これらのヘルシーなクッキーブランドで、夜間のデザートやジム後のスナックをアップグレードしてください。画像クレジット：Angela Kotsell / iStock / GettyImages
はい、あなたはあなたのクッキーの渇望を粉砕し、同時により多くのタンパク質を記録することができます-そしてそれは高タンパク質のクッキーのおかげでもはや夢ではありません。
プロテインバーのように、プロテインクッキーはあなたがあなたの毎日のプロテイン目標を達成するのを助けることができる速くて便利で満足のいくスナックを提供します。また、持ち運びに便利なため、バッグに入れて外出先でおしゃべりすることもできます。
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それでも、クッキーにタンパク質が含まれているからといって健康にはならないので、賢く情報に基づいて買い物をすることが重要だと、カリフォルニア州サンラモンに拠点を置く登録栄養士のサリカシャーRDはmorefit.euに語っています。
ヒント
プロテインクッキーは、日中に余分なプロテインをこっそりと入れるおいしい方法ですが、マメ科植物、赤身の鶏肉、魚、豆腐などの自然食品から筋肉増強マクロのほとんどを取得するのが最善です。
プロテインクッキーで何を探すべきか
プロテインクッキーを購入する際のがらくたを避けるために、以下をチェックしてください：
- タンパク質含有量：理想的には、タンパク質ブレンドを最初の成分にする必要があります、とShah氏は言います。ホエイなどの高品質のタンパク質を探し（乳アレルギーや不耐性がない場合のみ）、大豆タンパク質分離物（SPI）などの低品質の成分は避けてください。一食当たり少なくとも10グラムのタンパク質を目指してください。
- 追加された砂糖：「砂糖のグラムがタンパク質のグラムを超えないようにしてください」とShah氏は言います。砂糖の添加量が5グラム未満のクッキーを選択し、高果糖コーンシロップや玄米シロップなど、成分リストにある卑劣な砂糖源に注意してください。代わりに、天然甘味料（モンクフルーツやステビアなど）を使用する製品を選択してください。これらは、総糖質や炭水化物が少ないことがよくあります。
- 糖アルコール：過敏性腸症候群などの敏感な胃や胃腸の状態がある場合は、糖アルコールに注意してください。マンニトール、ソルビトール、キシリトール、ラクチトールなどの糖アルコールは、一部の人々に腹痛、腸内ガス、下痢、および/または便秘を引き起こす可能性があるとシャー氏は言います。
- タンパク質と炭水化物のバランスの取れた比率：「私はほぼ1：1を探しています」とShah氏は言います。たとえば、15グラムのタンパク質から19グラムの炭水化物を含むクッキーは、血糖値を安定させます。
- 追加された繊維：「プロテインクッキーに含まれる繊維は、正味炭水化物が少ないという追加の利点であり、膨満感の要素も提供します」とShah氏は言います。
- 飽和脂肪：成分リストをスキャンして飽和脂肪（パーム油など）を含むアイテムを探し、1日の値（DV）の20％以下を目指します。
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ヒント
意図せずにカロリーを過負荷にしないように、常に1食分量に注意してください。多くの製品は、1食分量としてクッキーの半分または3分の1をリストしています、とシャーは言います。
9つの健康的なプロテインクッキー
1.クエストピーナッツバターチョコレートチップクッキー
PageKeepにアクセスしてください：このCookieにはエリスリトールが含まれているため、一部の人に消化管の苦痛を与える可能性があります。画像クレジット：クエスト
- 220カロリー
- 16グラムのタンパク質
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このおいしいプロテインクッキーは、ピーナッツ（健康的な丸ごとの食品）を最初の成分としてリストしているため、シャーから承認のスタンプを取得します。プロテインブレンドにはホエイ（SPIではなく）が含まれており、1食分あたり合計16グラムのプロテインが含まれています。そしてそれは繊維（11グラム）で詰まっていて、たった10グラムの正味炭水化物になります。
購入： Amazon.com; 価格： 12パックあたり18.39ドル
2.ムンクパックSnickerdoodleプロテインクッキー
ページにアクセス私たちは常にソフトベイクされたSnickerdoodleクッキーを求めています。画像クレジット：Munk Pack
- 160カロリー（1/2クッキー）
- 8グラムのタンパク質
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シャーは、これらの歯ごたえのあるシナモンでコーティングされたクッキー（ビーガンやグルテンフリーの食事に最適なオプション）を高く評価しています。 1つのクッキーは2人前ですが、砂糖を加えた量よりも多くのタンパク質が含まれており、健康的な量の繊維が含まれており、糖アルコールは含まれていません。
購入： Amazon.com; 価格： 12パックあたり23.99ドル
3.BHUフィットチョコレートチップビーガンプロテインクッキー
PageDipにアクセスして、これらをお気に入りのミルクに入れて、満足のいくスナックを作りましょう。画像クレジット：Bhu Fit
- 260カロリー
- 11グラムのタンパク質
この高繊維で大豆を含まない非GMOビーガンクッキーは、シャーが選んだもう1つのクッキーです。有機カシューナッツ（最初の成分）で作られたこれらのクッキーは、エンドウ豆タンパク質のおかげでプロテインパンチを詰め込んでいます。そして、チョコレートチップは有機カカオで作られ、モンクフルーツで甘くされています。
購入： Amazon.com; 価格： 10パックあたり29.99ドル
4.レニー＆ラリーのボス！クッキーピーナッツバターチャンク
ページをご覧くださいこの人気ブランドはボスになります！乳製品と植物性タンパク質を組み合わせたクッキー画像クレジット：Lenny＆Larry’s
- 220カロリー
- 18グラムのタンパク質
18グラムの充填タンパク質が入ったこの柔らかくて歯ごたえのあるクッキーは、クリーミーなピーナッツバターとピーナッツチャンクの食欲をそそるモーゼルでいっぱいです。さらに、それは腸の健康と満腹の胃を促進するために6グラムの繊維を持っています。
購入： Amazon.com; 価格： 12パックあたり21.95ドル
5. 5％Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
ページにアクセス炭水化物の摂取量を監視している場合、この低炭水化物クッキーは砂糖への欲求を満たします。画像クレジット：Rich Piana 5％Nutrition
- 230カロリー
- 15グラムのタンパク質
このケトに優しいチョコレートチップクッキーは、わずか1グラムの正味炭水化物（および1グラムの砂糖）で15グラムのタンパク質を提供します。さらに良いことに、これらのおいしいおやつに含まれるタンパク質は、卵白やアーモンドバターなどの全食品から供給されています。
購入： Amazon.com; 価格： Cookieあたり3.79ドル
6.ProCookieピーナッツバターチョコレートチップ
ページにアクセスこれらのチョコレートチップクッキーは、見た目と同じくらい懐かしい味がします。画像クレジット：Julian Bakery
- 190カロリー
- 12グラムのタンパク質
一食当たり200カロリー未満で、これらの高タンパク質ピーナッツバタークッキーはカロリーバンクを壊すことなくあなたの甘い歯を満足させます。これらの繊維で満たされた（一食当たり22グラム）、おいしいスナックは、卵白、ピーナッツバター、ピーナッツ粉にタンパク質含有量があります。一方、モンクフルーツとチョコレートチップ（有機カカオで作られています）は自然な甘さを提供します。
購入： Amazon.com; 価格： 12パックあたり28.99ドル
7.マンクパックオートミールレーズンスパイスプロテインクッキー
ページにアクセスこのレーズンをスパイクしたクッキーを朝のオーツ麦のボウルに砕いてタンパク質をヒットさせてみてください。画像クレジット：Munk Pack
- 160カロリー（1/2クッキー）
- 8グラムのタンパク質
昔ながらのオートミールレーズンクッキーは、エンドウ豆と玄米からの植物タンパク質を動力源とするこのあなたにぴったりの品種でアップグレードされます。シナモン、ナツメグ、クローブなどの温かいスパイスで渦巻く、これらのグルテンフリー、大豆フリー、非乳製品のクッキーを一口食べるごとに、ふっくらとしたレーズンができます。
購入： Amazon.com; 価格： 12パックあたり23.99ドル
8.バフベイクバースデーケーキカリカリクッキー
ページにアクセスこれらのおいしいクッキーは、グルテンフリーおよびコーシャ認定を受けています。画像クレジット：Buuf Bake
- 220カロリー
- 12グラムのタンパク質
あなたがレインボースプリンクルの吸盤なら、ホエイ（最初の成分）とピーナッツバター（2番目の成分）から筋肉増強タンパク質を得るこれらのカラフルなクッキーを気に入るはずです。バースデーケーキクッキーのアイシング？ 1食あたり 4 の満足のいくサンドイッチクッキーをお楽しみいただけます。
購入： Buffbake.com; 価格： 8パックあたり18.99ドル
9.トーンイットアッププロテインレモンブロンディクッキー
ページにアクセス少し熱心に、これらのレモンブロンディクッキーに手を伸ばしてください。画像クレジット：Tone it Up
- 190カロリー
- 10グラムのタンパク質
これらの軽くて風通しの良いレモンブロンディは、エンドウ豆、麻の心臓、キャッサバ粉からの植物ベースのタンパク質のボートロードを誇っています。レモンの皮とホワイトチョコレートの完璧な組み合わせがあなたの味覚をくすぐります。
購入： Target.com; 価格： 4パックあたり9.79ドル
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