これらの栄養士が承認したスナックコンボは、1日のカロリーをあまり多く追加することなく、その場でヒットします。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages
食物への渇望が襲ったとき、それは掻く必要があるかゆみのようなものです—私たちはそれを手に入れます。
そのため、登録栄養士は、甘いもの、塩辛いもの、カリカリしたもの、酸っぱいもの、うま味、歯ごたえのあるもの、水分補給、クリーミーなものなど、あらゆる種類の食品のピン留めを満足させるお気に入りの健康的なスナックソリューションを利用しています。
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甘いものが欲しいとき
ナツメヤシは自然な甘さと歯ごたえのある食感を提供します。画像クレジット：tbralnina / iStock / GettyImages
1.ナットバター付きの日付
ナツメヤシは確かにあなたの甘い渇望を満足させることができますそして、食物繊維が豊富であるため、あなたを満足させ続けることができます。 「タンパク質を追加し、満足感を長持ちさせるために、ナッツまたはナッツバターを詰めてください」と、カリフォルニア州サンラモンに拠点を置く登録栄養士のサリカシャーRDは言います。
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2.ダークチョコレートチップを詰めたラズベリー
ラズベリー+チョコレート=完全に退廃的な組み合わせ。また、ラズベリーに含まれるカリウム、鉄、カルシウム、ダークチョコレートに含まれる抗酸化物質のおかげで健康的でもあるとシャー氏は言います。 「ダークチョコレートには、抗酸化物質、鉄、マグネシウム、銅、マンガンが含まれています。」少なくとも70パーセントのダークカカオを含む品種を目指してください、と彼女は付け加えます。
3.アップルの「ナチョス」
スライスしたリンゴ、小雨を降らせたピーナッツバター、カカオニブをふりかけたリンゴナチョスは、満足のいくおやつです。リンゴにはペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは、消化を遅らせ、満腹感を維持する水溶性繊維です。皮はリンゴの中で最も栄養が豊富な部分なので、皮をつけたままにしてください、と彼女は付け加えます。
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4.ミックスベリーとシナモンのギリシャヨーグルト
新鮮なラズベリー、ブルーベリー、グーズベリー、ブラックベリーのジューシーなごちゃ混ぜは、アントシアニンと呼ばれる強力な抗酸化物質が詰まった甘くて低カロリーの御馳走です、とエラ・ダバー、RD、CDNは言います。ベリーはまた、腸内細菌叢と肝臓の自然な解毒プロセスをサポートするのに役立つ繊維で溢れています、とDavarは付け加えます。
「ヨーグルトはタンパク質と腸に優しい有益なプロバイオティクスが豊富です」とDavarは言います。オイコスブレンドギリシャ脱脂ヨーグルトが好きです。また、タヒニとハチミツをまぶしたヤギのミルクや羊のミルクヨーグルト（ベルウェザーファームなど）と一緒に行くこともできます、と彼女は付け加えます。
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5.プロテインバー
「プロテインバーは、旅行や外出先での移動に最も便利なスナックです」とDavar氏は言います。砂糖の添加が限られている品種、または蜂蜜などの天然成分で甘くした品種を必ず選択してください、と彼女は言います。
有機チョコレートバーとプロテインバーのクロスであるミッドデイスクエアは、乳製品を含まず、ピーナッツ、アーモンド、カボチャの種からの植物ベースのタンパク質が詰まっているため、ビーガンに最適なオプションです。
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塩辛いものが欲しいとき
バターを注ぐ代わりに、ターメリック、ディル、またはすべてのベーグル調味料をポップコーンに振りかけてみてください。画像クレジット：IslandLeigh / iStock / GettyImages
6.スパイスで味付けしたエアポップコーン
ポップコーンは全粒トウモロコシから作られているので、腹を満たす繊維がたくさん含まれているとシャー氏は言います。お気に入りのスパイス（またはほんの少しのオリーブオイルと少量の塩）を振りかけるだけです。
7.きゅうりのピクルスまたはザワークラウト
塩辛い塩水が水を引き出すので、カリカリで塩辛い漬物には高濃度のビタミンが含まれている、とDavarは言います。さらに、漬物は発酵されており、健康な腸内細菌叢と消化をサポートするのに役立ちます、と彼女は付け加えます。
Davarは、塩、ハーブ、スパイスを使って自分の農産物を漬けるか、砂糖を加えていないオーガニックブランドを購入することをお勧めします。
8.枝豆のローストと一握りのオリーブ
枝豆のローストには、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれていることは言うまでもなく、抗酸化物質、葉酸、マグネシウム、マンガンが豊富に含まれているとシャー氏は言います。地中海料理を楽しみたいなら、オリーブは一不飽和脂肪酸が多く、LDL（悪玉）コレステロール値の低下と心臓病のリスクに関係しているとシャー氏は言います。
9.ミックスナッツ
食物繊維、たんぱく質、健康的な脂肪の完璧なバランスを備えた、簡単で塩辛い、外出先でのスナック。ナッツは心臓に健康で、有害なLDLを減らす可能性のある抗酸化物質が豊富に含まれているとShah氏は言います。
ナトリウムを抑えるために、Davarは塩味のナッツと生のナッツの混合をお勧めします。健康的な不飽和脂肪を多く含む生のブラジルナッツ、マカダミア、ピスタチオ、クルミ、ヘーゼルナッツの品揃えを試してみてください。
10.ビーフジャーキー
高タンパクのビーフジャーキーは血糖値を急上昇させず、ゆっくりと消化します（読んでください：それはあなたを何時間も満腹に保ちます）、有機の草で育てられた品種を選ぶことを勧めるDavarは言います。
カリカリしたいとき
ザジキソースはクラッカーやクルーダイトに最適です。画像クレジット：sugar0607 / iStock / GettyImages
11.にんじんとフムス
おいしいペアについて話してください。この高繊維、低カロリーのコンボは、特にあなたの目標が減量である場合、優れたスナックオプションです、とDavarは言います。満足のいくフムスは、植物ベースのタンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源です。
12.セロリスティックとナッツバター
食物繊維が豊富で、カリカリのセロリも主に水分を補給しているとシャーは言います。バランスの取れた噛み合わせには、ナッツバターと組み合わせてタンパク質と健康的な脂肪を追加します。
13.ヒカマはシナモンに固執する
カリカリで甘く、心臓に健康的なヒカマは、抗酸化物質、ビタミンC、葉酸、カリウム、マグネシウム、繊維が豊富です、とシャーは言います。シナモンをまぶして、ヒカマの自然な甘みを引き立てます。
14.きゅうりのスライスとピーマンとワカモレ
カリカリのキュウリのスライスとカラフルなピーマンは、ワカモレのボウルにぴったりです。アボカドは、満腹感を促進し、血圧を下げるのに役立つカリウムを豊富に提供する植物ベースの脂肪の素晴らしい供給源です、とDavarは言います。
15.スライスした大根の「チップス」とサルサ
チップスが欲しければ、サルサに浸したカリカリの大根スライスは、ポテトチップスとディップの素晴らしい代替品です。抗酸化物質が豊富な大根は、食物繊維のフォントのおかげで消化を助ける可能性があるとシャー氏は言います。
16.フムス、ワカモレ、またはザジキのシードクラッカー
「私は、カボチャの種、チアシード、亜麻の種、ゴマの種、アーモンドの粉などの有機ナッツと種で作られたカリカリのクラッカーが大好きです」とDavar氏は言います。 「炭水化物が少なく、繊維が多いだけでなく、種子には必須ミネラルとマグネシウムも豊富に含まれています。」
酸っぱいものが欲しいとき
冷凍ブドウの素晴らしさを過小評価しないでください。画像クレジット：Creative-Family / iStock / GettyImages
17.酸っぱい冷凍ブドウ
いくつかのブドウをライムジュースとモンクフルーツシュガー（天然甘味料）でトスし、次にそれらを冷凍庫に入れて酸っぱいスナックにします、とシャーは言います。
18.タルトチェリーアイススラッシュ
無糖のタルトチェリージュースと氷をブレンダーでブレンドするだけで、酸っぱいスラッシュを口に入れることができます。
タルトチェリーにはビタミンAと抗酸化物質がぎっしり詰まっています。さらに、メラトニン含有量が高いため、より良い睡眠をとることができます、とShahは言います。
19.ザクロ
タルトザクロは、炎症やフリーラジカルによる損傷から体を保護するのに役立つ、たくさんの素晴らしい抗酸化物質と繊維を売り込んでいます、とDavarは言います。
20.柑橘系の果物
酸っぱい欲求を満たすために、レモン、ライム、ザボンなどの柑橘系の果物を探すだけです。酸っぱいノートがあなたの口を潤すかもしれませんが、これらのピリッとした果物-80から90パーセントのH2Oで構成されています-もあなたの喉の渇きを癒します。
柑橘系の果物はまた、ペクチンの固体源を供給します。ペクチンは、あなたを飽きさせないようにするのに役立つ水溶性繊維です。
うま味が欲しいとき
低カロリーで塩辛い修正のためのロースト海藻シートのスナック画像クレジット：Amarita / iStock / GettyImages
21.海藻のロースト
カロリーは低いが抗酸化物質が多い海藻は、ビーガン食を摂っている人にとって特に重要なビタミンB12の優れた供給源であるとシャー氏は言います。
22.ココナッツアミノまたは醤油で炒めた豆腐
ココナッツアミノや醤油を少し加えると、味のない豆腐がおいしいうま味に変わります。豆腐はたんぱく質が豊富で、抗酸化物質、繊維、マグネシウム、カリウム、鉄、銅が豊富です、とシャーは言います。
23.ヒマラヤの塩を使ったシードパンのアボカドトースト
香ばしいうま味を味わいたいときは、アボカドトーストが味覚を刺激します。
アボカドの脂肪のほとんどはオレイン酸です。オレイン酸は、炎症の軽減、腸の内壁の健康、健康的なコレステロール値に関連する一不飽和脂肪酸です。
24.熟成チーズ
1オンスの熟成チーズはうま味への欲求を簡単に満たして、次の食事まであなたを引き留めます。老化したチーズは、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンA、D、Kなどの栄養素が豊富であるだけでなく、腸に優しいプロバイオティクスを豊富に含んでいるとシャー氏は言います。
25.パプリカとスパイスを添えたひよこ豆のロースト
このうま味を喜ばせるものは、準備にほとんど時間がかかりません。缶詰のひよこ豆に、ウコン、生姜、パプリカ、オレガノ、タイム、コリアンダーなどの抗炎症ハーブとスパイスを混ぜて、乾いてカリカリになるまでローストするだけです。
「ひよこ豆のタンパク質と繊維は、食欲を抑えるのに役立つかもしれません」と彼女は付け加えます。
26.パンにイワシの燻製またはサバのサラダ
「私はイワシの缶をすりつぶし、レモンジュース、刻んだパセリ、セロリ、ニンジンと混ぜて、SimpleKneadsのグルテンフリーのサワードウパンまたは高繊維の発芽種子パンに添えるのが好きです」とDavar氏は言います。
小さな脂肪の多い魚は、脳と心臓をサポートするオメガ3の優れた供給源であり、ビタミンB群、セレン、カリウム、およびアスタキサンチンなどの強力な抗酸化物質であるとDavar氏は言います。
歯ごたえのあるものが欲しいとき
一握りのドライフルーツがあなたの一日に抗酸化物質と繊維を追加します。画像クレジット：from_my_point_of_view / iStock / GettyImages
27.ドライアプリコット
歯ごたえがあり、ピリッと甘く、たった3〜4個のドライアプリコットが体に十分な量のビタミンAを提供し、加齢に伴う目の損傷から保護するのに役立ちます、とShahは言います。
28.ビーフオアサーモンジャーキー
あごを動かすタンパク質が詰まったジャーキーほど歯ごたえのあるものはありません。シャー氏によると、1食分あたり5グラム以下の砂糖を追加するだけです。
アラスカサーモンジャーキーは、オメガ3脂肪のもう1つの優れた選択肢です、とDavarは言います。彼女は、抗生物質や成長ホルモンで処理されていない最高品質の魚に野生のサーモンを使用するアラスカシーフードのようなブランドを選択することをお勧めします。
29.ゴジベリー
歯ごたえがあり、甘くて酸っぱく、低カロリーで繊維が豊富なゴジベリーは、ガンから保護し、免疫サポートを提供し、健康な肌を促進する抗酸化物質でいっぱいです、とシャーは言います。
水分補給が必要なとき
この地中海風のコンボは、暑い夏の日に喉の渇きを癒します。画像クレジット：マーカスZ-pics / iStock / GettyImages
30.スイカとフェタチーズ
最大90％の水分を含む、ジューシーなスイカのジューシーなスライスは、あなたを満たしてくれる潤いのあるスナックです、とShahは言います。フルーツの甘さをカットするのに役立つ、1オンスの塩水フェタチーズを上に乗せてジャズアップします。フレッシュミントもお気軽にどうぞ。
31.グリーンスムージー
グリーンスムージーは、食物繊維や植物ベースのポリフェノールなどの強力な抗酸化物質を摂取するために、より多くの野菜をシームレスに食事に取り入れるための優れた方法です、とDavar氏は言います。
これまでで最もシンプルなスムージーの場合は、準備をスキップして、SweetNothingsのような製品を購入することもできます。これらのすぐに食べられるスプーンで食べられるスムージーは、100カロリーの御馳走のために完全に分けられ、植物ベースの有機成分（果物、野菜、ナッツ、種子のみ）を持っています。
または、デイリーハーベストのすぐにブレンドできるスムージーをお選びください。ミント+カカオやマンゴー+グリーンなどのおいしいオプションがたくさんあります。
32.ダークチョコレート入りグリーンティーラテ
デイリーミルク（またはココナッツミルクを含む植物ベースのバージョン）からの健康的な脂肪を誇る豪華なラテをラップし、強力な抗酸化パンチのためにダークチョコレート（少なくとも80パーセントのカカオ）と組み合わせてください、とDavarは言います。
ポリフェノールが豊富な緑茶には、細胞の損傷を防ぐのに役立つ天然の抗酸化物質であるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）と呼ばれるカテキンも含まれているとDavar氏は言います。
他の水分補給、健康をサポートするハーブティーとラテには、チャガティー（自然の免疫サポートのための薬用キノコブレンド）とターメリックティーラテ（体内の炎症と戦うのを助けるため）が含まれます、Davarはお勧めします。
Psst、Daily Harvestは、ユニークな抹茶+レモングラスラテを提供しています。ブレンダーに入れるだけで、午前中に簡単に修正できます。
クリーミーなものが欲しいとき
全脂肪のカッテージチーズを食べて、トーストの上に乗せてクランチを楽しみましょう。画像クレジット：Anna Kurzaeva / Moment / GettyImages
33.ベリーとカッテージチーズ
ベリーをトッピングしたクリーミーなカッテージチーズは、脂肪、繊維、タンパク質のバランスの取れた一口で、食事の時間まで腹を寄せ付けません。
34.ランチシーズニングとキュウリを混ぜたギリシャヨーグルト
必要なのは、通常のギリシャヨーグルトのカップをスライスしたキュウリのおいしいディップに変えるためのランチドレッシング調味料大さじ1杯だけです、とシャーは言います。
35.ベリーとナッツのチアプリン
このクリーミーな組み合わせは、タンパク質と繊維が詰まっており、ベリーのトッピングのおかげでほんのり甘みがあります。さらに、チアシードにはオメガ3脂肪酸が詰め込まれているため、炎症を抑え、脳機能をサポートする可能性があります、とShah氏は言います。
画像クレジット：morefit.eu Creative
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