む計画を立て、その後水分補給します。消化管の状態がある場合は、離れているときに状態を最適に管理する方法について医師に相談してください。
うんち問題3：あなたは新しい場所に行くことを恐れています
アリゾナ州サンシティウェストにあるバナーヘルスの胃腸科医であるジェームズゴードン医師は、「多くの人は、他人のトイレを使うことを恐れています。常に、腸をあまり動かさず、便秘になります」と述べています。
修正：どこか新しい場所に行くことへの不安を認識し、根本的な問題について考えます。他人のトイレの臭いがするのが怖いですか？そうですね、Poo-Pourriのような製品があなたの快適さを増すかもしれません。それは細菌についてですか？座る前に、消毒用ワイプを携帯してシートを拭くことを検討してください。
うんち問題4：あなたはあなたの通常の食事を変える
あなたの腸は一貫性が好きです。 「同じ時間に同じ食べ物を見るのが好きです」とMaser博士は言います。旅行はあなたがより多くの外食をしている、またはより便利な食べ物のために立ち止まっていることを意味するかもしれません、そしてあなたの食事療法のこの変化はあなたを止めることができます。
修正：通常の食事にできるだけ近づけて食事をしていることを確認してください。意味：あなたが通常あなたの食事を果物と野菜で満たすならば、それらを探すように努力してください。 1日に3回食事をする場合でも、3回の食事が魔法の数であるとMaser博士は言います。
うんち問題5：あなたは外出先で立ち止まりたくない
たぶん、あなたは道路や飛行機の中にいて、衝動に駆られます—しかし、あなたは引っ張ったり、小さな飛行機のバスルームに向かったりするつもりはないことを知っています。
修正：最善の戦略は、準備を整え、午前中にダウンタイムを提供することです。衝動を無視するのは理想的ではありませんが、それはその日の後半に再び起こります。もしそうなら、あなたは行くべきです—それを無視し続けることは、事態を悪化させるだけです。
うんち問題6：あなたはストレスがたまっています
ストレスは物事をどちらの方向にも進めることができます：一部の人々にとって、それは便秘を悪化させます。他の人にとっては、「戦うか逃げるか」のストレス反応が腸に明確なメッセージを送り、空になり、下痢でトイレに駆け込んでいる可能性がある、とMaser博士は言います。
修正：旅行のストレスは避けられない場合がありますが、できることは管理してください。例えば：
- 空港に着いて飛行機に乗るのに十分な時間を残してください。
- 飛行機に乗っていると不安が増す場合は、ヘッドスペースなどのアプリで深呼吸を練習してください。
- アルコールは下剤なので、落ち着くために飲まないでください。
- 胃のトラブルを起こすのに十分な緊張がある場合は、義理の人と一緒にいるのではなく、ホテルの部屋を予約してください。
うんち問題7：あなたはすでに便秘になりやすいです
あなたが去るとき、あなたがすでにBMで遅れているとしましょう。あなたのベースラインは自然に少し便秘になっているかもしれません、そしてあなたはあなたがあなたの目的地に着く日にうんちをすることを期待していません。しかし、うんざりしない日は2、3日になる可能性があり、そこから物事は下り坂になる可能性があります。
修正：事前に計画を立てて、体に少しだけ助けを与えてください。マーサー博士は、特にあなたが最初からジャバを飲む人でない場合は、朝のコーヒーから始めることをお勧めします。 （すでにコーヒーを飲んでいますか？今日は少し強くしてください。）それでもうまくいかない場合は、便軟化剤またはColaceソフトジェルやMiralaxなどの穏やかな下剤を使用してください。
「これらのどれもあなたに緊急性や事故を与えることはありません」と彼女は言います。 （ただし、下痢を引き起こす可能性があるため、他のOTC下剤は避けてください。）
ホテルには、雑貨を販売するコンビニエンスストアがほとんどありません。在庫があまりない場合もありますが、ほとんどの場合、プルーンジュースの小瓶が売られますとMaser博士は言います。そして、それは単なる「お母さん」の治療法ではありません。研究によると、プルーンはBMの頻度と快適さを改善することが示されています。