栄養上の目標から離れすぎずに、これらの健康的なドーナツをお楽しみいただけます。画像クレジット：a_namenko / iStock / GettyImages
ハヌカを祝うなら、スフガニーヤー（ゼリー入りドーナツ）が美味しく、ユダヤ教の祝日の典型であることがわかります。実際、退廃的なデザートは、1920年代にイスラエル労働連盟によってハヌカの公式食品として宣言されました。
家族、数人の友人、または今年のソロで光の祭典を観察する場合でも、7つのフレーバー満載のドーナツレシピをまとめたので、自分のキッチンで焼きたての美味しさをすべて楽しむことができます。あなたがジェリードーナツの最大のファンでなくても、私たちはあなたがこのハヌカを作りたいと思うであろうおいしい代替品を持っています（そして、実際には、一年中）。
これらのヘルシーなドーナツレシピ（すべて400カロリー未満）を試して、ハヌカのテーブルに甘さを加えてください。
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1.ゼリーを詰めた焼きドーナツ
ページにアクセスこれらの焼きドーナツは、外側がサクサク、内側がふわふわで、揚げる必要もありません。画像クレジット：Natasha’s Kitchen
- 211カロリー
自宅でスフガニーヤーを作っているが、揚げるのを避けたい場合は、このライトアップされた焼きレシピを気に入るはずです。 「オーブンで焼いたドーナツは、従来のドーナツよりもカロリーが低くなっています」と、RDNで植物ベースの食事の所有者である植物ベースの栄養士エイミーゴリンは言います。さらに、ゼリーやジャムを好きなフレーバーに交換することで簡単にカスタマイズできます。
Natasha’sKitchenからゼリーのレシピと栄養情報を詰めた焼きドーナツを入手してください。
2.レモンアーモンドチャイドーナツ
ページにアクセスこれらのドーナツは、インドのお茶のブレンドのおかげで、豊かで深い味わいに満ちています。画像クレジット：Maggie Moon / morefit.eu
- 377カロリー
それがあなたのものでなければ、ドーナツは甘い詰め物とトッピングでいっぱいである必要はありません。このケトに優しいレシピには、心臓に健康的な脂肪の供給源としてアーモンドバターとピスタチオが含まれているとゴリン氏は言います。彼女は、代替甘味料の添加が全体的な糖度を下げるとしても、このレシピには、敏感な胃を持つ人々に胃腸の不調を引き起こす可能性のある糖アルコールが含まれていると警告しています。
レモンアーモンドチャイドーナツのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
3.高タンパクチョコレートドーナツ
ページにアクセスチョコレートのドーナツごとに4グラムの食物繊維が含まれています。画像クレジット：Ariane Resnick / morefit.eu
- 358カロリー
このレシピの3つの強力な成分は、黒豆、プロテインパウダー、卵です。豆と卵からの12グラムのタンパク質を含むこれらのドーナツは、これまでに試した中で最も満足のいくおやつかもしれません。
ここで高タンパクチョコレートドーナツのレシピと栄養情報を入手してください。
4.簡単なジェリードーナツ
ページにアクセスこれらの砂糖でつや消しのゼリー入りドーナツは、ベーカリーバージョンと同じくらいおいしいです。画像クレジット：A Farm Girls Kitchen
- 230カロリー
これらのジェリードーナツにはたくさんの魅力があります。甘いラズベリージャムが側面からにじみ出て、とても美味しそうに見えます。各ドーナツには6グラムのタンパク質が含まれているため、より長く満腹感を保つことができます。砂糖の摂取量を制限したり、カロリーを減らしたりする場合は、コーティングに使用する粉砂糖の量をスキップまたは制限することを検討してください、とGorin氏は言います。
ファームガールズキッチンからイージージェリードーナツのレシピと栄養情報を入手してください。
5.メープルグレーズで焼いたジンジャーブレッドドーナツ
ページにアクセスパントリーの内容に応じて、無塩バターまたはココナッツオイルのいずれかを使用してこれらを作成できます。画像クレジット：エイミーのヘルシーベーキング
- 104カロリー
「これらのドーナツはカロリー管理されたおやつで、それぞれに100カロリー強が含まれています」とGorin氏は言います。言うまでもなく、スパイスの効いたジンジャーブレッドやスイートメイプルのような季節の味わいがいっぱいで、冬になると居心地が良く快適です。ボーナス：生姜とシナモンを加えると、レシピに豊富な抗酸化物質が追加されます。
エイミーのヘルシーベーキングから、メープルグレーズのレシピと栄養情報を使った焼きジンジャーブレッドドーナツを入手してください。
6.パレオブルーベリードーナツ
ページにアクセス古ダイエットをしていてもいなくても、これらのフルーティーなドーナツの甘くて酸っぱい味が気に入るはずです。画像クレジット：Ariane Resnick / morefit.eu
- 369カロリー
すべてのブルーベリーケーキドーナツ愛好家を呼びます！これらのフルーティーなおやつは、余分なカロリーや加工された成分なしで、お気に入りのドーナツのすべての風味を持っています。 「これらのドーナツは、アーモンドとココナッツの粉をベースにしているため、グルテンフリーの食事に適しています」とゴリン氏は言います。 「さらに、本物のラズベリーとブルーベリーを使用すると、このレシピに繊維と抗酸化物質が与えられます。」
ここでパレオブルーベリードーナツのレシピと栄養情報を入手してください。
7.ビーガンメープルドーナツ
ページにアクセスビーガンまたは乳糖不耐症の場合、これらのメープルを注入したドーナツは完璧なレシピです。画像クレジット：Ariane Resnick / morefit.eu
- 358カロリー
これらのビーガンドーナツにだまされてはいけません。外側はカリカリで、内側は柔らかくなります。そしてシナモンシュガーコーティングはそれらを朝食またはデザートのための甘い御馳走にします。 「これらのドーナツはビーガンとグルテンフリーの両方であるため、さまざまな食事のニーズに対応します」とゴリン氏は言います。そして、シナモンの添加は、添加された砂糖を積み込むことなくドーナツを甘くするのに役立ちます。
ビーガンメープルドーナツのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。