ポップコーンは、自分の分量をチェックしている限り、深夜のおやつとして最適です。画像クレジット：vladans / iStock / GettyImages
夜遅くに食べると体重が増えると信じていた頃のことを覚えていますか？そうすることでフレームにポンドが追加される可能性があるというのは完全に真実ではありませんが（1日に消費する総カロリーと関係があります）、間違ったスナックを選択すると、望ましくない膨満感を引き起こす可能性があります。
寝る前に気分が悪くなった場合は、ふくらんで目を覚まさないようなおやつコンボを選んでください。これらの6つのレシピは、翌朝、消化器系の不安を引き起こすことなく、あなたの渇望を粉砕します。
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膨満感を起こしますか？これがあなたの体があなたに伝えようとしていることです
1.ミニバナナアーモンドバターサンドイッチ
人工糖や防腐剤を含まないアーモンドバターについては、PageOptにアクセスしてください。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 156
バナナとアーモンドバターのような組み合わせはありません。深夜のおやつにも最適です。深夜のおやつコンボをお探しの場合は、3つの主要栄養素をすべて含める必要があります、とボニータウブディックス、RD、著者は説明します。食べる前に読んでください：ラベルから表。
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「私はタンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせが好きです」と彼女は言います。 「たくさんの食べ物がなくても実際に満足していると感じるには、3つすべての組み合わせが必要です。」
ここでミニバナナアーモンドバターサンドイッチのレシピと栄養情報を入手してください。
2.ハーブ愛好家のポップコーン
ページにアクセスポップコーンにアーモンドをまぶして健康的な脂肪を加えることができます。画像クレジット：morefit.eu/Jackie Newgent、RDN。
- カロリー： 221
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映画の夜はポップコーンなしでは不完全ですが、巨大なボウルにバターのような電子レンジバージョンを入れる代わりに、塩分が水分を保持する可能性があるため、ナトリウムが少ないエアポップの品種を提案しています。
あなたの分量にも注意してください、とタウブディックスは言います。エアポップはカロリーが低いですが、就寝前に食べ物を大量に食べると、翌日の膨満感の原因となることがよくあります。ポップコーンを事前に測定し、1食分に固執してから、すべてをボウルに注ぎます。
ここでハーブ愛好家のポップコーンのレシピと栄養情報を入手してください。
3.ダークチョコレートの霧雨とアーモンドを添えたフジアップル
ページにアクセスこのレシピにはアーモンドとダークチョコレートが含まれており、このスナックにタンパク質と脂肪を充填しています。画像クレジット：morefit.eu/Jackie Newgent、RDN。
- カロリー： 305
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甘いもので夜を締めくくるのが好きなら、果物は行くのに最適な方法です—そしてそれは翌朝膨満感を引き起こしません。水分補給の欠如は、水分貯留と膨満感の大きな原因です。そのため、タウブディックスは夕食後のおやつに果物を取り入れることを愛しています。
ここでダークチョコレートの霧雨とアーモンドのレシピと栄養情報を使ってフジアップルを入手してください。
4.ローストカリフォルニアグレープワカモレ
グレープシードオイルがない場合は、代わりにオリーブオイルと交換できます。画像クレジット：SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- カロリー： 91
ほとんどのワカモレはアボカドといくつかのスパイスとライムで作られていますが、このレシピでは、ブドウ、ハラペーニョペッパー、ピスタチオを組み合わせて、お気に入りのディップを次のレベルに引き上げます。
塩分が多いトルティーヤチップスの代わりに、キュウリやニンジンと一緒にワカモレを食べましょう。ブロッコリーやカリフラワーのような高繊維野菜は避けたくないのは確かですが、特に繊維に敏感な場合は、就寝直前に消化するのが難しい場合があります、とTaub-Dixは言います。
ローストカリフォルニアグレープワカモレのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
5.ゴジベリー、アーモンド、カカオトレイルミックス
ページにアクセスブルーベリーをこのミックスに入れて水分を補給することもできます。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 172
DIYトレイルミックスは、準備時間がほとんどかからず、不必要な膨満感を引き起こさないサクサクした満足のいくスナックになります。このレシピは、カカオニブ、ゴジベリー、アーモンドの3種類の膨満感のない食品を組み合わせて、ほのかに甘いタッチを加えています。
ナッツはカロリーが高く、食べ過ぎやすいので、慎重に量を測ってください。
ここでゴジベリー、アーモンド、カカオトレイルミックスのレシピと栄養情報を入手してください。
6.チョコレートで覆われたイチゴ
ダークチョコレートチップを選ぶときは、人工糖や糖アルコールを含まないバッグを探してください。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 184
夕食後にキャンディーバーを欲しがっているなら、ダークチョコレートで覆われたイチゴは大きな妥協点です。多くの場合、「健康的な」キャンディーバーには人工糖や糖アルコールが詰め込まれているため、膨満感やガスが発生する可能性があります。タウブディックス氏によると、チョコレートイチゴはカロリーが低く栄養素が多いだけでなく、膨満感を防ぐのにも役立つ可能性があります。
「糖アルコールは、キシリトールやソルビトールのように、多くのガスや膨満感を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 「それ自体が問題になる可能性があります。」
チョコレートで覆われたイチゴのレシピと栄養をここで入手してください。
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