プロバイオティクスサプリメントは、特定の健康上の問題がある場合や発酵食品が気に入らない場合に便利です。画像クレジット：banjongseal324 / iStock / GettyImages
プロバイオティクス（別名、善玉菌と酵母菌）は体内に存在し、あらゆる種類の健康上の利点をもたらします。ヨーグルト、キムチ、またはその他のプロバイオティクスが豊富な食品を食事に加えると、これらの微生物を自然に摂取できます。
しかし、それらの食品が魅力的でない場合は、サプリメントに頼ることもできます。
「私の患者の多くはプロバイオティクスの恩恵を受けています」と、マーシーメディカルセンターの神経胃腸病学および消化管運動センターのディレクターであるブライアンカーティン医学博士はmorefit.euに語っています。
「プロバイオティクスは複数のメカニズムによって利益をもたらします」とカーティン博士は説明し、これには悪玉菌の増殖の抑制、腸の自然防御の改善、腸の免疫システムのサポートが含まれると付け加えました。
しかし、プロバイオティクスのプラスの効果に関しては、まだまだわかっていないことがたくさんあります。 「米国の主要なGI学会は、プロバイオティクスの一般的な使用にどの菌株、投与量、レジメンが有益であるかは不明であるとの見解を述べています」とカーティン博士は述べています。
私たちのおすすめ
- 全体的な健康のために： Kyo-Dophilus Max Probiotics（$ 34.53、Amazon.com）
- 女性向け： Rephresh Pro-B Probiotic Supplement for Women（$ 23.99、Amazon.com）
- 下痢の場合： Culturelle Digestive Health Daily Probiotic Capsules（$ 16.88、Walmart.com）
- 便秘の場合： Gerber Soothe Probiotic Colic Drops（$ 24.99、Amazon.com）
- IBSの場合： Visbiome High Potency Probiotics（$ 60.95、Amazon.com）
- 減量の場合： Jamieson Probiotics 50 Billion（$ 38.78、Amazon.com）
- 脳の健康のために： Nature’s Way Fortify Daily Probiotic（$ 15.22、Amazon.com）
- 心臓の健康のために： Dr.Mercola Complete Probiotics（$ 29.97、Amazon.com）
- 免疫力の場合： GNCプロバイオティクスコンプレックスデイリーニーズ（$ 29.99、Amazon.com）
高品質のプロバイオティクスで探すべき4つのこと
オンラインで閲覧したり、ドラッグストアのビタミンやサプリメントの通路を熟読したりすると、多くの選択肢が見つかります。プロバイオティクスサプリメントを選択する際に留意すべき点は次のとおりです。
1.CFU
これはコロニー形成単位の略であり、「腸内で新しい細菌コロニーを形成できる生細胞数の推定値」と、PersonaNutritionの栄養担当副社長であるRDNのCarielleNikkelは述べています。
「1日あたり50〜200億CFUの用量は、免疫および消化器の健康をサポートするのに効果的であることが示されています」と彼女は言います。
ニッケルは、一部の製品はプロバイオティクスの「メガドーズ」を持っていると宣伝しますが、国立衛生研究所（NIH）によると、CFUが高いほど健康上のメリットが高いとは限りません。
2.ブランドと認証
購入する前に評判の良いブランドを選択してください。 「医師、栄養士、その他の栄養専門家が舞台裏で働いているブランドを探してください」とニッケルは推奨しています。
次のような組織から、コンテナでサードパーティの認証を探すこともできます。
- 米国薬局方
- ConsumerLab
- NSFインターナショナル
3.添加剤
「ラベルを読むときは、プロバイオティクスカプセル内で、体に効かない可能性のある添加物やアレルゲンを探してください。特に、食物過敏症や食事制限がある場合はそうです」と腸内細菌栄養士のローラポーマテスRDは言います。
情報がそこにない場合は、会社のWebサイトで確認するか、詳細について問い合わせることができます、と彼女は言います。
4.属、種および株
英数字に加えて、細菌は、世界消化器内科組織のグローバルガイドラインに従って、属、種、および菌株によって識別されます。
California Dairy Research Foundationによると、各属には多くの種と株があります。これらは、最も広いカテゴリから最も具体的なカテゴリにドリルダウンして、順番に表示されます。したがって、 Lactobacillus rhamnosus GGの場合、属は Lactobacillus 、種は rhamnosus 、系統は > GG 、California Dairy ResearchFoundationによる。
NIHによると、プロバイオティクスサプリメントに含まれる最も一般的な属のいくつかを次に示します。
- 乳酸菌：米国国立医学図書館（NLM）によると、これは下痢、アレルギー、腹痛、便秘に役立つ可能性があります。
- ビフィズス菌：この細菌は、NLMによると、便秘や気道感染症に役立つ可能性があります。
- サッカロミセス：ConsumerLabの2020年12月のレポートによると、この酵母は下痢や腹痛に効果がある可能性があります。
- 連鎖球菌：これは、ConsumerLabによると、ある種の下痢に効果的です。
- バチルス：ConsumerLabによると、これは腹痛、腹部膨満、便秘に役立ちます。
「探すべき最も重要なことは、特定の健康ニーズに合わせて調整された適切な種類の細菌（または酵母）です」とPoeMathes氏は言います。
警告
プロバイオティクスの世界は圧倒される可能性があります。そのため、私たちが話をした専門家は、プロバイオティクスを開始する前に医師または医療提供者に相談することを推奨しました。
「それらの幅広い入手可能性にもかかわらず、プロバイオティクスサプリメントは完全に良性の薬剤ではありません」とカーティン博士は言います—そして誰もがそれを取るべきではない、と彼は指摘します。彼は、数年間毎日服用するのではなく、短期間（2〜4週間）試してみることをお勧めします。
1.全体的な健康のためのプロバイオティクス
あなたがあなたの全体的な消化器の健康を改善することを探しているなら、多くの菌株を持つオプションは魅力的かもしれません。
「私は通常、複数の種を含むサプリメントをお勧めします。これは、マイクロバイオームの多様性を最大限に促進するのに役立ちますが、一部の場合は、単一株のサプリメントの方が適切な場合があります」とPoeMathes氏は言います。
これを試して
Kyo-Dophilus Max Probiotics（$ 34.53、Amazon.com）
説明書では、これらの大きなカプセルの1つを毎日服用するように求められています。このサプリメントはベジタリアンであり、冷蔵する必要はありません。 Lactobacillus gasseri 、 Bifidobacterium bifidum 、 Lactobacillus plantarum など、多くのプロバイオティクス菌株が含まれています。
2.女性のためのプロバイオティクス
膣感染症になりやすい場合は、健康と栄養製品の独立したテスト結果を提供するConsumerLabからの2020年12月のレポートによると、プロバイオティクスを服用することには予防上の利点があるかもしれません。
これは、何が可能かを整理するためにさらに研究が必要な領域の1つです。 Lactobacillusrhamnosus GR-1は、ハーバードヘルスパブリッシングによると、膣の健康に最適なプロバイオティクスのようです。
これを試して
女性のためのRephreshPro-Bプロバイオティクスサプリメント（$ 23.99、Amazon.com）
これは、膣感染症を予防するためのConsumerLabのトップピックです。このサプリメントに含まれる菌株の組み合わせ（ Lactobacillus rhamnosus GR-1を含む）は、ConsumerLabのレポートによると、「潜在的に病原性の細菌による膣のコロニー形成を減らします」。
3.下痢のプロバイオティクス
「プロバイオティクスは、特に最近の抗生物質の使用後の下痢に特に役立ちます」とカーティン博士は言います。 Lactobacillus rhamnosus GGと Saccharomycesboulardii はどちらも、NIHによると、抗生物質を服用している人の30％に影響を与える抗生物質関連下痢の軽減に役立ちます。
これを試して
Culturelle Digestive Health Daily Probiotic Capsules（$ 16.88、Walmart.com）
ConsumerLabによると、抗生物質に関連する下痢がこのように緩和されるだけでなく、旅行者の下痢にも役立ちます。 ConsumerLabのレポートによると、抗生物質コースを開始したときに服用を開始し、スクリプトを完了してから1週間続けます。
4.便秘のためのプロバイオティクス
行くのに苦労することは不快かもしれません。 「プロバイオティクスは、適切な水分補給、食物繊維の摂取、マグネシウムの補給に加えて、軽度の便秘に対して安全に試すことができます」とカーティン博士は言います。
プラセボと比較して、 Lactobacillus reuteri は、 Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases の2014年12月の小規模な研究によると、排便の頻度を改善するのに役立ちます。 （同じ効果が子供を使った以前の研究で観察されました。）
これを試して
Gerber Soothe Probiotic Colic Drops（$ 24.99、Amazon.com）
ConsumerLabによると、乳児の疝痛に効果的であるだけでなく、これらの滴（ Lactobacillus reuteri を含む）を1日2回服用すると、成人の便秘を減らすのに役立つ可能性があります。
5.IBSのプロバイオティクス
カナダ腸研究学会によると、プロバイオティクスはIBSの症状を緩和する可能性があり、追加の大規模な試験がリンクを少しよく理解するための鍵であると述べています。
Lactobacillus 細菌の菌株— Lactobacillus plantarum 、 Lactobacillus bulgaricus 、 Lactobacillus acidophilus —カナダ腸研究学会によると、IBSの症状を緩和するのに役立つ可能性があります。
これを試して
Visbiome High Potency Probiotics（$ 60.95、Amazon.com）
ConsumerLabによると、この大きなカプセルを服用すると、一部の形態のIBSの膨満感に役立つ可能性があります。これは、下痢型過敏性腸症候群の膨満感を軽減することと、嚢炎（メイヨークリニックによると、潰瘍性大腸炎の手術後に発生する可能性のある炎症）の両方に最適です。この製品にはミルクが含まれていることに注意してください。
ヒント
研究は有望ですが、米国消化器病学会（AGA）は、サプリメントは高価である可能性があり、それらが有益である（そして害）。
6.減量のためのプロバイオティクス
太りすぎや肥満の人は、2018年6月のBMJの分析によると、腸内細菌叢内の細菌の多様性が低いことが観察されています。
また、減量に関しては、特定のプロバイオティクスが有益な場合があります— Lactobacillus gasseri SBT2055と Lactobacillus rhamnosus ATCC 53103、およびの組み合わせL。ラムノサス ATCC53102とビフィズス菌 Bb12は、有益な微生物の2014年3月のレビューによると、体重の減少と体重増加に関連しています。
しかし、NIHによると、臨床試験の結果には一貫性がなく、特定の菌株だけでなく、それらを服用している人の特性（体重や性別など）がプロバイオティクスの有効性に影響を与える可能性があると指摘しています。
これを試して
Jamieson Probiotics 50 Billion（$ 38.78、Amazon.com）
中型から大型の1日1カプセルには、 Lactobacillus gasseri と他のいくつかの菌株が含まれています。
7.脳の健康のためのプロバイオティクス
腸はあなたの気分に大きな役割を果たします—それはあなたの「第二の脳」と呼ばれるほどです。ジョンズホプキンス医学によれば、腸とあなたの脳は互いに通信します—つまり、心理的介入が腸関連の問題に役立つ可能性があります。
また、その逆も当てはまる可能性があります。2015年8月の「脳、行動、免疫」に関する調査によると、プロバイオティクスを服用することは、悲しい気分による否定的な考えを和らげるのに役立つことがわかっています。また、動物と人間の両方の研究を調査した Journal of Neurogastroenterology and Motility の2016年10月の系統的レビューによると、プロバイオティクスは心理的状態（うつ病や不安神経症など）の症状を助けることに関連しています。
Lactobacillus acidophilus 、 Lactobacillus casei 、 Bifidobacterium bifidum を服用すると、大うつ病性障害のある人のうつ病症状が緩和されることが観察されました。 2016年3月の小規模な研究栄養。この双方向の脳腸相関を理解するには、さらに研究が必要です。
これを試して
Nature’s Way Fortify Daily Probiotic（$ 15.22、Amazon.com）
この1日1カプセルには、いくつかのプロバイオティクス菌株が含まれています（栄養研究で呼び出された3つを含む）。
8.心臓の健康のためのプロバイオティクス
プロバイオティクスは、主にコレステロール値への有益な効果を通じて、心臓の健康に役立つ可能性があります。プロバイオティクスサプリメントは、2015年9月の Annals of Medicine の15件の研究のメタアナリシスでコレステロール値の低下に関連していました。特に、著者は Lactobacillus acidophilus 株はLDL（別名「悪い」）コレステロールを低下させることが観察されました。
NIHによると、プロバイオティクスが脂質レベルを改善する可能性があることを発見したレビューもあれば、不十分な証拠を発見したレビューもあります。プロバイオティクスが心臓の健康とコレステロールにどのように、そしてどのように役立つかを特定するには、さらに研究が必要ですが、NIHによると、 Lactobacillus acidophilus 、 Lactobacillus plantarum または Lactobacillusacidophilus と Bifidobacteriumlactis の組み合わせは、LDLコレステロールレベルの低下に最も関連しています。
これを試して
Dr. Mercola Complete Probiotics（$ 29.97、Amazon.com）
朝に1カプセル（警告：大きい）を服用してください。 Lactobacillus acidophilus と Bifidobacterium lactis の両方、およびその他のいくつかの菌株が含まれています。
9.免疫のためのプロバイオティクス
Clinical and Experimental Immunology の2008年9月の記事によると、驚くべき量（推定70％）の免疫細胞が腸内に見られます。あなたの腸で起こることは、免疫系を含むあなたの体の多くのシステムに影響を及ぼします。
この分野ではさらに研究が必要ですが、 Lactobacillus と Bifodobacterium の菌株を含むプロバイオティクスが風邪や上気道感染症の症状の軽減に関連しているという証拠があります。 ConsumerLabレビュー。
たとえば、ある研究では、冬に風邪をひきやすい参加者を2つのグループに分けました。1つのグループは、 Lactobacillus paracasei 、 Lactobacillus casei と Lactobacillusfermentium は、他のグループはプロバイオティクスを含まないプラセボ飲料を飲んでいました。 Synthetic and Systems Biotechnology の2018年6月の研究によると、プロバイオティクス飲料は上気道感染症やインフルエンザのような症状の発生率を低下させることが観察されました。
2015年4月のJournalof the American College of Nutritionの研究によると、プロバイオティクスを服用すると炎症も改善する可能性があります。プラセボを服用しているグループと比較して、プロバイオティクスサプリメントを服用している高齢者は抗炎症マーカーが増加していました。。
これを試して
GNCプロバイオティクスコンプレックスデイリーニーズ（$ 29.99、Amazon.com）
食べ物と一緒に1日1カプセルを服用します。このサプリメントは菜食主義者であり、ブドウ糖と乳糖の両方が含まれていません。 Lactobacillus acidophilus （CUL60およびCUL21）、 Bifodobacterium bifidum （CUL 20）、および Bifobacterium animalis （CUL 34）。