性別の気分についてのあなたの気持ちについて一人だけと話すことは大きな違いを生むことができます。
記事上で
- 意味
- それがどのように感じるか
- 対処する方法
私たちの多くは、ある時点で私たちの体のいくつかの側面に不快感を感じています。そして、一部の人にとっては、その不快感はあるレベルの苦痛にさえ変わったかもしれません。
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しかし、性別の不快感はそれ以上のものです。それはあなたの体について何かを好むか、好きではないことを感じることを超えています。
性別の不快感、それがどのように感じられ、それに対処するかは次のとおりです。
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性別の不快とは何ですか？
アメリカの精神医学協会によると、性別の違和感は、性別の間に断絶が生まれたために心理的な苦痛を経験したため、誰かが心理的苦痛を経験したときです。
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ただし、この定義は、性別の違和感に伴う多くのニュアンスを除外しています。
「すべてのトランスジェンダーや非バイナリの人々が性別の違和感を持っているわけではなく、すべての人が性別の不快感トランスジェンダーや非バイナリを持っているわけでもありません」と、トランスジェンダーのコミュニティで働くことを専門とするトランスジェンダーの男性で心理学者のPSYDであるCadyn Cathersは言います。 「それは、性別や性別の領域内のアイデンティティの層の範囲内の任意のギャップになる可能性があります。」
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言い換えれば、性別の不快感は、人の性別の内部感覚と社会的に指定された性別が揃っていないときに起こる可能性があります、とキャザーは言います。また、性同一性と性同一性、性別のアイデンティティの間の不一致、および関係性の性別の観点から他者とどのように関係するかにも適用できます。
不快感は以下を引き起こす可能性がある、とキャザーは次のように述べています。
- 不安
- うつ
- 解離
- 過度の運動
- 自分の体について恥を感じています
- 低遭難耐性
- 低い自己評価
- 過食またはビング
- 食事を制限する
- 寝すぎます
- 社会的孤立
- 物質使用
- 自殺の考え
- さまざまな形の麻痺
「性別の不快感は、やや破壊的な社会的不安から衰弱させる絶望感に至るまで及びます」と、The Book Beyond代名詞：The Essential Guide for Trans Children の著者であるTammy Plunkettは言います。
誰かが性別の不快感を感じるとき、彼女は、性別のあるバスルームを使用する必要があることを恐れて公共の場所を避けるかもしれない、または彼らが外に出なければならないときに断食または脱水するかもしれないと彼女は言います。また、内部の性別と整合しないときに体を見たり触れたくないので、シャワーを浴びることもできます。
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ジェンダー違和感がどのように感じることができるか
性別の違和感は、各個人によって異なります。少しだけ体験する人もいれば、その状態が衰弱させるほど強く感じている人もいます。
「性別の不快感は、通常の趣味や活動に参加したくないので、学校がなくなって成績を失い、場合によっては深刻なメンタルヘルス危機に影響を与えたくない」とプランケットは言う。
「子どもたちは通常、出生時に割り当てられたものとは異なる性別であると主張し、異なる衣服、おもちゃ、活動を選択します。十代の若者たちは、性別を異なって表現することを選択し、思春期や二次性の特性に不安を感じるかもしれません。性同一性に合わせて」と彼女は付け加えます。 「これらの行動の下には、不快感と苦痛の底流があります。」
カリフォルニア州サンタバーバラのリビエラ療法でカップル、性別、依存症、LGBTQ+の懸念の治療を提供するクィアセラピスト、LMFT博士、ジェンケネディ博士、LMFTは、ジェンダーディスフォリアが無数の方法で提示できると言います。
「一部の人々にとって、それは彼らの本当の性別のために世界で「通り過ぎない」ように見えます」と彼女は言います。彼らは、小さな方法で（たとえば、スターバックスのバリスタが間違った代名詞を使用しているとき）、そしてより大きな瞬間（たとえば家族の集まりで）で誤解されているときに自己意識を感じるかもしれません。
「他の人にとって、それは彼らが自分の体で感じる不快感についてです」とケネディは言います。 「彼らは自分の体が自分自身をどのように見ているかと一致しないので、自分自身を裸に見たくさえありません。これは、彼らがどのように服を着るか、彼らが世界でどれほど目に見えるか、そしてしばしば他の人との親密さについてどのように感じるかに影響します。」
不快感に対処する方法
性別の不快感に対処するために選択できる方法は何十もあります。あなたの不快感がどのように現れるかに応じて、いくつかの方法は他の方法よりも効果的かもしれません。いくつかのテクニックを試してみて、自分に最適なものを確認することを躊躇しないでください。
「対処メカニズムは、接地技術、深い呼吸、瞑想、友人やその他のサポートシステムとのつながり、社会的移行、医療移行などです」とキャザーは言います。
「いくつかの戦略は、前に行ったとしても常に機能しない可能性があることを覚えておくことが重要です。そのため、その瞬間に役立つものを見つけるためにさまざまな戦略を試してみてください」トランスジェンダーの患者とトラウマを経験した患者を支援することを専門とするBrave Life療法で。
次に、性別の不快感があまりにも多くなったときに試すことができるいくつかの特定のテクニックを以下に示します。
1.性別を肯定するケアを求めます
ジェンダーを維持するケアは、性別の不快感を和らげる、または排除することを目的とした幅広いヘルスケアサービスの幅広い用語です。メンタルヘルスの助けと、ホルモン療法のような医学的介入が含まれる場合があります。そこでは、人が特定の処方ホルモンを服用して、身体の特性を内部の性別に沿って変化させるようにします。
「治療は自己の統合に焦点を合わせています」とケネディは言います。 「彼らはまず彼らの内なる紛争と否定的なセルフトークを認めなければなりません。彼らは彼らが快適さをどのように感じるかを提示し、変化、ホルモン、社会的移行、および/または手術を含む可能性のある彼ら自身の移行の道を選択する必要があります。」
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2.性別を維持する手術について医師に相談してください
誰にとっても正しくありませんが、「ジェンダーを満たす手術は、一部の人々にとって大きな緩和になる可能性があります」とキャザーは言います。 「しかし、外科医の待機リストのために長い時間がかかる場合があります。」
あなたが住んでいる状態に応じて、そしてあなたが保険を使用している場合、いくつかの手術はあなたが最初にあなたの移行で他の措置を講じたことを要求することができます。これらには、ホルモンに行く、セラピストを見て、あなたが資格を得る前に特定の時間の間、あなたの性同一性として公に生きるなどのものが含まれます。
一部のトランスジェンダーや性別の不適合な個人は、手術の準備に安らぎを感じることができます。他の人は、変化を望んでいるにもかかわらず、不安や怖いと感じることがあります。
3.マインドフルネスツールを使用します
マインドフルネスツールは、変化または回避の必要性を感じるのではなく、状況を受け入れるのに役立ちます。
「苦痛を容認する能力を高めること – あらゆる種類の苦痛が役立つ可能性があります」とキャザーは言います。 「多くの場合、人々は不快なものや痛みを伴うものを取り除きたいだけです。しかし、現実には、人生はしばしば不快であり、時には痛みを伴うことさえあります。
苦痛を容認する最良の方法の1つは、マインドフルネスを実践することです。悲惨な状況に留意することは、それを判断したり付着させたりする必要性を感じずに状況を受け入れることを学ぶことで苦痛の寛容を高めるのに役立ちます、とThreviveWorksのトランスジェンダーおよび非バイナリクライアントと協力するライセンスを受けた臨床メンタルヘルスカウンセラーであるJessica Kowalski氏は言いますノースカロライナ州シャーロット。
「私のお気に入りの1つは、Five Senses Grounding Techniqueです。ここで、あなたの周りを見て、見ることができる5つのこと、聞くことができる4つのこと、感じることができる3つのこと、匂いができる2つのことです」とKowalski氏は言います。 「そして最後の1つは、あなたが自分自身について好きなことを一つやっています。」
この種のエクササイズは、あなたを「あなたの頭から抜け出す」ことができ、あなたを現在の瞬間に戻すのに役立つと彼女は指摘します。
4.信頼できる人からサポートを求めます
ジェンダーの不快感に対処する最良の方法の1つは、あなたが信頼する人々から受け入れと支援を見つけることです。
「それを手に入れた人、または少なくともあなたの性別を検証する協力的な人と話してください」と、トランスジェンダーと非バイナリのクライアントを治療する心理学者のPSYDであるJo Eckler氏は言います。 「性別の不快感が当たると、それは私たちに本当に孤独を感じさせることができます。検証や気晴らしのためであろうと、他の誰かとつながることは、その孤独な感覚に対抗することができます。」
直接誰かを見つけることができない場合は、877-565-8860でトランスライフラインに電話することを検討してください。または、サポートグループに参加することを検討してください。
「多くの地元の都市には、トランスまたはジェンダーのさまざまなサポートグループがあります」とヴィンセントは言います。 「または、同様の経験を経験したYouTuberを見てください。」
Kowalskiは、特にあなたがあなたの周りの人に出て、安全だと感じる方法であなたの家を離れることができないと感じている場合、仮想サポートグループを強くお勧めします。
「私のクライアントの何人かは、不一致でサポートグループを見つけたことを知っています」と彼女は言います。 「志を同じくする人々とあなたを理解し、あなたを理解している人々のグループを持つことは、あなたのセラピストだけの外で非常に重要です。あなたはそれほど孤独を感じていないからです。」
5.あなたの身元を確認する具体的な方法を見つけます
あなたのアイデンティティを肯定することができる方法は無数にあります。あなたの性同一性として社会的に移行するか、外見的に生活することは、誰にとっても異なります。多くの人々は、自分自身の服装や毛び台を変えることで、性同一性に沿って生きているように感じられるようになるのに役立ちます。
「あなたのアイデンティティを肯定することはほとんどないか大きなことをしてください」とヴィンセントは言います。 「あなたにとって、それはあなたにとって肯定的な小さなアクセサリーであり、あなたが気分が良くなったり、あなたの人生で支援的な人々にあなたの好みの名前と代名詞を伝えたりするアイテムを着ています。」
一部の人々は、自分自身のように生きることができない危険な状況に住んでいます。しかし、あなたが自分自身になれることができるあなたの人生に一人を持っているだけでも、すべての違いを生むことができます。
「別の名前で始めたい場合、または異なる代名詞の使用を開始したい場合は、それをしましょう」とKowalskiは言います。 「このセラピーセッションにいるだけでも、私たちはそれをします。私は両親に出かけていなかった10代のクライアントがいました。しかし、私たちの治療セッションでは、彼らが行きたい名前を使用しました。彼らが使いたいと思っていた代名詞がありました。」
ジェームズ・T・プリンスはトランスジェンダーの編集者であり、彼がジェンダーの違和感を扱っている1つのユニークな方法について、morefit.euに話しました。
「私の仕事の多くは電子メールまたは他の形式の書面によるコミュニケーションを通してであるため、特に私の移行の早い段階で、女性よりも男性的/中立的であると認識されることは本当に重要でした」とプリンスは言います。 「より明確に男性的な声を書面で（より少ないトーンインジケーターとより多くのステートメント主導の文章を使用して）、私は自分の内部と知覚された性別の間の現実世界の矛盾に対処することができました。」
Kowalskiは、個別のレベルで患者を支援し、拘束力、パディング、音声、コミュニケーション療法などを通じて、現在利用可能な方法でジェンダー共同体の生活をどのように生きることができるかを見つけることができます。 「私は彼らにそれがどのように見えるかを考えるように彼らに挑戦します。」
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