歯ぎしりはストレスによって引き起こされる可能性がありますが、それを管理する方法があります。画像クレジット：Mikolette / iStock / GettyImages
あごの痛みがありますか？頭痛？たぶん、いくつかのひびの入った歯でさえ？あなただけではありません。
アメリカ歯科医師会（ADA）の医療政策研究所が調査した歯科医の半数以上が、ストレスに関連することが多い歯ぎしりや歯ぎしり、歯ぎしりやひび割れ、顎痛などのTMD症状を伴う患者の増加を見ています。と頭痛。
「私は30年近く実践してきましたが、そのようなものを見たことがありません」と、ニューヨーク市のニューヨーク大学補綴学部の教授兼議長であるDMDのLeilaJahangiriは述べています。 「今、人々の生活のすべてのストレスが彼らの歯に反映されているのを見ることができます。」
ADAのスポークスマンであり、オハイオ州コロンバスにあるオハイオ州立アッパーアーリントン歯科のクリニックディレクターであるマシューメッシーナDDSは、極度の不安のときに私たちの体がどのように対処するかを考えると、これは驚くべきことではありません。 「私たちが脅威にさらされると、私たちの体はコルチゾールなどのホルモンを放出し、エネルギーの急増を引き起こします。これにより、私たちがやってくるものは何でも戦ったり逃げたりすることができます」と彼は説明します。
「私は30年近く実践してきましたが、そのようなものを見たことがありません。今、人々の生活のすべてのストレスが彼らの歯に反映されているのを見ることができます。」
しかし、穴居人の時代に戻って、剣歯虎から逃げることによってその余分な蒸気を燃やしたかもしれませんが、今日、私たちは座って心配する以外に何もすることがありません。
「あなたの体がこのエネルギーを取り除く一つの方法は、食いしばりやすりつぶしなどの等尺性の筋肉収縮によるものです」とメッシーナ博士は言います。
これは、顎の筋肉を含め、ストレスがかかったときにすべての筋肉が緊張する理由を説明するのに役立ちます。
「あなたの体は、その筋肉のエネルギーを使用する方法を見つけています。これには、歯を互いに押し付けたり、滑らせたりすることが含まれます」とメッシーナ博士は言います。
これは、気づいていないときや、夜にぐっすり眠っているときによく起こります。しかし、かなりの圧力（MSDマニュアルによると最大250ポンドの力）を加えることができます。これにより、歯がすり減り、顎の痛みが生じます。
「朝起きたとき、まるで一晩中マラソンをしているように、顎の筋肉が消耗していると不平を言う患者が私のオフィスにやって来ました」とメッシーナ博士は言います。
この問題は、日中の姿勢によっても悪化する可能性があります。
首と肩の筋肉の神経は、顎骨と頭蓋骨につながる顎関節（TMJ）につながっています。しかし、ベッドやソファで作業している姿勢が悪く、しゃがんでいると、頭が前に傾いて、脊椎が「C」字型に曲がり、顎の筋肉に緊張が生じます。
「悪い姿勢自体はあなたの歯を挽く原因にはなりませんが、それは痛みを悪化させる可能性のあるより炎症を起こした顎の筋肉につながる可能性があります」とメッシーナ博士は説明します。
歯ぎしりをやめる方法
夜に歯を磨いていると思われる場合（または日中に歯を磨いていることがわかっている場合）、問題が解決するかどうかを確認するためのライフスタイルの調整がいくつかあります。
1.あなたの日にいくつかの基本的なストレッチを追加します
上歯と下歯が触れないように唇を閉じます。次に、舌を歯に触れずに口の屋根に押し付けます。できるだけ長く保持します。
Journal of Physical Therapy Science に掲載された2013年5月の研究によると、この運動を1日3回、1か月間10分間行った人は、顎の痛みを大幅に軽減しました。
顎の筋肉をリラックスさせて伸ばすのに役立つ可能性のある別の運動は、口を5〜10秒間開いたままにしてから閉じることです、とメッシーナ博士はアドバイスします。 1日5、3回のセットを行います。
2.少し熱とセルフマッサージを試してみてください
耳の近くの顎の周りの筋肉に触れてください。緊張していると感じる場合は、顎の痛みの原因である可能性があります、とJahangiriは言います。
湿った熱（温かい手ぬぐいを考えてください）を10〜15分間適用してリラックスさせてから、その部分で5分間穏やかにマッサージします。
3.下向きの犬をやる
ヨガと顎の痛みや歯ぎしりを具体的に調べた研究はありませんが、ヨガは顎の筋肉を引き締める原因となるストレスを和らげるのに役立ちます、とJahangiriは指摘します。
確かに、それが数回のヨガの動きであろうと、就寝前の温かいお風呂であろうと、どんなリラクゼーション方法も役立つかもしれません。
試すべき3つのこと
これらの簡単な手順を試しても、顎の痛みやこわばり、耳痛、さらには頭痛など、歯ぎしりの兆候が見られる場合は、歯科医に相談してください。
「顎関節の椎間板の問題など、他の根本的な原因がないことを確認したいのです」とメッシーナ博士は言います。ない場合は、歯科医が次の手順を推奨する場合があります。
1。理学療法を検討する：理学療法の短期コースでは、頭の両側の筋肉と関節が正常に戻るのを助けるために、より広範なストレッチ運動を学ぶことができます、とメッシーナ博士は言います。理学療法士は、トリガーポイントマッサージと呼ばれる特定の種類のマッサージを実行して、痛みを引き起こす顎の筋肉をリラックスさせることもできます。
2。ナイトガードを入手する：睡眠中に着用するナイトガードは、顎を少し開いた位置に保持することで歯ぎしりに対抗し、顎の筋肉をリラックスさせると同時に、歯ぎしりを防ぐバリアを提供します、とJahangiriは言います。市販のバージョンもありますが、歯科医院でカスタムメイドを1つ用意したほうがよいでしょう。
「ナイトガードが歯にぴったり合わない場合は、ゆるい靴を履いて走っているようなものです。足を水ぶくれで覆って帰宅します」と彼女は説明します。口の痛み。
日中の食いしばりを防ぐために、日中はナイトガードを数時間着用することもお勧めします、と彼女は言います。
3。薬について尋ねる：重症の場合、歯科医は筋弛緩薬を処方したり、顎の筋肉を一時的に麻痺させるためにボトックス注射を処方したりすることがあります。しかし、後者は高額になる可能性があり、通常は保険の対象にはなりません。