涙が出るまでの瞬間に、あらゆる種類の変化があなたの体に起こります。画像クレジット：morefit.eu Creative 
あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。
それが甘いベテランが家に帰る高揚した犬のビデオであろうと、あなたのパートナーとの悪い戦いであろうと、あらゆる種類の日常の出来事が泣きたい衝動を引き起こす可能性があります、とトラウマ情報サービスのディレクター、ジェームズ・ロドリゲス博士、LCSWは言いますNYU McSilver Institute for Poverty Policy andResearchで。
ロドリゲス氏によると、泣きたいという衝動を引き起こす出来事は、否定的な経験である必要はありません。人々は、不安、悲しみ、悲しみだけでなく、喜びからも泣きます。いずれにせよ、私たちの脳が私たちの体のストレス反応を活性化すると、泣き声が発生する可能性があります。
泣かないという行為についての研究はほとんどありませんが、私たちの多くは、胸の圧迫感、喉のしこり、突然の頭痛など、涙を抑えることに伴う感覚に精通しています。それでも、涙が出る前に体内で何が起こるかについては少し知っています。涙が彼らの存在を知らせる前の瞬間にあなたの体全体で起こることはここにあります。
あなたの脳はストレスを記録します
涙を誘発する可能性のあるイベントが発生した後、私たちのストレス反応は、感情の知覚に関与する脳内の灰白質である扁桃体でその働きを開始します。
扁桃体は視床下部に信号を送り、視床下部はそれに応じて行動するように体の残りの部分と通信します。ハーバードヘルスパブリッシングによると、それは下垂体に危険（またはストレス）があることを伝え、それが腺に副腎皮質刺激ホルモンを放出させるきっかけとなります。次に、このホルモンは腎臓の真上にある副腎に移動し、悪名高いストレスホルモンであるコルチゾールを放出させます。
このすべてが起こっている間、視床下部は交感神経系も活性化しました、とロドリゲスは言います。メルクマニュアルによると、神経系のこの部分は、戦うか逃げるかの反応で引き起こされる身体機能を制御します。
あなたの心はスピードアップします
脳がストレスに反応すると、交感神経系が心拍数と心筋の収縮の両方を加速します。
「さらに、血液を大きな筋肉や心臓に送る血管が拡張し、それによって体のこれらの部分に送り出される血液の量が増え、血圧が上昇します」とアメリカ心理学会は述べています。
あなたの呼吸は変わるかもしれません
ストレスに満ちた瞬間に見舞われると、息切れや急速な呼吸が起こることがあります。これは、鼻と肺の間の気道が引き締まるときに起こります。
喘息などの既存の呼吸器疾患のある人は、ストレスを経験すると呼吸障害のリスクが高くなる可能性があります。 2007年11月によく引用された「脳、行動、免疫」に関する研究によれば、近親者の死亡などの重大なストレスの多い経験により、喘息の子供たちの喘息発作のリスクが2倍近く増加しました。 em>
あなたの筋肉は反応します
ストレスに反応して、体中のホルモンの急速な放出は筋肉に余分な血液を送ります。物理的なストレッサーが脅威をもたらす場合、その効果はおそらく想像しやすいでしょう。あなたが意識的にサイクリストがやってくるのを登録したと感じる前でさえ、あなたの体はバイカーの道から抜け出すように素早く行動するかもしれません。
泣いている-または泣いていない-はどのように作用しますか？
戦うか逃げるかの反応からバランスを取り戻すには、身体の副交感神経系（メルクマニュアルによると、日常のストレスのない瞬間に身体のプロセスを処理する神経系の部分）をアクティブにする必要があります。 「副交感神経系を活性化して、体をあるレベルの恒常性に戻すための感情的および生理学的な方法があります」とロドリゲスは言います。
研究によると、泣くことは、戦うか逃げるかの瞬間の後、あなたの体が安定した安定した状態に戻るのを非常によく助けるかもしれません。泣くことは副交感神経系を活性化し、体が休息して恒常性に戻るのを助けます。2014年5月の泣きの自己鎮静効果に関する科学文献の概要は、心理学の最前線に掲載されています。
泣く行為を抑えると、体がバランスの取れた状態に戻るのを妨げる可能性があります。
一時的に泣くことを抑えることは問題ありませんが（これについては後で詳しく説明します）、あなたの体はストレス反応を続けます、とロドリゲスは言います。 「私たちは、慢性的にストレスにさらされている体が長期的に否定的な結果をもたらすことを知っています」とロドリゲスは述べています。
メイヨークリニックによると、慢性ストレスは、心臓病、不安神経症、うつ病、肥満、消化器系の問題、記憶力と集中力の障害など、多くの健康問題のリスクの増加と関連しています。
人々が涙を抑える理由
これらのリスクにもかかわらず、多くの人々は、多くの異なる理由で、泣きたいという衝動に抵抗するべきだと信じています。
「文化を超えて泣くことにはさまざまな規範があります」とロドリゲスは言います。たとえば、2010年9月の Cognition and Emotion の調査によると、アメリカ人の女性は毎月3.5回泣き、アメリカ人の男性は毎月約1.9回泣きます。調査によると、中国の女性は毎月1.4回（アメリカ人の男性と女性の両方よりも少ない頻度で）泣いています。
泣くことをめぐる私たちの社会化には際限のない格差があり、多くの文化はそれを脆弱性の兆候と見なしています。
「色の若い男性には、強くてタフであるというメッセージが与えられ、泣くことは弱さの兆候であると言われています」とロドリゲスは説明します。 「これらの種類のメッセージは、ストレスに常にさらされることに寄与し、ストレスの多い時間帯に誰かをその活性化状態に保つことができます。」
涙を安全に抑える方法
慢性的なストレスのリスクがあるにもかかわらず、ロドリゲスは、特に職場で行われた場合や、感情を示すことが不適切と見なされるその他の状況で、泣くことに関するタブーがすぐにどこにも行かないことを認めています。しかし、体が副交感神経系を活性化し、バランスを取り戻すのを助ける健康的な方法があります。これらの手法は、リリースを別の場所に再ルーティングすることに依存しています。
思考停止テクニックを試す
ロドリゲス氏によると、現時点で泣かないようにする1つの方法は、思考を止める方法を使用することです。 「一時停止の標識を認知的に頭に入れて」、この反応を一時停止する時が来たことを脳に知らせることを試みるかもしれません、と彼は示唆しています。
別の認知的トリックは、「感情の受容」に屈することです、とロドリゲスは言います。 「今は泣きたいけど、泣けない」と自分に言い聞かせて、気持ちのいい場所で許可してください。
深呼吸をする
深呼吸は副交感神経系を活性化することがあり、上水道なしで体をリラックスさせるのに役立ちます。
さらに緊張する
交感神経系を打ち消そうとするのではなく、それを強化しようとするかもしれません。ロドリゲス氏によると、筋肉を緊張させ、顎を締め、拳を握り締めることで、ストレス反応を増幅させることができます。これにより、自信を持ってコントロールできるようになります（泣きにくくなります）。
ここからどこへ行くか
ストレスの瞬間に涙を抑える方法を理解することは、方程式の半分にすぎません。
Rodriguezは、上記のヒントを「短期間のハッキング」と説明しています。それらは現時点では機能しますが、ストレスを管理するための持続可能な方法ではありません。ストレスに正面から取り組んでいないと、その多動状態に長時間とどまるリスクがあります。
「体にはリリースが必要です」とロドリゲスは言います。リリースは、その瞬間に泣いている必要はなく、事後に泣いている必要もありません。健康的なリリースには、運動、瞑想、愛する人との会話など、ストレスが証明されたバスターが含まれます。
これらがないと、人々は不健康な放出（薬物乱用など）に目を向け、慢性ストレスに関連する状態のリスクを高める可能性が高くなります。