栄養豊富なフムスと全粒粉クラッカーは、完璧な地中海式スナックの組み合わせです。画像クレジット:Angelic Bakehouse / Facebook
多くの流行のダイエット(こんにちは、ケト)とは異なり、地中海式ダイエットは、心臓に健康的で体重に有益な主張を裏付ける実質的な研究に裏打ちされています。言い換えれば、それは単なる誇大宣伝ではありません。
その哲学は、全粒穀物、ナッツ、農産物などの栄養価の高い食品に基づいています。また、 International Journal of Environmental Research の2019年3月の調査によると、心臓の健康状態の改善、LDLコレステロール値の低下、糖尿病などの病気のリスクの低下に関連しています。
栄養学の専門家は、その証明された利点と新鮮な果物や野菜を定期的に食べることに焦点を当てているため、この食事療法を好みます。しかし、スナックタイムのように新鮮な食材が常に入手できるとは限らないため、ヘルシーなノッシングをシンプルにする地中海式ダイエットのガイドラインにうまく適合するパッケージ製品をまとめました。
栄養学の専門家は、ハンガーストライキのとき(そして手の込んだギリシャ風サラダを準備する時間がないとき)に役立つ最高の地中海ダイエットスナックを分解します。
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1. HIPPEASオーガニックひよこ豆パフ、ビーガンホワイトチェダー
ページにアクセス 植物ベースのタンパク質と繊維は、これらのひよこ豆ベースのパフを非常に満足のいくものにします。画像クレジット:HIPPEAS
- 1食あたりの栄養成分(1オンス):130カロリー、5グラムの脂肪(0グラムの飽和脂肪)、140ミリグラムのナトリウム、17グラムの炭水化物(3グラムの繊維、2グラム)砂糖の)、4グラムのタンパク質
「これらのひよこ豆ベースのパフには植物性タンパク質と繊維が詰め込まれているので、より長く満腹感を保つことができます」と、カリッサギャロウェイRDは言います。 「HIPPEASスナックは、オーガニック、グルテンフリー、非遺伝子組み換え、ビーガンで、とても美味しいです。」
購入:Amazon.com; 価格:12個入りパックあたり17.99ドル
2.ゼロからの本物のプレッツェル
ページにアクセス プレッツェルを使って野菜を食事に取り入れましょう。画像クレジット:ゼロからのリアルフード
- 1食あたりの栄養素(プレッツェルツイスト20回/プレッツェルスティック40回):110カロリー、脂肪1.5グラム(飽和脂肪0グラム)、ナトリウム330ミリグラム、炭水化物23グラム(3グラム)繊維1グラム、砂糖1グラム)、タンパク質1グラム
ギャロウェーは、カリフラワーやバターナッツスカッシュなどの植物ベースの材料で作られたこのプレッツェルデュオを手に入れることをお勧めします。 「非GMOプロジェクトで検証され、グルテンフリーの認定を受けており、植物ベースであるため、便利でおいしいスナックに野菜の栄養をこっそり入れるのに最適な方法です。」
購入:Amazon.com; 価格:23.99ドル
3.種類のアーモンドとココナッツバー
ページにアクセス カインドバーは、バッグや小物入れに収納するのに非常に便利なスナックです。画像クレジット:KIND
- 1食あたりの栄養成分(1バール):180カロリー、12グラムの脂肪(5グラムの飽和脂肪)、10ミリグラムのナトリウム、21グラムの炭水化物(2グラムの繊維、13グラム)砂糖の)、3グラムのタンパク質
タンパク質、繊維、健康的な脂肪のトリオを提供するエイミー・ゴリン、RDは、これらの種類のバーは、砂糖やカロリーが多すぎずに飽きることがないので、ドアを使い果たしたときに最適だと言います。 「フルーツとナッツの組み合わせはとても地中海風で、このスナックバーはココナッツとアーモンドが特徴です」と彼女は言います。
購入:Amazon.com; 価格:12個入りパックで14.22ドル
4.素晴らしいピスタチオ、ロースト&ソルト
ページにアクセス これらの小さなナッツはたくさんのタンパク質を詰め込んでいます。画像クレジット:素晴らしい
- 1食あたりの栄養成分(1袋):130カロリー、10グラムの脂肪(1.5グラムの飽和脂肪)、110ミリグラムのナトリウム、6グラムの炭水化物(2グラムの繊維、2グラム)砂糖の)、5グラムのタンパク質
地中海式食事療法は植物ベースのタンパク質を食べることを奨励し、ピスタチオは殻なしでクォーターカップあたり6グラムの最高タンパク質ナッツの1つであるとMPHのラニアバタイネは言います。 「植物性タンパク質、より良い脂肪と繊維は、あなたがより充実した、より長い気分を保つのを助けることができる勝利の組み合わせです。」
市場にはシェルフリーのピスタチオスナックがたくさんありますが、シェルは部分の視覚的な手がかりを提供し、摂取量を抑えて次の食事まで満腹に保つことができるため、バタイネはそれらをシェルで食べることをお勧めします。
購入:Amazon.com; 価格:9個入りパックで6.94ドル
5.ナティエラネイチャーのオーガニックフリーズドライブルーベリー
ページにアクセス 新鮮なブルーベリーと同じくらい栄養価が高い、これらの凍結乾燥ベリーは一年中利用できます。画像クレジット:Natierra
- 1食あたりの栄養成分(1袋):140カロリー、1グラムの脂肪(0グラムの飽和脂肪)、0ミリグラムのナトリウム、31グラムの炭水化物(6グラムの繊維、23グラム)砂糖の)、1グラムのタンパク質
栄養士のローレンマネイカー、RDは、新鮮な農産物を手に入れることが常に実行可能であるとは限らないことを認識しています。そのため、彼女は凍結乾燥フルーツを推奨しています。
「ブルーベリーは、特に全体的な健康的なライフスタイルの一部として、心臓血管の健康を改善することができる甘くて満足のいく心臓の健康的な御馳走です」とマナカーは言います。実際、 American Journal of Clinical Nutrition の2019年5月の研究によると、1日に1杯のブルーベリーを食べるだけでメタボリックシンドロームの人々の心臓の健康が改善されます。
そして、新鮮なブルーベリーは冷凍のブルーベリーよりも栄養価が高いと思うかもしれませんが、 Journal of Biomedical and Biotechnology 。
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6.パーフェクトバー、ピーナッツバター
ページにアクセス このバーは、便利なパッケージで大量の抗酸化物質とたんぱく質を提供します。画像クレジット:パーフェクトバー
- 1食あたりの栄養成分(1バール):330カロリー、18グラムの脂肪(3グラムの飽和脂肪)、60ミリグラムのナトリウム、26グラムの炭水化物(4グラムの繊維、18グラム)砂糖の)、17グラムのタンパク質
地中海式ダイエットはホールフードを食べることに重点を置いているため、トレーシーロックウッドベッカーマンRDは、アーモンド、ピーナッツ、その他の傑出した食材で作られているため、マンチが忍び寄るときに便利だと言います。
「このバーはナッツでできており、ケールやほうれん草などの20種類以上のスーパーフードを各バーに詰め込んでいます」と彼女は説明します。 「1つのバーは、植物ベースのタンパク質の投与量と一緒に抗酸化物質のブーストを提供します。」
購入:Amazon.com; 価格:$ 2.99
7.エンライテンドバダビーンバダブームカリカリソラマメ
ページにアクセス これらは、すべてにキックを追加するシラチャを含むいくつかの素晴らしいフレーバーで提供されます。画像クレジット:Enlightened
- 1食あたりの栄養成分(1オンス):100カロリー、3グラムの脂肪(0グラムの飽和脂肪)、130ミリグラムのナトリウム、15グラムの炭水化物(5グラムの繊維、1グラム)砂糖の)、7グラムのタンパク質
豆類とマメ科植物は、体重減少、炎症の減少、糖尿病の予防に関連する重要な植物ベースのタンパク質です、とLockwood-Beckermanは言います。
これらの繊維とタンパク質が豊富な豆は、それだけで楽しむことができますが、Lockwood-Beckermanは、風味豊かなクランチを加えるために、それらを食事と組み合わせることを提案しています。 「健康的で改善されたサラダトッパーとして、塩辛くて栄養価の低いクルトンをこれらのカリカリ豆に置き換えることをお勧めします」と彼女は言います。
購入:Amazon.com; 価格:6個のバッグで19.10ドル
8.ボブのレッドミルグルテンフリーオートミールカップ、亜麻とチア
ページにアクセス 健康的なオートミールミックスを作るのは簡単ですが、つまみのときは、これらの既製のカップでうまくいきます。画像クレジット:Bob’s Red Mill
- 1食分あたりの栄養成分(1容器):210カロリー、1グラムの脂肪(0グラムの飽和脂肪)、160ミリグラムのナトリウム、34グラムの炭水化物(7グラムの繊維、1グラム)砂糖の)、7グラムのタンパク質
ロックウッド-ベッカーマン氏によると、オーツ麦にはベータグルカンと呼ばれる独特の繊維が含まれているため、この古典的な朝食の主食は、心のこもったスナックとしても役立ちます。
このオートミールカップは、亜麻仁を含めることで追加のポイントを獲得します。 「これらの種子は、長寿、脳の健康の改善、前向きな気分に関連している抗炎症性のオメガ-3脂肪酸を体に与えます」とロックウッド-ベッカーマンは言います。 「私は食事の合間にこれらのオートミールカップの1つを持っているのが好きなので、夕食を準備して準備するのに十分なエネルギーがあります。」
購入:Amazon.com; 価格:$ 2.39
9.エンジェリックベークハウスハリッサグリーンチリ&サツマイモクリスプ
ページにアクセス これらにより、スパイシーなチップを簡単に修正できます。画像クレジット:Angelic Bakehouse
- 1食あたりの栄養成分(14クリスプ):120カロリー、5グラムの脂肪(0グラムの飽和脂肪)、280ミリグラムのナトリウム、15グラムの炭水化物(3グラムの繊維、2グラム)砂糖の)、4グラムのタンパク質
これらの全粒粉クラッカーは、小麦の実、キノア、キビ、大麦などの繊維で満たされた成分で作られているとゴリン氏は言います。
「全粒穀物は地中海式食事の大きな部分を占めています」とゴリンは言います。 「14個のポテトチップスごとに、食物繊維と4グラムのタンパク質が得られます。どちらの栄養素も満腹感を保つのに役立ちます。」
購入: Amazon.com; 価格:3パックあたり15.79ドル
10.サンドライトマトを詰めたディヴィナグリーンオリーブ
ページにアクセス これらのオリーブは塩辛くてボリュームがあり、良さが詰まっています。画像クレジット:Divina
- 1食あたりの栄養成分(2オリーブ): 30カロリー、2.5グラムの脂肪(0グラムの飽和脂肪)、220ミリグラムのナトリウム、2グラムの炭水化物(1グラムの繊維、0グラム)砂糖の)、0グラムのタンパク質
オリーブは、抗酸化力があることが知られているビタミンEと一緒に心臓に健康的な不飽和脂肪を提供することになると王様です、とレイチェルファイン、RDは言います。
「サンドライトマトは、このスナックの抗酸化物質の全体的な負荷を高めます。特定の癌のリスクを低下させる抗酸化物質であるリコピンが豊富です」と彼女は言います。
購入:igourmet.com; 価格:$ 7.99
11.ヒロライフクリスピーチェダーチーズとアーモンド
ページにアクセス 典型的なスナックミックスは、タンパク質の観点からはめったに提供されないため、サービングを終えるとすぐに空腹を感じるようになります。これは、ヒロの品種には当てはまりません。画像クレジット:ヒロライフ
- 1食あたりの栄養成分(1パッケージ): 250カロリー、21グラムの脂肪(8グラムの飽和脂肪)、260ミリグラムのナトリウム、5グラムの炭水化物(2グラムの繊維、1グラム)砂糖の)、12グラムのタンパク質
そのポテトチップスの誘惑が強くなると、スナックミックスは間違いなくその場に出ます。これはタンパク質と複雑な炭水化物で溢れていて、次の食事まであなたを満腹に保ちます、とファインは言います。
「このスナックは、ナッツからの不飽和脂肪と複雑な炭水化物の素晴らしいバランスを提供します」とファインは言います。 「チーズを加えると、次の食事まで血糖値を抑えるのに役立つタンパク質が追加されます。」
購入:Amazon.com; 価格:6個入りパックで14.98ドル
12.ほうれん草とベルペパーエッグバイトの3つの橋?
ページにアクセス この賢いスナックは、1食分あたり17グラムのタンパク質を提供することで、燃料補給と満腹感を簡単にします。画像クレジット:Three Bridges
- 1食あたりの栄養成分(1卵一口): 280カロリー、22グラムの脂肪(11グラムの飽和脂肪)、340ミリグラムのナトリウム、3グラムの炭水化物(1グラムの繊維、1砂糖1グラム)、タンパク質17グラム
地中海式ダイエットに従うことになると、野菜をいっぱいにすることが重要です。そして、これらの卵のかみ傷はあなたをいっぱいにするためにピーマンに加えて卵とチーズを含んでいるので、ゴリンはあなたが時間の危機にあるときに手を伸ばすのに良いグラブアンドゴースナックだと言います。
「地中海式の食事では、卵と低脂肪チーズを適度に摂取することができます」と彼女は言います。
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