食べ物以外にも膨満感の原因はたくさんあり、ほとんどは簡単に修正できます。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages
膨満感は不快です。それについては疑いがない。そして、特に大きなまたは塩辛い食事を食べた後、その膨満感を感じることは理解できるかもしれませんが（ここではあなたを見て、寿司をテイクアウトします！）、特定の食品に膨満感を結び付けることができないときはもっと困惑します。
しかし、それは間違いなく可能です。
「膨満感は消化管内のガスの蓄積によって引き起こされます。通常、腹部の不快感や痛みを伴います。また、膨満感はげっぷ、「膨満感」または鼓腸の感覚と関連している可能性があります」とモニカS.ボーカー医学博士イリノイ州グレンビューにあるノースショア大学ヘルスシステムの消化器病専門医は、morefit.euに語っています。
そのガスの蓄積は、あなたの身体的および精神的健康で何が起こっているのかを知る手がかりとなる可能性のあるさまざまな非食品要因によって引き起こされる可能性があります。これがあなたの膨満感の背後にあるかもしれないものです。
1.あなたは今ストレスをうまく処理していません
あなたの消化管はあなたの脳と絶えず通信しています—そしてその逆も同様です。これは、腸の脳と神経がチャットするチャネルである脳腸軸（GBA）に沿って起こります、とBorkar博士は言います。
「ストレスと不安は体にストレスホルモンのコルチゾールを放出させ、それは膨満感と鼓腸の一因となる可能性があります」と彼女は説明します。
膨満感をなくす：パンデミックの間、人生が混乱しているため、膨満感が増していることに気付くかもしれません。残念ながら、いつでもストレスは避けられませんが、重要なのはストレスの見方です。
たとえば、ストレスについての信念を変えることで、より効果的に対処し、それを悪化させる（飲酒などの）不適切な対処戦略を回避するのに役立つ可能性があると、2020年7月のストレスと健康の研究が示唆しています。
ストレスを脅威ではなく挑戦的なものと見なし、目標を達成するのに役立つ価値があるものと見なすと、ストレスを潜在的に有益なものとして再評価するのに役立ちます。
2.それはあなたの薬の卑劣な副作用です
一部の薬は、腸内の細菌のバランスを崩したり、水分を保持したり、消化機能を変化させたり、長期間服用すると消化管の損傷を引き起こしたりする可能性があります。
1つは、2016年4月の Scandinavian Journal of Pain の調査によると、オピオイド鎮痛薬は一般に便秘を引き起こし、膨満感を引き起こします。
膨満感の原因のリストにあるいくつかの追加の薬には、ステロイド、抗生物質、経口避妊薬、アスピリン、イブプロフェンのようなNSAID、および止瀉薬が含まれると、Borkar博士は言います。驚いたことに、マルチビタミンや鉄サプリメントのようなサプリメントもそれを行うことができます、と彼女は言います。
膨満感をなくす：ボーカー博士のアドバイスは、食物繊維が豊富な食品を避け、これらの薬を短期的に服用している場合はストレス軽減戦略を優先することです。
また、切り替えることができる代替薬があるかどうか、または利用可能な低用量があるかどうかについて医師に相談することもできます。 （ただし、最初にOKを取得せずに何かを取るのをやめないでください。）
3.それは腸の状態です
米国国立医学図書館によると、憩室症と呼ばれるものを聞いたことがあるかもしれません。これは、小さなポーチが大腸から膨らむ状態です。食物繊維が不足している食事を食べることが原因の1つであると考えられています。
これらのポーチが感染している場合、それは憩室炎と呼ばれます—そして症状の1つは膨満感である可能性があります、とBorkar博士は言います。それは伝統的に高齢者に見られますが、過去の研究は多くの若い人々もそれによって影響を受けることを示しています。
膨満感をなくす：憩室炎がある場合は、医師が抗生物質や鎮痛剤を処方することがあります。それを治療および予防するには、食物繊維の摂取量を増やします。
4.それは感染症です
Borkar博士は、尿路感染症（UTI）または胃のH. pylori感染症も、膨満感を引き起こす可能性があると述べています。
H. pyloriは、メイヨークリニックによると、消化性潰瘍を引き起こす細菌です。腹部膨満に加えて、細菌感染はまた、吐き気、げっぷ、腹痛または灼熱感を引き起こす可能性があります。
膨満感をなくす：抗生物質を含む可能性のある適切な診断と治療については、医師に相談してください。
5.それはあなたの時代です
今月のこの時期を耐え難いものにするのは、けいれんや頭痛だけではありません。ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの変動のおかげで、生理中や生理中はいつもより膨満していることに気付くかもしれません、とボーカー博士は言います。
膨満感をなくす：おやつを片手にソファに腰を下ろしたくなるかもしれませんが、今は水で水分補給し、塩辛くて甘い加工食品よりも生鮮食品を食べ、少量を消費することに集中するときです。そしてより頻繁な食事、とボーカー博士は言います。
「定期的に運動することも非常に有益であり、十分に休息していることを確認することもできます」と彼女は付け加えます。
膨満感について医師に連絡する時期
時折の膨満感—食物またはその他による—は完全に正常です。自分の症状がさらに何かが起こっている可能性がある兆候であるかどうかを評価するときは、他の症状があるかどうかも考えてください。
体重減少、発熱、息切れ、胃腸出血（拭くときなど）、睡眠に影響を与える腹痛などはすべて、医師との話し合いが必要だとボーカー博士は言います。
また、あなたにとって新しい症状に注意してください。
「新しい、持続的な、または悪化する膨満感は、腸の健康について医師に相談する必要がある他の兆候です」と彼女は言います。