野菜が詰まった豆腐スクランブルは、低炭水化物とビーガンの両方の素晴らしい朝食ピックの1つです。画像クレジット：vaaseenaa / iStock / GettyImages
朝食はその日の最もトリッキーな食事になる可能性があります。ドアを出るときに時間が足りない場合や、まだ空腹ではない場合があります。
あなたが制限された食事療法に従っているとき、物事はより複雑になります。ビーガン食に固執しているときは、動物性タンパク質、卵、乳製品、蜂蜜など、朝食の主食と見なされることが多いものをオプトアウトしている可能性があります。
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低炭水化物ダイエットをする場合、または炭水化物を減らしたい場合は、トーストやオートミールなどの食品があなたの法案に合わない可能性があります。
幸いなことに、動物性タンパク質に焦点を当てた朝食ほど「伝統的」ではないかもしれませんが、朝を満足させるおいしいビーガン、低炭水化物の朝食オプションがたくさんあります。以下に、私たちのお気に入りの30を見つけてください。
1.ベジ豆腐オムレツ
このレシピは15分で完了します。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 196カロリー
- 炭水化物8グラム
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このオムレツには、免疫システムに最適なビタミンCが含まれています。炭水化物や糖分も少ないです。ここでは固くなく柔らかい豆腐を使って、好みの食感を出します。 10グラムのタンパク質は昼食まであなたを満腹に保ちます。
ここで野菜豆腐オムレツのレシピと栄養情報を入手してください。
2.ノークックヘルシービーガンダークチョコレートチアプディング
このレシピには7グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：kajakiki / E + / Getty
- 198カロリー
- 27グラムの炭水化物
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贅沢で甘い朝食には、このビーガンダークチョコレートチアプディングを検討してください。これはたまたま心臓に健康的な脂肪が多く、食物繊維が11グラム含まれています。
わずか16グラムの正味炭水化物で、このビーガンプリンは完全に低炭水化物ライフスタイルの一部になることができます。さらに、午前中の準備作業はありません。つかんで行くだけ！
ここでノークックヘルシービーガンダークチョコレートチアプディングのレシピと栄養情報を入手してください。
3.ブルーベリー入りの簡単なバニラチアシードプディング
このレシピの作成には50分かかります。画像クレジット：StephanieFray / Stock / Getty
- 181カロリー
- 25グラムの炭水化物
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ベリー入りのこのチアシードプディングには、満腹感を高める繊維と脂肪が含まれており、9グラムの繊維が正味の炭水化物を16グラムに減らします。たんぱく質を追加するには、アーモンドやカシューナッツなどのナッツをトッピングします。さらに、前夜に作ると、朝に簡単に手に入れることができます。
ブルーベリーのレシピと栄養情報を使った簡単なバニラチアシードプディングを入手してください。
4.ビーガンとパレオのイチジク-オカドピタヤスムージーボウル
このレシピはdragonfruitから明るく美しく見えます。画像クレジット：morefit.eu
- 214カロリー
- 22グラムの炭水化物
素晴らしいフルーティーなオプションであるこのスムージーボウルは完全にビーガンで、17グラムの正味炭水化物が含まれていますが、これは比較的低炭水化物です。
砂糖が多いので、このオプションを時々選ぶことを検討してください。
ビーガン＆パレオイチジク-オカドピタヤスムージーボウルのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
5.ビーガンコーヒーヨーグルト
この朝食には6グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：morefit.eu
- 218カロリー
- 炭水化物16グラム
このヨーグルトボウルは、大豆またはアーモンドヨーグルトを使用しているためビーガンであり、炭水化物が比較的少なく、1食分あたりわずか15グラムの正味炭水化物です。クルミは満足のいく脂肪と繊維を追加し、そのコーヒーはあなたにエネルギーで一日を始めるためのカフェインブーストを与えます。何よりも、組み立てるのにたった5分しかかかりません。
ビーガンコーヒーヨーグルトのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
6.ビーガンチョコレートシェイク
このシェイクには11グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 121カロリー
- 炭水化物5グラム
時々、あなたは持ち運び可能な朝食が欲しいです。このビーガンシェイクは、外出先での食事に最適で、炭水化物が少なく、チョコレートの風味が素晴らしいです。それを少し大きくするために、あなたは余分な炭水化物なしであなたがタンパク質と脂肪を得るであろうアボカドまたはナッツを加えることができます。
ビーガンチョコレートシェイクのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
7.ビーガンカレーサンライズスクランブル
このレシピには21グラムの健康的な脂肪が含まれています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- 310カロリー
- 13グラムの炭水化物
カレーには、炎症を抑える抗炎症作用があり、料理にスパイスを加えて風味を高めます。やわらかい豆腐ではなく、固い豆腐を使うので、卵の代わりにスクランブリングの良い食感になります。
ビーガンカレーサンライズスクランブルのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
8.ビーガン豆腐タコサラダ
このレシピには15グラムの正味炭水化物が含まれています。画像クレジット：morefit.eu
- 283カロリー
- 20グラムの炭水化物
サラダは健康的な朝食の選択肢になる可能性があり、低炭水化物ダイエットをしている場合は特に役立ちます。このビーガンサラダは、タンパク質に豆腐を使用し、伝統的なサワークリームやギリシャヨーグルトの代わりに豆乳ヨーグルトを使用しています。そして、20グラムの充填タンパク質があります。
ビーガン豆腐のタコサラダのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
9.ビーガンピーナッツバターマッシュ
このレシピには8グラムの脂肪が含まれています。画像クレジット：morefit.eu
- 156カロリー
- 18グラムの炭水化物
ナッツバターには脂肪と植物ベースのビーガンプロテインが豊富に含まれており、炭水化物が少なくなっています。このヨーグルトは、食物繊維が大量に含まれているため、作るのにわずか5分かかり、11グラムの正味炭水化物が含まれています。炭水化物を減らすには、代わりにふすまシリアルを取り除き、ナッツと種子を増やします。
ビーガンピーナッツバターマッシュのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
10.ビーガンフレッシュペパーミントシェイク
このレシピは10分以内に準備ができています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- 327カロリー
- 17グラムの炭水化物
このスムージーは、チアシードとヘンプシード、クリーミーなアボカドが含まれているため、密度が高く、満腹感があり、24グラムの健康的で飽きのこない脂肪を提供します。それは11グラムの正味炭水化物を含み、炭水化物と砂糖を抑え、ビーガンを保つための甘味料としてステビアを使用しています（蜂蜜はありません！）。
ビーガンフレッシュペパーミントシェイクのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
11.カボチャプロテインバー
各おいしいバーには5グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Eating Bird Food
- 56カロリー
- 炭水化物7グラム
これらのカボチャプロテインバーはミニで、それぞれにわずか6ネットグラムの炭水化物が含まれています。大豆やアーモンドヨーグルトのボウルや、炭水化物がかなり少ない豆腐スクランブルなど、タンパク質と脂肪を含むものと組み合わせてください。
食事の準備を最大化するために、一度にこれらの大きなバッチを自由に作成してください。
EatingBirdFoodからパンプキンプロテインバーのレシピと栄養情報を入手してください。
12.ブルーベリーサツマイモの朝食用クッキー
これらをブルーベリーマフィンのひねりと考えてください。画像クレジット：鳥の餌を食べる
- 116カロリー
- 14グラムの炭水化物
これらのクッキーは、フルーティーなブルーベリーでいっぱいです。これは、食物繊維が多く、炭水化物が比較的少ないスマートな低炭水化物フルーツピックです。これらは砂糖を抑えるためにメープルシロップとバニラを少し加えて甘くしています。
たんぱく質と脂肪を加えたクッキーを1つだけお楽しみください。たぶん、ナッツバターをお召し上がりいただけますか？
EatingBirdFoodからブルーベリーサツマイモの朝食用クッキーのレシピと栄養情報を入手してください。
13.カボチャスパイスカシューバター
無塩の生カシューナッツがこのナッツバターの主役です。画像クレジット：Dishing Out Health / morefit.eu
- 155カロリー
- 7.5グラムの炭水化物
このカシューナッツバターはカボチャスパイスのヒントがありますが、砂糖と炭水化物を低く保つためにココナッツシュガーを使用しています。これは、低炭水化物トースト、野菜スライス、またはビーガンヨーグルトで朝食をより充実させるために使用できる素晴らしい4成分調味料です。
パンプキンスパイスカシューバターのレシピと栄養情報をDishingOutHealthから入手してください。
14.ビーガンの甘いアボカドシェイク
このレシピには9グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- 293カロリー
- 14グラムの炭水化物
この低炭水化物グリーンシェイクは、血糖値に影響を与えないケトに優しい甘味料としてステビアを使用しています。さらに、テクスチャーと脂肪マクロ用のクリーミーなアボカド、繊維用の麻の種子とほうれん草があります。一番良いところ？それは8分フラットで行われます。
ビーガンのスウィートアボカドシェイクのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
15.ビーガンチョコレートムース
このレシピでは、メープルシロップを甘味料として使用しています。画像クレジット：morefit.eu
- 243カロリー
- 20グラムの炭水化物
作るのに50分かかるので、この朝食を前もって準備したいと思うでしょう。
繊維状のアクアファバのおかげで、正味の炭水化物数は15グラムと比較的少なくなっています。タンパク質と繊維をさらに増やすために、ナッツと種子を追加することを検討してください。
ビーガンチョコレートムースのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
16.毎日のグリーンスムージー
このレシピは5分で完了します。画像クレジット：Sherry Callestano / morefit.eu
- 144カロリー
- 21グラムの炭水化物
このスムージーは、繊維、脂肪、タンパク質にチアシードを使用していますが、梨が半分しかブレンドされていないため、甘くはありません。正味の炭水化物は16グラムと低くなっていますが、4分の1を使用することで数グラムをノックオフできます。代わりに梨。たんぱく質を加えるために、無糖のプレーンナッツバターと組み合わせてください。
ここでEverydayGreenSmoothieのレシピと栄養情報を入手してください。
17.グリーンランタンのスムージー
このスムージーは5分で準備ができています。画像クレジット：Natasha Breen / Adobe Stock
- 200カロリー
- 炭水化物19グラム
消化しやすいエンドウ豆タンパク質のようなバニラビーガンタンパク質を使用して、シナモンがジャズするためのスパイスのヒントを持っているこの栄養のあるグリーンスムージーを泡立てます。たんぱく質が多く（なんと28グラム！）、正味炭水化物はわずか14グラムです。
ここでグリーンランタンスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
18.きのこ豆腐スクランブル
このレシピには5グラムの脂肪が含まれています。画像クレジット：morefit.eu
- 115カロリー
- 炭水化物8グラム
豆腐は朝食の代用卵として最適です。このスクランブルには、野菜だけで10グラムのたんぱく質が含まれています。増やすには、脂肪分を増やすアボカドも追加します。合計15分ですべての準備が整います。
ここでマッシュルーム豆腐スクランブルのレシピと栄養情報を入手してください。
19.簡単ビーガン豆腐スクランブル
このレシピの作成には10分かかります。画像クレジット：morefit.eu
- 124カロリー
- 炭水化物7グラム
このビーガンスクランブルで卵を豆腐と交換します。豆腐は炭水化物と糖分が自然に少ない単純な植物ベースのタンパク質であるため、満腹感を高めるためにタンパク質が多く、炭水化物が少なくなっています。必要に応じて、新鮮なハーブやスパイスを追加してください！
ここでイージービーガン豆腐スクランブルのレシピと栄養情報を入手してください。
20.シンプルな地中海豆腐スクランブル
このレシピにはわずか5グラムの砂糖が含まれています。画像クレジット：morefit.eu
- 141カロリー
- 炭水化物9グラム
10分で準備ができて、このスクランブルは12グラムの飽和タンパク質を持っています。さらに物質を追加したいですか？ブロッコリーやアボカドなどの余分な野菜を含めます。低炭水化物ビーガンラップを使用し、スクランブルを中に詰めて外出先で楽しんでください。
ここでシンプルな地中海豆腐スクランブルのレシピと栄養情報を入手してください。
21.サツマイモプロテインハッシュ
このレシピには13グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 340カロリー
- 23グラムの炭水化物
このビーガン豆腐サツマイモのハッシュは、正味の炭水化物を1食分15グラムに減らす8グラムの繊維のおかげで、炭水化物がかなり少なくなっています。
サツマイモには心臓を改善する抗酸化物質が含まれており、カイエンペッパーなどのスパイスで美味しくなります。これは、2017年のバイオサイエンスレポートの調査で示唆されているように、新陳代謝を高め、減量に役立つ可能性があります。
ここでサツマイモプロテインハッシュのレシピと栄養情報を入手してください。
22.ハーブ入りカリフラワーライス
このおいしいハッシュブラウンの代替品は、あらゆる種類の朝食の良さのベースとして機能します。画像クレジット：Brent Hobacker / Adobe Stock
- 76カロリー
- 炭水化物7グラム
低炭水化物のカリフラワーライスはハッシュブラウンの優れた代替品であり、豆腐スクランブルをトッピングすることで、バランスの取れたおいしいおいしい朝食を作ることができます。スクランブルがたんぱく質を提供し、このハーブライスメドレーがサクサクした食感を添えます。
ここでカリフラワーライスとハーブのレシピと栄養情報を入手してください。
23.ビーガンチョコレートナッツを海塩で振る
このレシピには11グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- 271カロリー
- 17グラムの炭水化物
チョコレート、ピーナッツバター、麻の種子が一緒になって、炭水化物が少なく、甘くて塩辛い高繊維とタンパク質が詰まったスムージーになります。ステビアと無糖のカカオパウダーが砂糖を低く抑え、わずか5分で準備が整います。
ビーガンチョコレートナッツシェイクとシーソルトのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
24.テックスメックスビーガン朝食ハッシュ
このレシピには24グラムの充填タンパク質が含まれています。画像クレジット：morefit.eu
- 350カロリー
- 20グラムの炭水化物
このハッシュは、ジャガイモの代わりに、タンパク質を詰めた豆腐を使用して炭水化物を削減します。
さらに、この朝食は、アボカドからの健康的な脂肪とピーマンからの抗酸化物質を誇っているので、あなたの心に良いです。繊維は正味の炭水化物数を15グラムに減らします。
ここでTex-Mexビーガン朝食ハッシュのレシピと栄養情報を入手してください。
25.アボカドとバルサミコ酢を使ったビーガンカプレーゼサラダ
このレシピは15分で準備ができています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
- 235カロリー
- 23グラムの炭水化物
伝統的なモッツァレラチーズの代わりに、アボカドは、わずか16グラムの正味炭水化物を含むこのおいしいカプレーゼ朝食に心臓に健康的な脂肪とタンパク質を追加します。
安っぽいものが欲しければ、いつでも豆腐を追加したり、食料品店のビーガンで乳製品を含まないチーズと一緒に行くことができます。
アボカドとバルサミコ酢を使ったビーガンカプレーゼサラダのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
26.カリフラワーライスと黒豆のブリトーボウル
このレシピには6グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Sarah Pflugradt / morefit.eu
- 168カロリー
- 20グラムの炭水化物
伝統的なブリトーから来る炭水化物を捨てて、代わりにボウルの形でビーガンの低炭水化物フィリングを楽しんでください。このカリフラワーライスと黒豆のレシピは食物繊維（8グラム！）で、スパイシーなハラペーニョは朝の新陳代謝を刺激するかもしれません。
カリフラワーライスとブラックビーンのブリトーボウルのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
27.亜麻仁とクルミの豆乳ヨーグルト
このレシピには19グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 372カロリー
- 14グラムの炭水化物
クルミと亜麻仁にはオメガ3脂肪が含まれており、抗炎症作用があり、心臓に良い働きをします。
さらに、これらは植物ベースのタンパク質と追加の繊維の両方に最適なビーガンオプションであり、炭水化物を削減して、1食分あたり9ネットグラムの炭水化物を生成します
ここで亜麻仁とクルミの豆乳ヨーグルトのレシピと栄養情報を入手してください。
28.ビーガンズッキーニパン
このレシピは1時間で完了します。画像クレジット：鳥の餌を食べる
- 179カロリー
- 18グラムの炭水化物
このズッキーニのパンは、スライスあたりわずか15グラムの正味炭水化物を含み、亜麻の卵を使用してビーガンにします。
スライスをビーガンヨーグルト、ナッツバター、または豆乳の背の高いグラスと組み合わせて、余分なタンパク質を得ることができます。食事の準備中に一度に大きなバッチを作るので、忙しい朝に何かを設定できます。
ビーガンズッキーニパンのレシピと栄養情報をEatingBirdFoodから入手してください。
29.自家製の分厚いアーモンドバターバー
これらのナッツバターバーは基本的にthinkThinsのより良いバージョンです。画像クレジット：Eating Bird Food
- 156カロリー
- 15グラムの炭水化物
ビーガンプロテインパウダーで作られたこれらの低炭水化物バーとクラシックなthinkThinバーを交換し、プロテインブーストと自然な甘さを求めてください。
アーモンドバターから11グラムの飽くなき脂肪があなたを満たします。
EatingBirdFoodから自家製のチャンキーアーモンドバターThinkThinBarsのレシピと栄養情報を入手してください。
30.サツマイモの朝食用クッキー
このレシピは40分で完了します。画像クレジット：鳥の餌を食べる
- 149カロリー
- 18グラムの炭水化物
外出先での朝食には、これらのサツマイモクッキーは、わずか16グラムの正味炭水化物で最適です。メープルシロップで自然に甘くなり、食事の準備レシピとしても効果的です。室温で2〜3日、冷蔵庫で5日まで保存できます。
ここでサツマイモの朝食用クッキーのレシピと栄養情報を入手してください。
以下をクリックして、これらのレシピを固定して後で使用できるように保存してください！
画像クレジット：morefit.eu
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