梨はそれ自体でおいしいおやつになりますが、自家製デザートに美しく栄養価の高いものを追加することもできます。画像クレジット：kajakiki / E + / GettyImages
日が短くなり、夜が涼しくなり、金色のさわやかな葉が落ち始めたのと同じように、近所の市場で多種多様な梨が収穫されていることに気づいたかもしれません。ボスクからバートレット、レッドアンジューまで、色やサイズが異なるオプションがたくさんあります。甘いフローラルエッセンスで、これらのベル型のフルーツは愛しやすいです。
ビタミンCとカリウムの優れた供給源である梨は、免疫力と心臓の健康をサポートするのに役立ちます。しかし、これらの秋の美しさは消化に関しては非常に注目に値します。USDAによると、中程度の果物あたり6グラムの繊維が詰め込まれ、不溶性繊維と可溶性繊維の両方が含まれているため、規則性と腸全体の健康が促進されます。
梨はペクチンも詰め込んでいます。これは、コレステロールの制御、結腸の健康、GERD（胃食道逆流症）の管理に役立つ水溶性繊維です。ペクチンのプレバイオティクスの可能性は、ナシの腸の健康上の利点に貢献しています。参考までに、プレバイオティクスは健康なバクテリアの成長を助け、腸内の炎症を予防および治癒することができます。微生物の2019年8月の研究によると。
これらの腸に健康的な洋ナシのデザートレシピを低糖にすることで、今シーズンの果物を最大限に活用してください。
十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！
1.クランベリーとヤギのチーズのぬいぐるみ梨
ページにアクセス 
クランベリーとゴートチーズは、この休日にインスピレーションを得た洋ナシのデザートにぴったりです。画像クレジット：シェフのジュリーアンドリュース、RDN
柔らかくクリーミーな山羊のチーズとクランベリーのピリッとした味わいを組み合わせれば、味と食感が見事に調和します。新鮮なクランベリーは、ポリフェノールと消化に優しいプレバイオティクスの抗酸化効果を提供します。食物繊維が豊富な洋ナシを詰めると、お祭りのホリデーデザートに包まれた腸の癒しの可能性がたくさんあります。
TheGourmetRDからクランベリーとヤギのチーズ詰め梨のレシピと栄養情報を入手してください。
2.プルーンとピスタチオのロースト梨
ページにアクセス 
プラムとピスタチオは、この御馳走の健康的な退廃に追加されます。画像クレジット：Lauren Harris-Pincus、RDN
耽溺は健康になり得ないと誰が言いますか？このデザートは、あなたを規則正しく保つのに役立つ甘いプルーンと、いくつかの植物ベースのタンパク質のためのカリカリの緑色のピスタチオに詰め込まれています。この繊維が詰まったおやつでより満足のいくタンパク質のために新鮮なヨーグルトと一緒にそれを提供してください。
プルーンとピスタチオのロースト梨のレシピと栄養情報をNutritionStarringYouで入手してください。
3.梨アーモンドバントケーキ
ページにアクセス 
このデザートには砂糖がほとんど含まれておらず、梨、アーモンド、シナモンから甘さが得られます。画像提供者：Kim Hoban、RD
この梨アーモンドケーキはあなたの休日のデザートテーブルにぴったりです。梨、アーモンド、シナモンの自然な甘さは、味を損なうことなく、追加された砂糖を簡単に減らすことができます。梨やオーツ麦の食物繊維、アーモンドの健康的な脂肪、卵からのたんぱく質をたっぷりと詰め込んだ健康的なデザートです。
キムホバンニュートリションでペアアーモンドバントケーキのレシピと栄養情報を入手してください。
4.シナモン焼き梨とチョコレートナツメヤシソース
ページにアクセス 
ここのソースはナツメヤシとココアで作られ、実際にはかなり栄養価が高いです。画像クレジット：Laura Yautz、RD
チョコレートは、砂糖やエンプティカロリーのおやつでいっぱいである必要はありません。ココアパウダーと自然に甘い穴のあいた日付でそれを準備するとき、あなたは食物繊維と心臓に健康なカリウムの恩恵を受けます。シナモン焼きの洋ナシの上にのせて、カリカリのクルミをトッピングしたこのおやつは、美味しくて栄養価が高いです。
BeingNutritiousで、シナモン焼き梨とチョコレートナツメヤシのレシピと栄養情報を入手してください。
5.甘くてクリーミーな梨
ページにアクセス 
たった3つの材料でこの洋ナシのコンボは素晴らしいおやつになります。画像クレジット：morefit.eu
たった3つのシンプルな材料で、このスナックコンボはデザートに値するオプションの1つです。砂糖を加えずに自然に甘いです。部分スキムリコッタは、タンパク質を満足させるという利点を備えた微妙な甘さとクリーミーな口当たりを提供し、シナモンはその低血糖の甘さでそれをすべてまとめます。食物繊維が豊富で、たんぱく質が豊富なこの甘くてクリーミーな洋ナシは完璧なご馳走です。
ここでSweetCreamyPearのレシピと栄養情報を入手してください。
6.ローストしたメープル梨
ページにアクセス 
これらのローストしたメープル梨は、梨の自然な甘さのおかげで、砂糖をほとんど使用していません。画像クレジット：Amee Beck Livingston
これらのローストメープルペアーズは、あなたの甘い歯を満足させるのに最適な方法です。リンゴジュースとほんの少しのメープルシロップで作られており、自然に甘い洋ナシを引き立てます。黄金色に焼き上げ、シナモンをまぶして味わいます。この高繊維の御馳走に消化に優しいプロバイオティクスを追加するために、ギリシャヨーグルトを少し添えてください。
ローストメープルペアーズのレシピと栄養情報をAmee’sSavoryDishで入手してください。
7.ローズマリーワインポーチドペアーズ
ページにアクセス 
このゴージャスなデザートは、わずか15分の準備時間で済みます。画像クレジット：Ann Krause
デザートで赤ワインを少し楽しむことができないと誰が言いますか？ Moleculars の2018年7月の研究によると、赤ワインの抗酸化物質であるレスベラトロールは、糖代謝の改善や炎症の軽減などの心臓保護効果に関連しています。ローズマリーワインのリダクションが注入された黄金の甘い洋ナシは、マスカルポーネ、ギリシャヨーグルト、ライトクリームチーズのブレンドで満たされています。
豪華なスプーンフルでローズマリーワインポーチドペアーズのレシピと栄養情報を入手してください。