生理中のうんちは完全に正常ですが、それらについてできることがいくつかあります。画像クレジット：LuckyBusiness / iStock / GettyImages
気分のむら、けいれん、食物への渇望は、月経周期中に予想される確実な症状のほんの一部です。しかし、その月のその時期には、生理痛のような不快なGIの副作用も伴うことがよくあります。
実際、2014年1月の BMC Women’s Health の調査によると、子宮のある人の4分の3近くが、生理中に少なくとも1つのおなか関連の問題を経験し、腹痛と下痢が最も頻繁に見られました。
私たちは専門家に話を聞いて、生理がうんちの習慣を台無しにする方法と、腸を軌道に戻す方法を学びました。
1.下痢は一般的です
月経があると、ゆるいプープが優勢になることがあります。
「下痢は、子宮脱落中のプロスタグランジン（ホルモン様化合物）の増加による月経と関連しています」と、ラブウェルネスの泌尿器科医兼チーフウェルネスアドバイザーであるシュエタデサイ医学博士はmorefit.euに語っています。
「プロスタグランジンは子宮を収縮させますが（そしてその内層を剥がします）、腸も収縮させ、場合によってはけいれんや下痢を増加させます」とデサイ博士は説明します。
2.しかしあなたは便秘になる可能性があります
逆に、あなたの期間はあなたの腸の動きをバックアップするかもしれません。月経に関連するホルモンは便秘を引き起こす可能性がありますが、正確なメカニズムはまだ不明です、とデサイ博士は言います。
「前臨床モデル（すなわち、マウス、ラット）では、ヒトよりもはるかに多くの研究がありますが、研究により、エストロゲンが胃腸の運動性を低下させる可能性があることが示されています」と、消化器病専門医でRutgers Robert WoodJohnsonの助教授であるLeaAnnChen医学博士は述べています。医学部。
エストロゲンのレベルが高いと、結腸の通過時間が短くなるように見えます。つまり、消化管を通る糞の移動が遅くなり、詰まる可能性があるとデサイ博士は説明します。
「他の研究は、[ホルモン]プロゲステロンが便秘を引き起こすのにより大きな役割を果たすかもしれないことを示唆しました」とDesai博士は言います。 「どのホルモンが原因であるかに関係なく、便秘はホルモンレベルの変動による月経周期に関連しています。」
3.食物への渇望は役に立たない
生理中にジャンクフードを食べている場合は、ホルモンの変化が原因である可能性があります。たとえば、メイヨークリニックによると、神経伝達物質のセロトニンはサイクル全体で変動し、レベルが低いと食物への渇望を経験する可能性があります。
問題は、糖分や脂肪分の多い食べ物をたくさん食べると、排便に影響を与える可能性があるということです。
「生理に関連した腸の変化を経験している場合は、便秘を避けるために、下痢を引き起こす食品を避け、高繊維食を食べ続けることが重要です」とデサイ博士は言います。
4.特定の健康状態は事態を悪化させる可能性があります
特定の健康状態は、月経に関連する腸の変化を悪化させる可能性がある、とデサイ博士は言います。
適切な例：子宮筋腫は、子宮の平滑筋細胞から発生する良性の骨盤腫瘍です。
「子宮筋腫が直腸の近くにあると、直腸に圧力がかかり、便秘につながる可能性があります」とデサイ博士は言います。
「また、過敏性腸疾患または過敏性腸症候群に苦しんでいる場合、症状はあなたの周期の間に変動する可能性があります」と彼女は付け加えます。
5.ストレスと不安が役割を果たす
同じ BMCWomen’s Health の研究でも、生理に関連する感情的な症状と胃の不調との間に関連性があることがわかりました。月経中に不安やうつ病を感じた人は、2つ以上の消化管の問題を報告する可能性が高くなりました。研究者たちは、これは脳腸相関と関係があると考えました。
デサイ博士は、ストレスなどの感情的要因が腸の習慣に影響を与える可能性があることに同意します。
「ストレスは腸の速度を低下させる可能性があり、その結果、便が消化管を通過する時間が長くなり、便秘につながる可能性があります」と彼女は説明します。
生理中のうんちと戦う方法
毎日の運動はストレスを軽減し、あなたを定期的に保つのに役立ちます。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
月経周期を完全に防ぐことはできないかもしれませんが、デサイ博士は月経周期中のおなかの問題を軽減するのに役立つ戦略を提供しています。
1.ダイエットを片付ける
月経に関連する腸の問題を管理する最良の方法は、健康的な食事を維持することです（果物、野菜、全粒穀物を考えてください）。
次のような下痢の引き金を避けてください。
- 脂っこい揚げ物
- 辛い食べ物
- 無糖甘味料
- コーヒー/カフェイン
2.特定のサプリメントを追加します
腸に優しいプロバイオティクスと繊維補給のレジメンに従って、定期的に便を維持し、便の一貫性を保ちます。
これらのサプリメントをどこから始めればよいかわからない場合は、医師または薬剤師に正しい方向を示すように依頼してください。
3.あなたのストレスを飼いならす
ストレスを減らし、アクティブな状態を保つことも、腸を動かして健康に保つための優れた方法です。この2つを、ヨガやストレッチなどのストレスを軽減するエクササイズと組み合わせてください。