気分が良くなるエクササイズを見つけて、それをセルフケアの形式と考える。
何が魅力的で、何がそうでないかを常にあなたに伝える世界では、あなたの体の「欠陥」に夢中にならないには大きな自信が必要です。そして、私たちの多くは自己愛を達成するよう努力していますが、私たちの体について中立を感じているだけの日もあります。
広告
今日のビデオ
しかし、誰もが自分自身について気分が良くなるに値します。そして、身体の受け入れを楽しんでいる人は、ストレスが少なくなり、精神的健康が向上します。
だから、それはいつも簡単に来るとは限らないかもしれないが、あなたはそれを自分自身とあなたの体に、それを親切と尊敬をもって扱うためにそれを借りている。
広告
ここで、専門家は、なぜ私たちの多くが不健康な身体イメージと戦うのかを説明し、あなたがあなたの体との健全な関係を育み始める方法を共有します。
なぜそんなに多くの人がボディイメージに苦労するのですか？
私たちの体について私たちがどのように感じるかは、多くの要因に影響されます。これが最も影響力のあるもののいくつかを紹介します：
広告
1.身体の恥に関する個人的な経験
「私たちのほとんどは、私たちの体についての私たちがどのように感じているかに貢献する子供時代に由来する過去に物語や経験を持っています」と、認定された直感的な食事カウンセラーで The Body Joyfulの著者であるAnne Poirierは言います。 em>
広告
考え：
- あなたの体重について批判されている（「そんなに食べないで」「あのドレスがあなたにきつくなっている」）
- 他の子供たちからの意味のニックネームと呼ばれる
- 胃の中で突っ込んだりつまんでいます
- あなたのサイズのために学校チームのために最後に選ばれる
- 「クールな子供」の服に収まることができない
- ダイエットをしたり、幼い頃に「太ったキャンプ」に送られたりする
これらの経験は、あなたの体に「間違った」何かがあるという信念の種を植えています、とポワリエは言います。そして、これらの種が植えられると、あなたの内なる批評家が成長し始め、あらゆる欠陥を求めて、彼女は付け加えます。
「体の外観が批判されると、それは確かに否定的で長続きする影響を与える可能性があります（自尊心と自己価値に）」と、摂食障害に特化した栄養士であり、アカデミーの全国スポークスマンであるNancy Farrell Allen、RDNは同意します。栄養と栄養学。
いじめ、いじめ、脂肪の恥は若者の間に特に損害を与えているが、それらはあらゆる年齢で発生する可能性がある、とファレル・アレンは言う。それは、あなたがあなたの体について持っているかもしれない以前のトラウマと否定的な感情をさらに複雑にします。
2.メディアでのメッセージ
「ソーシャルメディア、エアブラシ、Photoshopの影響はどこにでもあります」とPoirier氏は言います。 「完璧な体」、つまり薄い人や筋肉質の人々の画像を見ずに、雑誌をめくったり、Instagramをスクロールしたり、テレビ番組を見たりすることはできません。
時間の夜明けから美しさの理想が存在していますが（古代の洞窟やピラミッドの図面で証拠を見ることさえできます）、現代のメディアはそれらを広範囲にし、その結果、何百万人もの人々がどのように考えているかを形作ったと、パフォーマンス心理学者のヘイリー・ペルルス博士は言います。
問題は、「私たちは自分自身を他の人と比較し、非現実的な基準を設定します」とファレル・アレンは言います。
そして、比較トラップに陥るのは十分に有毒ではないかのように、現実の世界にさえ存在しないと自分自身を比較する完璧な体。
「これらの画像の多くは、スマートフォンアプリによって変更されたため、実際の生活では達成できません」とPerlus氏は言います。シンプルなスワイプを使用すると、腰からインチをトリミングしたり、セルライトを隠したり、手足を長くしたりできます。
しかし、明らかに、あなたは現実にあなたの体をそれほど簡単に変更することはできません。 「そして、これはすべて、イラスト入りの理想に合わないなら、敗北と絶望感であなたを設定することができます」とファレル・アレンは説明します。
「だから、あなたがウェブ上のソーシャルメディアや他の画像を無視している人でない限り、「薄い理想を促進する）が「標準」として提案されている画像の優勢が示唆されている場合、あなた自身の体や体型を受け入れることは困難です。」ペルラスは言う。
3.社会的偏見
薄い理想に関するすべてのソーシャルメッセージングにより、これがどのように体重バイアスにつながるかを見るのは簡単です。そして、これらの体系的なバイアスは、誰かの人生のすべての側面に浸透する可能性があります。
たとえば、より大きな身体に住んでいる人（自分の体について中立したり、受け入れていると感じたりしても）は、服を購入するのに苦労したり、価値のあるものを支払われたりするかもしれません（より大きな身体の女性がより薄い人よりも少ないことを示唆するデータがあります）または肯定的なヘルスケアの経験を持っている（私たちの文化がより大きな身体について伝播するという否定的な仮定のため）、ポイリエは言う。
これは、世界があなたを「あなたの形やサイズよりも少ない」と扱っているとき、健康な身体イメージを開発して維持することは非常に困難です。
あなたの体との関係を育む10の方法
あなたの体ができることに感謝していることを書き留めることで、身体の受け入れに向けて働きます。
誰かが自分の体について長年の否定的な考えを持って生きてきたなら、彼らは非常に強い信念の道を作り出した、とポワリエは言う。つまり、彼らの視点を変えるには時間と労力がかかることを意味します。しかし、それは完全に可能です。
その理由は次のとおりです。私たちの考えは「選択可能」です、とポワリエは言います。つまり、あなたは自分の体を別の方法で見ることを選択し、それにふさわしい敬意、ケア、思いやりを提供することができます。ここにそれを始めるいくつかの方法があります：
1. Body Gratitudeリストを書いてください
あなたの体が何をするか（またはそうでない）に焦点を合わせるのではなく、それがあなたのためにできることに集中してください。これは、あなたが身体の感謝を築くのに役立つ、とポイリエは言う。
そして、この感謝の練習をあなたの日常のルーチンに組み込むようにしてください。 「毎日時間をかけて、それが何をしているのかあなたの体に感謝します」と彼女は言います。
Perlusは同意します。「階段を5回登っただけで、ヨガのクラスを完成させたり、重い赤ちゃんを腕に入れたり、激しい家事をしたりした場合、運営できるさまざまな機能に感謝し、感謝します。」
2.必要なものを体に尋ねます
私たちは、私たちの体を批判し、比較し、判断することに多くの時間を費やし、その基本的なニーズを無視したり、拒否したりすることがよくあります。
あなたの体に尋ねる：あなたは空腹で、のどが渇いていますか、それとも疲れていますか？ 「あなたの体の信号を聞くことは、それを切断したり無視したりするのではなく、あなたの体に注意を払う（つまり、友だちになる）プロセスを開始します」とポイリエは言います。
3.否定的なセルフトークをnixします
「自己批判はセルフケアではありません」とファレル・アレンは言います。確かに、あなたの内なる批評家が絶えず判断しているとき、あなたの体との健全な関係を築くことは不可能です。
ですから、次回あなたの外見について否定的な考えを持っているとき、それは親切、思いやり、尊敬をもってそれを反論します、とポワリエは言います。これは、特にあなたが有害で劣化する内なる声を聞くことに慣れている場合、最初は非常に不快な、あるいは不快なことを感じることができると彼女は付け加えます。残念ながら、この狭い視点だけで自分自身を見ると、他のものを見るのが難しくなります。
しかし、時間と練習があれば、ゆっくりとネガティブなセルフトークを自己思いやりに置き換えることができます。
それは、脳の神経可塑性（つまり、あなたの行動に応じて変化し、適応する脳の能力）のおかげで、私たちの考えが変化し、成形可能であるためです、とポアイアーは言います。したがって、敬意、ケア、思いやりで身体を扱うほど、脳はこのタイプの思考を促進するために新しい神経経路を引き出して作成します。
4.ソーシャルメディアをスクロールするときに自分でチェックインしてください
「スクロールするとき、自分自身について気分が悪くなったり、自分自身を打ち負かしたりする画像の後に画像を見た場合、代わりにあなたに支え、隆起し、励まし、インスピレーションを与え、力を与えている他の人を見つけてください」とポアイアーは言います。
特定のアカウントを解除したり、ボディイメージやメンタルヘルスに悪影響を及ぼしていることに気付いた場合、ソーシャルメディアから一時的な休憩を取る必要があるかもしれません、とPerlusは言います。
5.スケールのチェックを停止します
一部の人々は、毎日規模を踏むことで動機付けられていると感じていますが、他の人にとっては、この慣行は苦痛の感情を生み出すことができます。たとえば、表示されている数に不満がある場合は、気分を悪くし、体について気分が悪くなる可能性があります。
そして、これは摂食障害の歴史を持つ人々にとって特に有害です。だからこそ、ファレル・アレンは、人々に毎日の重さを抱えていることを助言しています。体重を追跡する必要がある場合は、せいぜい週に1、2回そうしてください、と彼女は言います。
6.あなたがあなた自身について好きなことを振り返ります
これは、輝く笑顔や柔らかい肌のような物理的な特性です。しかし、あなたがあなたの外見からあなたが誰であるかをあなたにするより深い資質に焦点を移すならば、さらに良いとPerlusは言います。
「あなたが持っている才能、あなたの知性、あなたの創造性について考えてください」とペルラスは言います。 「あなたは良いママですか、娘ですか？あなたは職場で優れていますか？あなたは慈善的ですか？」
あなたが体現する特徴のこの素晴らしいタペストリーを思い出してください。
7.あなたの体を補完する服を着てください
特定の衣服のサイズやスタイルに合わせようとしているため、不快に感じた服を着た服を着た頻度はどれくらいですか？これを行う代わりに、自信を持って体を祝うようにする服を着て、ポアリエは言います。
「これは、自信、自己価値、自尊心を高めるのに役立ちます」と彼女は言います。
8.毎日体を動かします
気分が良くなる身体活動をすることは、自己ケアの一種であるとファレル・アレンは言います。定期的な動きは全体的な身体の健康に適しているだけでなく、気分を改善し、自信を高めるのに役立つ心地よいエンドルフィンも放出します。
特に特定の運動慣行は、特定の日にあなたの体とのつながりと通信を含む直感的な運動のように、あなたの身体の受け入れへの旅の強力なツールになります。
このように考えてください。あなたが愛する動きをすること – あなたがすべきだから運動するのではなく、あなたの精神をあなたの体を罰するものからそれを受け入れるものに移すのに役立ちます。
9.適切な部族を見つけます
私たちは皆、「あなたはあなたが保持している会社です」ということわざを聞いてきました。まあ、それは本当です。あなたが時間を過ごすことを選んだ人は、あなたの体イメージに大きな影響を与えることができます。
「あなたの友人が1日に数個のケールしか食べず、彼らの会話がトレーニング、カロリー消費、ドレスのサイズに集中している場合、あなたは間違った友人グループにいて、身体陽性の思考を開発しています」とPerlusは言います。
「[代わりに]、自分の体だけに焦点を合わせておらず、ドレスのサイズが何であれ、自分自身や他の人を受け入れるさまざまな形やサイズの友人を育てます」と彼女は言います。
10.セラピストに相談してください
私たちのほとんどにとって、私たちの体との前向きな関係を育むことは生涯の旅です。それは、私たち全員がさまざまな程度のトラウマ、罪悪感、恐怖、自己疑念を持っているからです。
そして、身体の陽性（または身体の中立性）への道をブロックする非常に多くの個人的および体系的な障壁があり、時には途中で専門的なガイダンスを求めることが私たちが必要とするものです。
自己愛に苦労している場合は、ボディイメージの周りでこれらの複雑な感情を処理、表現、ナビゲートする方法を学ぶのを助けることができるセラピストと協力してください、とファレル・アレンは言います。
適切なセラピストを見つけるためのあなたの段階的なガイド
Bymarygrace Taylor
予算があるときにメンタルヘルスの助けを得る方法
byanika nayak
メンタルヘルスをサポートする7つのポッドキャスト
Bytiffany Curtis
広告