夜通しのオーツ麦は最高の状態で便利です：朝食は健康的で、速くておいしいです。画像クレジット：AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
一晩のオーツ麦は平日は簡単に朝食を楽しむことができます。一度に大きなバッチを混ぜ合わせ、その混合物を冷蔵庫に置いて冷やし、朝に食べられるようにすることができます。
一晩オーツ麦を準備することは、キッチンでの時間を節約するだけでなく、あなたを元気づける健康的でシンプルな食事を約束します。一晩のオーツ麦が信じられないほど費用対効果が高いことは害にはなりません。
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朝食はその日の他の食事よりも重要ではないかもしれませんが、それでも投資する価値があります。
The Journal of the American College of Cardiology の2019年4月の調査によると、朝食を抜くと心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。この場合、朝食を優先するということは、健康を優先することを意味します。
オーツ麦は栄養価の高い空白のキャンバスとして機能し、余分なタンパク質、良質の脂肪、繊維を兼ねることができるお気に入りのフレーバーをジャズアップできます。栄養豊富なミックスインを含めることで、満腹感を高め、ランチタイムまで空腹感を抑えます。
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早くておいしい朝食として、あるいは軽食として一晩オーツ麦を試してみたい場合は、ここに20のレシピがあります。これらはすべて、健康的で手間のかからないものです。
1.伝統的なオーバーナイトオーツ
このレシピには6グラムの繊維が含まれています。画像クレジット：MyHealthydish / morefit.eu
- カロリー：230
- タンパク質：7グラム
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このシンプルなオーバーナイトオーツのレシピでは、ロールドオーツとアーモンドミルクを使用しているため、ビーガンで乳製品を使用していません。ナッツバター、チアシード、ベリー、バナナなど、好きなトッピングを追加します。
あなたは前夜にすべてを準備し、朝に来ると、朝食は冷蔵庫を開けるのと同じくらい簡単です。
ここでオーバーナイトオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
2.桃と一晩オーツ麦
このレシピには10グラムの充填繊維が含まれています。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー：364
- タンパク質：23グラム
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このフルーティーな一晩オーツ麦のレシピは、甘さとスパイスの素晴らしいバランスを持っています。
さらに、プロテインパウダーが含まれているため、特にプロテインが豊富で、より長く満腹になります。 USDAの研究が示唆しているように、シナモンは素晴らしいキックを追加し、糖尿病や心臓病のリスクを下げる可能性があります。
ここで桃とオーバーナイトオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
3.一晩チアオーツ
この一晩オーツ麦のレシピでは、追加の繊維のためにチアシードとヘンプシードの両方が必要です。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- カロリー：376
- タンパク質：16グラム
チアシードには、腸の健康を促進し、オメガ3と同様に、より長くあなたを満たしてくれる繊維が詰め込まれています。チアシードは、2019年6月の栄養素に関する研究によると、脂肪含有量が高く健康的であるため、心臓の健康を改善する可能性があります。
メープルシロップは自然な甘さのヒントを追加します。
ここでオーバーナイトチアオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
4.PBとバナナオーバーナイトオーツ
この朝食をメイソンジャーに詰めて、持ち運びに便利な食事をお楽しみください。画像クレジット：natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- カロリー：305
- タンパク質：9グラム
ピーナッツバターとバナナは古典的な組み合わせであり、栄養的に言えば、この一晩のオーツ麦レシピで十分なタンパク質、健康的な脂肪、繊維を提供します。
グルテンフリーのオーツ麦で作られており、これは不耐性やアレルギーのある人に適したオプションです。そして、ここに重要なレシピのヒントがあります：実際にそのピーナッツバターを動かして、それを完全に混ぜ合わせてください。
ここでPBとバナナオーバーナイトオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
5.一晩アップルパイプロテインオーツ
このレシピには、昼食まで満腹に保つための11グラムの繊維が含まれています。画像クレジット：annaileish / adobestock / morefit.eu
- カロリー：365
- タンパク質：24グラム
アップルパイはおいしいですが、標準バージョンとは異なり、このレシピは砂糖と未精製の炭水化物が多くありません。
代わりに、この一晩オーツ麦のレシピは、あなたが切望するすべてのフレーバーを誇っていますが、より良い脂肪、タンパク質、繊維を備えています。グルテンフリーまたはレギュラーの昔ながらのオーツ麦を使用してください。
ここで一晩アップルパイプロテインオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
6.一晩バニラ、ストロベリー、イチジクのオーツパフェ
ページにアクセスそれがいかに派手に聞こえるかにも関わらず、このレシピの作成には合計10分かかります。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- カロリー：311
- タンパク質：13グラム
イチジクとイチゴは、準備にわずか5分かかるこの高タンパク質のオーバーナイトオーツレシピでうまく一緒になります。
栄養素での2017年11月の研究によると、どちらの果物も免疫システムをサポートするビタミンCが豊富です。プレーンなギリシャヨーグルトを使って、腸に健康的なプロバイオティクスを摂取し、砂糖を抑えます。
ここで一晩バニラ、ストロベリー、イチジクのオーツパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
7.オーバーナイトピーチメルバオートミール
ページにアクセスこのレシピでは、アーモンドを細かく切って健康的な脂肪とボリュームのあるクランチを提供しています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- カロリー：489
- タンパク質：24グラム
桃は食物繊維が豊富で（ただし、皮を含めるようにしてください！）、バニラヨーグルト、オーツ麦、蜂蜜と組み合わせると美味しくなります。
このヨーグルトレシピのオーバーナイトオーツ麦は、1食分あたりの砂糖と炭水化物が少し多いですが、1食分は2カップなので、いつでも半分のサイズで削減できます。または、代わりにハチミツやラズベリージャムを捨てて、桃の自然な甘さを楽しんでください。
ここでオーバーナイトピーチメルバオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。
8.一晩アップルパイオーツパフェ
ページにアクセスこのレシピでは、独特の食感を提供する大きなフレークオーツ麦を使用しています。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- カロリー：327
- タンパク質：9グラム
リンゴには、消化を改善し、腸と免疫系を健康に保つための繊維の一種であるペクチンが含まれています。これは、最近の2020年9月の実験および分子医学の研究で示されています。
シナモンとジンジャーで味付けして、熱と抗炎症効果を高めます。
ここで一晩アップルパイオーツパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
9.一晩イチゴとピーチオーツパフェ
ページにアクセスこのパフェには、1食あたり10グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- カロリー：357
- タンパク質：12グラム
イチゴは食物繊維とビタミンCが豊富で、そのブースは免疫システムに役立つ可能性があります。
メイソンジャーの中にフルーツとオーツ麦を重ねると、外出先で簡単に、そして美しい朝食をとることができます。このストロベリーオーバーナイトオーツレシピビーガンを維持したい場合は、準備で提案された蜂蜜を捨て、代わりにアガベシロップまたはメープルシロップを選択してください。
ここで一晩イチゴとピーチオーツのパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
10.一晩イチゴとクリームオートミール
ページにアクセスオフシーズン中の栄養補給のために冷凍イチゴを使用してください。画像クレジット：chas53 / getty / morefit.eu
- カロリー：318
- タンパク質：20グラム
このクリーミーでリッチな一晩オーツ麦は、冷やしてお召し上がりいただくのが最適で、タンパク質が非常に高いため、昼食まで満たすことができます。これにより、減量のための健康的な一晩オーツ麦のレシピになります。
さらに、プロバイオティクスを含むギリシャヨーグルトがあります。 2019年3月の Annals of Nutrition and Metabolism の研究で示されているように、プロバイオティクスは腸の健康と免疫力を維持します。
ここで一晩イチゴとクリームオートミール（ノークック！）のレシピと栄養情報を入手してください。
11.一晩カカオとバニラオーツパフェ
バナナをチャンクに切り、時間を節約するために食事の準備として凍結します。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- カロリー：343
- タンパク質：9グラム
これは、朝に甘いものを欲しがる人にとって素晴らしい朝食オプションです。バナナ、ヨーグルト、ハチミツの組み合わせは、まだ栄養価の高いおいしい味を提供します。
砂糖と甘さの要素を下げるには、蜂蜜を省きます。
ここで一晩カカオとバニラオーツパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
12.一晩ブルーベリー、バナナ、オレンジオーツパフェ
新鮮なオレンジジュースとブルーベリーが輝きと免疫力を高めるビタミンCを追加します。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- カロリー：396
- タンパク質：9グラム
ブルーベリーは豊富な繊維と抗酸化物質を提供しますが、タフツ大学の2020年5月の大規模な研究によると、年齢を重ねるにつれて認知力を改善し、アルツハイマー病と認知症のリスクを下げることもできます。 American Journal of Clinical Nutrition 。
たんぱく質を追加するには、アーモンドのスライスや麻やチアシードなどのナッツや種子を上に振りかけます。
ここで一晩ブルーベリー、バナナ、オレンジオーツパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
13.一晩ココアとラズベリーライパフェ
この朝食は退廃的なデザートのように感じますが、あなたの朝を活気づけます。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- カロリー：409
- タンパク質：12グラム
ライ麦フレークは食物繊維の優れた供給源であり、この一晩オーツ麦のパフェは一食当たり10グラムです。
ココアとラズベリーの組み合わせは退廃的で甘い感じになりますが、実際にはカカオパウダーからの心臓に健康的な抗酸化物質とヨーグルトからのタンパク質が詰め込まれています。プレーンヨーグルトを使用して砂糖を減らし、ギリシャ語にしてプロバイオティクスのボーナスを獲得します。
ここで一晩ココアとラズベリーライのパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
14.ピーナッツバターオーバーナイトオーツ（たった5つの材料！）
ボーナスファイバーとカリウムについては、バナナを使ってPageTopにアクセスしてください。画像クレジット：Minimalist Baker
- カロリー：452
- タンパク質：14.6グラム
この一晩のオーツ麦ビーガン朝食には、ビタミンCと輝きのパンチのために、トッピングとしてイチゴが含まれています。
レシピを2倍または3倍にして、大きなバッチを作成することをお勧めします。冷蔵庫で2〜3日保管するので、平日は食事の準備に最適です。
ミニマリストベイカーからピーナッツバターオーバーナイトオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
15.一晩トロピカルフルーツとキノアパフェ
タンパク質を追加するには、アーモンドとチアシードをトッピングします。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- カロリー：215
- タンパク質：5グラム
このトロピカルパフェでは、キノアがオーツ麦の代わりになりますが、手元にある穀物ならどれでも使用できます。
キノアは多くの理由で良い選択をします：それは実際には完全なタンパク質であるグルテンフリーの穀物であり、2020年2月の食品の研究によると他の多くの穀物よりもタンパク質が多いです。
ここで一晩トロピカルフルーツとキノアパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
16.フルーツオンザボトムオーバーナイトオーツ
ページにアクセスこのゴージャスなレシピでは、子供の頃と同じように、甘さを求めて底を掘り下げます。画像クレジット：スイートピーとサフラン
- カロリー：343
- タンパク質：10グラム
ロールドオーツとチアシードを使ったこの基本的なオーバーナイトオーツのレシピは、太くて繊維質が多く、合計13グラムで、真剣に満足することができます。
底にある果物は楽しいひねりです—スプーンで掘ってそれに達するか、食べる準備ができたらそれをすべて混ぜ合わせることができます。イチゴはこのレシピでうまく機能します、そしてあなたが望むならあなたは余分なタンパク質と脂肪のためにナッツバターでそれをすべて締めくくることができます。
スイートピーとサフランから、フルーツオンザボトムオーバーナイトオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
17.オーバーナイトスティールカットオーツ
ページにアクセスこのレシピはシンプルで、さまざまなトッピングを試すのに最適です。画像クレジット：スイートピーとサフラン
- カロリー：193
- タンパク質：7グラム
少し時間があれば、この一晩のスチールカットオーツのレシピを準備してください。スチールカットオーツは、少し柔らかいロールドオーツとは対照的に、素晴らしく、歯ごたえがあり、厚みのある食感を提供します。このビーガンの4成分レシピはシンプルで、その均一な味で実験的になることができます。
スイートピーとサフランからオーバーナイトスティールカットオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
18.ストロベリーピーナッツバターオーバーナイトオーツ
ページにアクセスこのレシピでは、ピーナッツバターをアーモンドバターに交換できます。画像クレジット：Savory Nothings
- カロリー：404
- タンパク質：20グラム
ピーナッツバターとイチゴはダイナミックなデュオであり、この一晩のオーツ麦の朝食はクリーミーで栄養価が高く、食物繊維、タンパク質、心臓の健康に良い脂肪が豊富です。
プレーンなギリシャヨーグルトと一緒に砂糖を低く保ち、腸の健康をサポートするプロバイオティクスブーストを手に入れましょう。
SavoryNothingsからストロベリーピーナッツバターオーバーナイトオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
19.ベリーチアオーバーナイトオーツ
ページにアクセス新鮮で栄養価の高い朝食のためにお気に入りのベリーを選択してください。画像クレジット：Pinch of Yum
- カロリー：516
- タンパク質：14.8グラム
このフルーティーなチアシードのオーバーナイトプディングレシピは、食物繊維が非常に多く、なんと26グラムなので、これらの複雑な炭水化物はランチタイムまであなたを飽きさせません。
砂糖の含有量を減らし、プロバイオティクスの投与量から利益を得るために、プレーンなギリシャヨーグルトと一緒に行きましょう。フルーツとメープルシロップの自然な甘さはもう十分です。
ピンチオブヤムからベリーチアオーバーナイトオーツのレシピと栄養情報を入手してください。
20.パレオオーバーナイトオーツ
この簡単なレシピに必要なのは、Page10分にアクセスするだけです。画像クレジット：Wholesomelicious
- カロリー：207
- タンパク質：8グラム
低炭水化物、低糖、穀物フリーのこのパレオ朝食は、パレオダイエットやケトダイエットをしている人だけでなく、炭水化物や砂糖の摂取量を監視したい人にも最適です。
たんぱく質を増やすには、ナッツバターまたはプレーンなギリシャヨーグルトを少量加えるか、アーモンド、クルミ、ピスタチオなどの刻んだナッツとシードを振りかけます。
WholesomeliciousからPaleoOvernightOatsのレシピと栄養情報を入手してください。
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