パニックで目を覚ましていることがよくある場合は、セラピストと話す必要があるかもしれません。
記事上で
- 意味
- 原因
- 処理
- 防止
- いつ助けを求めるか
夜間のパニック発作は通常、数分間しか続きません。しかし、それは彼らの激しい身体的症状と差し迫った運命の感覚のおかげで、彼らを恐ろしく、不快にさせません。
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「夜行性のパニック発作は苦痛で衰弱する可能性があります」と、シアトルに本拠を置くライセンス心理学者ジェニファーチェーン博士は言います。
攻撃自体によって引き起こされる睡眠不足は、朝に疲れを残す可能性があります。そして、将来の攻撃に不安があるなら、あなたは来るまで落ちたり眠り続けるのに苦労し始めるかもしれません。
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しかし、いくつかの心強いニュースがあります。夜間のパニック攻撃を開始すると停止することはできませんが、攻撃を簡単に行うために実行できるステップがあり、将来のリスクを減らすことさえできます。
夜行性パニック発作とは何ですか？
パニック発作は、人が実際に危険にさらされていないときに発生する激しい恐怖の突然のエピソードです。彼らは日中または夜に起こる可能性があります。クリーブランドクリニックによると、パニック発作を頻繁にパニック発作している人の約70％が夜間にパニック発作を経験します。
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パニック発作が夜に目覚めたとき、あなたはあなたが心臓発作を起こしたり、死にかけているのを心配させるのに十分なほど激しい症状を経験するかもしれません。
フェニックスに拠点を置く認可された専門的なカウンセラーであり心理療法士のエリザベス・フェドリック博士は、パニック攻撃が原因となる可能性があると言います。
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- 浅い呼吸
- 心拍数の増加
胸痛 - めまい
- 揺れ
- 吐き気
- 過度の発汗
- しびれまたはうずき
- 激しい恐怖の経験
- 圧倒的な苦痛感
夜行性パニック発作の原因は何ですか？
昼間や夜間のパニック発作を非常に邪魔するものの一部は、それらがしばしば突然発生するという事実です。専門家は、これらのエピソードがなぜ起こるのかを完全に理解していませんが、遺伝学、ストレス、脳機能の変化などの要因がすべてメイヨークリニックによると役割を果たす可能性があると考えられています。
さらに、特定の人々は、他の人よりも夜間のパニック発作を起こしやすいかもしれません。
「目を覚ましている間もリラックスするのに苦労していることがよくあります」とチェーンは言います。 「彼らの体が眠っているとき、彼らの心はリラックスした状態を危険だと解釈し、ストレスホルモンのラッシュで彼らを目覚めさせるかもしれません。」
リラックスしたこれらの課題は、あなたが脅迫されているか、制御不能になったと感じさせたトラウマ的な経験に由来するかもしれません。
「彼らは、自動車事故、自然災害、性的暴行、戦争、身体的暴力などの1回限りの経験である可能性があります」とチェーンは言います。 「しかし、彼らはあなたの感情的なニーズを満たすことができない家族で育ったり、有毒な職場環境にいる、または私たちの人種差別社会で有色人種として生活しているなど、より慢性的で微妙になることもあります。」
それ以外の場合、パニック発作は、特にストレスの多い期間を経た結果である可能性がある、とフェドリックは言います。それは、たとえば、失業をナビゲートしたり、深刻な病気、関係の終わり、または愛する人の喪失に対処することです。
夜にパニック発作を止める方法
あなたを目覚めさせる（または日中に起こる）パニック発作は、彼らのトラックで止めることはできません。 「それと戦ったり、コントロールしたりしないようにしてください。むしろ、それが起こっていることを単に認めてください」とフェドリックは言います。
攻撃がコースを実行するので、あなたが実際に危険にさらされていないことを覚えておいてください – あなたはただ苦しんでいて不快です。数分でパニック発作が終了し、気分が良くなり始めます。
「自分が安全で、体が安全だと自分に言い聞かせてください。これはあなたのせいではないことを自分に言い聞かせてください」とチェーンは言います。
パニック発作中に深い呼吸エクササイズを行うことで、より根拠があると感じることができ、症状を潜在的に潜在的に深刻にすることができます。フェドリックはしばしば四角い呼吸をお勧めします：
- 肺のすべての空気を優しく吐き出します。
- 4つに数えながらゆっくりと吸い込みます。息を吸うときに鼻、口、肺に入る息が感じる感覚に焦点を当てます。
- 4カウントの吸入器を保持します。
- 4つに数えながらゆっくりと息を吐きます。息を吐きながら、鼻、口、肺を離れる息の感覚に焦点を当てます。
- 息を吐きます。
- 4〜5回繰り返します。
攻撃が終わった後、すぐに眠りにつく準備ができていないので、強制しないでください。代わりに、リラックスしたアクティビティでベースラインに戻る時間を与えてください。
「抱擁や足のマッサージをして、快適な毛布に包んだり、伸ばしたり、お茶を飲んだり、ろうそくを灯したり、なだめるような音楽をオンにしてください」とチェーンはお勧めします。
夜行性パニック発作の防止
夜間のパニック発作があったからといって、別のパニック攻撃があるわけではありません。しかし、繰り返し攻撃が心配な場合は、セラピストと話すことを検討してください。
パニック発作が1つだけあるという意味では、パニック障害があるというわけではありませんが、過度のストレスや不安を扱っている兆候である可能性があるとフェドリックは言います。 「治療に従事することは、もっと何かが起こっているかどうか、それを管理するのが最善かを判断するのに最適な選択肢です」と彼女は言います。
繰り返しパニック発作を経験した場合、またはうつ病や不安と診断された場合、薬が役立つ場合があります。 SSRIやSNRIなどの抗うつ薬、ベータ遮断薬、またはベンゾジアゼピンのような抗不安薬は、国立精神衛生研究所によると、再発性パニック発作を管理するために利用できます。
いつ助けを求めるか
あなたの夜間のパニック発作が衰弱しているか、あなたの生活の質に影響を与えている場合は、メンタルヘルスの専門家と話すべきです。
「疲れ果てて目を覚ましたり、一日に集中したり、就寝することを心配したり、不安、うつ病、PTSD、OCD、ストレス、燃え尽き、物質依存などの他のメンタルヘルスの懸念を経験している場合、助けを求めてください。」チェーンは言います。
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