トラウマに基づいた運動には、身体活動や呼吸運動などの基礎のためのより安全で非トリガースペースの作成を伴います。
記事上で
- トラウマとストレスの健康への影響
- 外傷情報のフィットネステクニック
- 運動がどのように役立つか
- より安全な運動スペースを作成します
2004年に新たに大学院を卒業したジェニカミルズは、性的暴行と家庭内暴力の生存者との心理療法に焦点を当てた認可されたソーシャルワーカーになるための道を進んでいました。しかし、何かが正しいとは感じませんでした。
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「ここで私は人々と仕事をしていました – 場合によっては、彼らは子供のように厳しく性的に虐待されていました。私たちは彼らの感情と感情と物語について話していました。探査の時点では、肉体について話していませんでした」と彼女は考えました。 「それは私にとって意味がありませんでした。私は18歳になるまで、私の幼少期の競争力のあるダンサーでした。そして、私は自分の体を通して世界に関係しています。」
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その後、サンディエゴに拠点を置くヨガのインストラクターは、心身のつながりに基づいた緊張と外傷放出運動（TRE）を発見しました。 TREは、支持者が周囲の筋肉と結合組織に保持されていると信じるストレスのパターンを解放するのに役立つように設計されています。 「そこには、これが欠けている作品であるというターニングポイントがありました。私たちが通常の治療プロセスで持っているこの相互作用から体は欠けています。」
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TREは、運動とフィットネスと外傷に基づいた実践と結婚する急成長する分野の一部です。トラウマに基づいた慣行は、性的虐待、家庭内暴力、戦争、災害、子供の怠慢、個人的な病気、離婚、または親の死など、過去のトラウマ体験の影響を認識し、対処します。薬物乱用および精神保健サービス局（SAMHSA）に。
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トラウマとストレスがあなたの健康にどのように影響するか
心理的ストレスをもたらすトラウマを受けることで、精神疾患、薬物乱用、睡眠障害を経験するリスクを高めることができます。
ストレスは、心臓病のリスクの高まりとも関連しています。 Lancet の2004年9月の高齢者であるが2004年9月の世界的な研究では、最初の心臓発作を起こした人は、職場や自宅で「永続的な」心理的ストレスがあると報告する可能性が2倍であることがわかりました。心臓発作がありました。
慢性的なストレスは、高血圧に寄与し、喫煙、喫煙、十分に活動的ではなく、身体が燃料を供給するために必要以上に食事をするなど、心臓の問題のリスクを高める行動につながる可能性があります。
ストレスは、糖尿病、心臓専門医のサヌル・コリエロス、MD、MBAなど、他の伝統的な危険因子よりも心臓病に貢献する可能性があります。彼は2021年11月 jama 研究を指しています。これは、精神的および身体的にストレスの多い状況の両方にさらされ、心筋虚血を発症した安定した心臓病の人々に従っていました（心への血流の閉塞は心臓への閉塞を発症しました。その結果、損害を与えます）。
精神的ストレスの後に虚血を経験した人は、後に心臓関連の原因で死亡する可能性が高く、致命的ではない心臓発作を起こすか、5年間の追跡期間内に心不全のために病院に入院します。
また、フィラデルフィアに拠点を置くCorrelus博士は、パーソナルトレーナーでもあり、外傷に基づいた実践と運動を彼の治療に取り入れています。彼の目標は、アメリカ心理学会（APA）によると、感情的なストレスによって引き起こされる患者の炎症を軽減することです。
慢性ストレスは、ホルモンコルチゾールを使用して炎症を調節する体の能力を妨げる可能性があります。ジョンズ・ホプキンスの医学によると、時間の経過とともに炎症が動脈の硬化と肥厚に寄与し、心臓発作、脳卒中、血栓の危険にさらされる可能性があります。
「私の介入は、多くの場合、炎症プロセスにつながる外傷の原因を特定することに焦点を合わせており、コーチングはそれに直接対処します」とコリーエロス博士は言います。彼が処方するエクササイズは、患者のユニークな状況とフィットネスレベルに依存しますが、瞑想やマインドフルな呼吸から、歩く、走る、水泳に至るまで及びます。
マインドフル呼吸に興味がありますか？この演習を試してみてください
- 足に腕を置いて直立して座っているなど、快適な位置を見つけてください。
- 目を閉じてまっすぐに見てください。
- 深く、ゆっくりと息を吸ってください。あなたの肺が風船だと想像してください。 「バルーンを満たすことができるのと同じくらいその風船を埋めてから、風船に何もないところまでゆっくりと息を吐きます」とコリエロス博士は言います。 「これらの深い浄化呼吸は、私たちがエネルギーを体に戻す方法です。それは、起こっているストレスの一部に対抗するのに役立ちます。」
外傷情報のフィットネステクニック
外傷に基づいた運動の他の実践者は、身体が精神的ストレスに反応するさまざまな方法を見ています。
緊張と外傷を解放する運動
シェーキングは、体がスリリングな経験と恐ろしい経験の両方に反応する一般的な方法の1つであると、フェニックスに拠点を置くトラウマ救助の専門家であるデイビッド・ベルセリ博士は、20年近く前に発見したTRE技術を開発しました。
たとえば、フェンダーベンダーを抱えているとき、「負傷していないかもしれませんが、車から出て財布や財布に手を伸ばして運転免許証を取り出しようとしているとき、あなたはあなたを見つけることができます手は揺れている」と彼は説明する。 「振戦のメカニズムは、すぐにあなたの体に汲み上げられた大量のアドレナリンを燃やすのに役立ちます。」アドレナリンは体の「戦いまたは飛行」ホルモンであり、内分泌協会によると、それは不安定な感覚を引き起こす可能性があります。
TREエクササイズは、穏やかで脅威のない方法で振戦反応を再現することを目的としています。 「単純なエクササイズは、神経系から筋膜パターンを介して自然な振戦反応を呼び起こす方法として筋肉を伸ばし、軽度にストレスを与えるのに役立ちます」とベルセリは言います。 「この軽度の振戦反応は、体内の緊張を放ち、神経系を落ち着かせ始めます。それは自助技術として設計されています。」
彼は震える運動の次の例を提供します：
- 足の底を一緒に蝶の姿勢で足で背中に横になります。
- 足を一緒に押しながら膝を広げて、骨盤を数インチの地面に上げます。
- 約1分間保持します。
- 骨盤を下げて、足を一緒に押してください。
- 膝を約1インチ閉じて、その位置を1分間保持します。足が震えていることに気付くでしょう。
- 膝をもう1インチ閉じて、1分間保持します。
- 膝が触れるまで床に平らになるまで、そのシーケンスを1インチずつ続けます。
「それがすることは、体を矛盾した状態に置くことです」とベルセリは言います。 「あなたは両方ともそれを強調しており、リラックスしようとしています。」
震えた後、「張力、肩、骨盤の床である緊張点で柔らかくなっています」とミルズは言います。 「私はより受容的に感じ、私はより良いリスナーです。それは本当に私の社会的関与をオンにしました。」
Berceliは、Treeをテクニックと呼ぶように注意しています。なぜなら、彼はそれを治療として受け入れるために査読付き研究を持っていないと言っているからです。 「私たちはそれに取り組んでいますが、それは何年もかかっています」と彼は言います。一方、彼はTREには約300人のトレーナーと600人のプロバイダーがいると言います。後者には、自分自身や家族と一緒にテクニックを使用している人も含めています。
ヒント
Traumaprevention.comで世界中にTREプロバイダーのディレクトリを見つけることができます。
神経原性ヨガ
ミルズは、ヨガのインストラクターであるマリア・アルファロと共同開発されたTREのバリエーションを実践し、教えています。筋肉を疲労させるのではなく、彼女の運動は腰の筋肉を弛緩させることを目的としています。これは、骨盤の両側に腰から太ももの骨まで伸び、歩き、走り、蹴ることができます。 APAによれば、筋肉はストレスの多い瞬間に緊張してから緊張してから緊張してから放出されますが、慢性的なストレスでは、筋肉が一定の守護状態でしっかりと残ることがあります。
ミルズのアプローチは、多くのヨガの実践者の間で、Psoas筋肉が戦闘または飛行の反応を特に重要であるという信念を統合します（逃げるのに重要であるため）とポリヴァガル理論は、外傷が神経系の適切に対応する能力に影響を与える可能性があると考えています。危険が経過したとき。
精神医学教授のスティーブン・ポーゲス博士は、ポリヴァガル理論を生み出し、2009年2月のクリーブランドクリニックジャーナルオブメディシンの記事で最初に説明しました。脳が安全でないと感じた後、穏やかに回復する神経系の部分と脳が通信するのを助けます。副交感神経系と呼ばれます。 （General Treと同様に、これらの理論がエビデンスに基づいていると見なす前に、さらに研究が必要です。）
神経原性ヨガでは、「動きと音が実際にその迷走神経の調子を整え、オンラインで戻し始め、それが神経系のバランスをとることがあります」とミルズは言います。姿勢と呼吸の目的は、Psoas筋肉を「柔らかくする」ことを目指しています。これは、おそらく戦闘または飛行の反応で締められ、従来のストレッチに反応しません。彼女は、彼らが順番に身体に安全感を回復できると言います。
彼女はそのような演習の次の例を提供します：
- 膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けにします。
- 横隔膜から呼吸します。
- 口からゆっくりと息を吐きます。
- For2〜5分続きます。
「この位置では、Psoasの筋肉は骨盤溝の内側でリラックスできるので、重力はそれらを柔らかくするための仕事をしています」とミルズは言います。
ヒント
Neurogenic Yoga Webサイトには、世界中にページリストプロバイダーがあります。
運動があなたがトラウマに対処するのにどのように役立つか
明確にするために、これらの運動レジメンは、外傷の影響に対処するのに役立つものだけではありません。 APAによると、定期的な運動は回復し、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを改善することができます。もちろん、それはあなたがそれを必要とするときに、専門のメンタルヘルスケアプロバイダーにケアを求めるための代替ではありません。
ノースカロライナ州ジャクソンビルに拠点を置く認定強度およびコンディショニングスペシャリスト（CSCS）であり、国立運動トレーナー協会の教育ディレクターであるDarci Jo Revier氏は、回復運動でさえもトラウマの生存者にも悩まされる可能性があると述べています。 「ヨガを使用すると、単にあなたの体が入れられる立場は感情的な反応をもたらすことができます。それは非常に困難ですが、それは癒しにつながる可能性があります。」
トラウマが引き起こした感情を再実験しますが、安全な空間では、人が過去の文脈にそれらを置き、それらに対処し始めるのを助けることができます、と彼女は説明します。
「私たちが人々から何度も何度も聞いていることの1つは、誰かが本当に重いバーベルを落とすように、ジムのスペースで本当に大声で驚くべきサウンドによってどれほど信じられないほど引き起こされたかということです。」
しかし、一部のトラウマ生存者は内省的な活動ではまったく安全だとは感じていません、とデンバーに本拠を置く臨床独立ソーシャルワーカーであり、トラウマの共同設立者であり、コーチとコーチとトレーニングを訓練するトラウマ情報リフティング（TIWL）の共同設立者であるLicsw氏は言います。トラウマ情報のテクニックのパーソナルトレーナー。
彼女は、軍の退役軍人と投獄された人々にヨガを教える以前の経験に基づいて、この主張を基づいています。 「中に入ることで体とつながるのは難しいかもしれませんが、外側に何かを持っていることで、経験に向けて刺激を提供することができます。」たとえば、バーベルやケトルベルの触覚を中心に、人々は自分の体と外傷反応にあまり集中することができないと彼女は説明します。
運動はまた、トラウマの生存者が力の感覚を取り戻すのに役立つとルーニーは言います。重いものを持ち上げたり、別の目標を達成した後、彼らは「彼らは体重リフティングの経験やジムでの残りの人生に翻訳することができます。それをする、それから私は私の人生でここでもこのことをすることができます。」
同様のエンパワーメントの感覚は、メリーランド州ベルエアでクロスフィットと重量挙げトレーニングを行うライセンスを受けた臨床ソーシャルワーカーであるジュリーミザック、LSCW-C、CPTによると、ロープの登山やプリオボックスへのジャンプなどのCrossFitエクササイズで発生する可能性があります。 「私たちは協力して、エクササイズの世界の障害を克服し、ジムの世界以外のものを克服するのを助けるために協力しています」と彼女は説明します。
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運動のためのより安全なスペースを作成します
ジムのウェイトルームにいた人は誰でも、それが威圧的であり、鏡が並んでおり、人々が不満や叩きつけている人でいっぱいになることを知っています。 「私たちはしばしばフィットネスと強さを、このブートキャンプを持っていることと関連付け、軍曹のようなメンタリティを掘削します。それは一部の人々にとってうまく機能しますが、多くの人にとっても本当に怖いことがあります」とルーニーは言います。
外傷に基づいたジムは、照明、騒音制御、音楽、壁の画像を考慮して、包含と安全なスペースを作ることに目を向けて考慮することができます、とルーニーは言います。 「私たちが人々から何度も何度も聞いていることの1つは、誰かが本当に重いバーベルを落とすように、ジムのスペースで本当に大声で驚くべき音でどれほど信じられないほどトリガーされるかということです。あなたが戦闘ベテランであるか、経験した人だとしましょうノイズが特定のトリガーであるトラウマ。それはあなたを完全に引き離す可能性があります。」
そのため、ヨガのインストラクターやパーソナルトレーナーに許可なしに感動することができます、と、カリフォルニア州オークランドに拠点を置くライセンスを受けた臨床ソーシャルワーカーで元ヨガのインストラクターであるLCSW、LCSW、Julia Simone Fogelsonは述べています。多くのヨガのクラスでは、インストラクターはあなたの体を優しく正しいポーズに調整します。
「あなたがトラウマの生存者である場合、特にタッチがあなたのトラウマの一部である場合、それは見知らぬ人が来てあなたに触れるための中立的なことではありません」とフォゲルソンは言います。 「たとえば、一部の教師は、下向きの犬のために腰の後ろを引き戻しますが、それは非常に引き起こされる可能性があります。」
ますます多くのヨガスタジオが事前に同意を求めていることを人々に求めている、とフォーゲルソンは、触れたいかどうかを表示するためにめくって繰り返される人のマットの前に置かれた両面の同意カードを使用することもあると言います。
一部の人々にとって、フィットネスカルチャー自体はトラウマになる可能性があります、とロサンゼルスに拠点を置く認定医療コーチおよび機能トレーニングスペシャリストであるRagen Chastain氏は言います。 「私はフィットネスとファットフォビアの周りで太った子供としてひどい経験をしたクライアントがいました。そして、大人がフィットネスに戻ろうとしているので、彼らはジムで大量のファットフォビアを経験していました。 。」
あらゆるサイズ（HAES）の動きで健康の原則で訓練され、彼女自身が大きなボディのアスリートであるため、Chastainは、彼女がFit Fittiesという名前の11,000人のメンバーのプライベートFacebookグループをクライアントに紹介しました：すべての形状とWeight Neutral Fitnessサイズ。
「私は彼らにそれに参加して、メンバーの写真と投稿を調べて、楽しいものやクールに見えるものを見てもらいました。彼らはパワーリフターであり、「それはクールに見える、私はスーパーを持ち上げることができるようにしたい」重いもの」（haescommunity.comでHAESの原則を遵守するヘルスコーチを見つけてください。）
Chastainは、クライアントのセラピストとジムのスタッフと協力して、彼らの経験がトラウマにならないようにしました。現在、クライアントはPowerLifterとして競争しています。 「彼らは言った、「誰もが気にしているのは、私が重いものを安全に持ち上げることができるということです。誰も私のサイズを気にしません」とチャステインは言います。
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