おならをたくさんする場合は、人工甘味料で冷やしたほうがいいかもしれません。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages
エアビスケット。底げっぷ。トゥート。バットトランペット。 SBD。あなたがそれを何と呼んでも、おならは人間であることの一部です。
結局のところ、ガスは消化の自然な副産物です。あなたが食事をするとき、あなたの大腸（別名結腸）の微生物はそれらを発酵させることによってあなたの食物中の繊維、砂糖とでんぷんを分解するのを助けます。
「バクテリアはこれらの物質を食べますが、メタン、水素、二酸化炭素、硫化物などのガス状の副産物を生成します」とニューヨーク市の消化器病専門医であるUgo Iroku、MDはmorefit.euに語っています。 「これらのガスは大腸に蓄積し、肛門に到達するまで腸と直腸を通って下向きに移動します。そこに到達すると、内括約筋が開いて空気を放出します。」
したがって、ガスの通過は生活の一部です。しかし、どれだけのおならが正常ですか？まあ、スペクトルがあります。
「平均的な人は1日に8〜20回おならをし、約1½〜2リットルのガスを生成します」とIroku博士は言います。
私たちは皆、独自のおならの設定値を持っています。つまり、毎日、他の人よりも多かれ少なかれ頻繁にオナラを裂かせる可能性があります。ただし、平均よりもはるかに高い場合、または突然の上昇に気付いた場合は、原因を調査する価値があります。
頻繁なガスは通常良い兆候です
マメ科植物、全粒穀物、果物、野菜などの高繊維食品がぎっしり詰まった植物ベースの食事は、体に良い働きをします。ハーバードT.H.によるとChan School of Public Healthの繊維は、心臓病、糖尿病、胃腸障害のリスクを軽減します。それはまたあなたを怒らせます。
その理由は次のとおりです。ほとんどの食品は、小腸で酵素によって単糖に加工され、腸の内壁から血流に吸収されます。しかし、繊維質の食品は消化が困難です。あなたの体は繊維を吸収することができないので、それはあなたの腸内細菌が住んでいるあなたの大腸に入ります。
「これらの微生物は繊維を食べるのが好きです—そしてそれらが食べるほど、それらはより多くのガスを生成します」とIroku博士は言います。 「幸いなことに、高繊維食に関連するガスは、通常、悪臭を放ちません。」
食物繊維の摂取量を増やすことは一般的に健康的ですが（ほとんどの人は十分に摂取できません）、過度の鼓腸を避けるために徐々に増やしてください。
「これにより、システムに慣れる時間が与えられます」とIroku博士は言います。 「あなたの体がより多くの繊維に順応するにつれて、おならは少なくなります。」
ヒント
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、女性は毎日25グラムの繊維を摂取する必要があり、男性は38グラムを目指す必要があります。
あなたがチーズをたくさん切るかもしれない他の理由
通常よりもおならをしている場合は、特に下痢、腹部膨満、胃の痛みなどの他の症状に関連している場合は、システムに何か問題があることを示している可能性があります。
「血便、体重減少、排便の大幅な変化などの危険信号に気付いた場合は、医師に連絡してください」とIroku博士は言います。
雷が鳴り響く理由として考えられるものがいくつかあります。
1.あなたは乳糖不耐症です
ヨーグルトなどの乳製品は、一部の人に過剰なガスを発生させる可能性があります。画像クレジット：nensuria / iStock / GettyImages
国立衛生研究所（NIH）によると、小腸に十分な酵素ラクターゼがないため、約65％の人が乳糖の消化に問題を抱えています。その結果、乳製品は結腸に入り、腸内細菌がそれを発酵させ、途中でガスを放出します。
乳糖が問題になると思われる場合は、乳製品を数週間減らして、改善に気付くかどうかを確認してください。 2018年2月の Critical Reviews in Food Science and Nutrition の調査では、プロバイオティクスを服用することも役立つことがわかりました。
2.飲み込みすぎている空気
私たちは皆、食事をしている間、自然に少しの酸素を飲みますが、特に食べ物をホバリングする場合は、必要以上に摂取している可能性があります。
「すぐに食べると、空気嚥下症と呼ばれる空気の摂取につながります」とIroku博士は言います。修正？ 「食事をしながら時間をかけて、よく噛んでください。」
過剰な空気摂取のその他の原因には、喫煙、チューインガム、炭酸飲料の飲用、ストローの使用、激しい呼吸を引き起こす激しい運動などがあります。
「平均的な人は1日に8〜20回おならをし、約1½〜2リットルのガスを生成します。」
興味深いことに、ストレスやうつ病も空気嚥下症を引き起こす可能性があります。 「不安を抱えている人は、過呼吸を起こし、無意識のうちにより多くの空気を飲み込む可能性があります」とIroku博士は言います。
通常、空気は食道に残り、げっぷをします。しかし、風を壊すと体から出て、胃に入る人もいます。
3.小腸に細菌が過剰にある
「腸内細菌は主に結腸に存在します」とIroku博士は言います。 「それらがあなたの小腸に上向きに広がるならば、あなたは小腸細菌異常増殖、またはSIBOと呼ばれる状態を持っているかもしれません。」
鼓腸に加えて、SIBOの他の症状には、膨満感、腹部不快感、下痢、便秘が含まれます。
「SIBOが疑われる場合は医師に相談してください」とIroku博士は言います。 「彼らは、プロバイオティクスや酸抑制剤など、細菌の増殖を促進する薬を減らすことを勧めるかもしれません。」 （ Clinical and Translational Gastroenterology での2018年6月の小規模な研究では、プロバイオティクスの使用とSIBOとの関連が見つかりました。）
4.あなたはあなたの食物を十分に消化していません
あなたの体がタンパク質をうまく消化しない場合、グルテンフリー食品はガスを減らすのに役立つかもしれません。画像クレジット：chameleonseye / iStock / GettyImages
セリアック病や膵臓機能不全（EPI）などの特定の健康状態は、栄養素を吸収する身体の能力を阻害します。
「セリアック病の人がグルテンを食べると、体に炎症反応が起こり、小腸の一部が損傷し、食物の処理が困難になります」とIroku博士は言います。 「そしてあなたがEPIを持っているなら、あなたの膵臓はあなたの食事を消化するのに十分な酵素を生産しません。」
その結果、消化されていない食物はすべて結腸に移動し、腸内細菌は町に移動します。
それでは、セリアック病またはEPIがあなたのガス性のせいであるかどうかをどうやって知るのですか？ 「一般的な兆候は、悪臭を伴う放屁、浮遊する脂っこい灰色の便、および体重減少です」とIroku博士は言います。
別の注意点：セリアック病は遺伝性です。セリアック病財団によると、あなたの近親者の誰かがそれを持っている場合、あなたもそれを発症する可能性が10分の1になります。
また、国立膵臓財団によると、慢性膵炎と嚢胞性線維症の人々は、EPIのリスクが高くなっています。これらの問題のいずれかの兆候を示している場合は、ドキュメントに予約を入れてください。
5.あなたは人工甘味料を食べています
Advances in Nutrition の2017年7月のレビューでは、ソルビトールやキシリトールなどの砂糖代替品が下痢やけいれんとともに鼓腸を引き起こす可能性があることが示唆されています。
これらの甘味料は小腸での吸収が不十分であるため、結腸内のバクテリアがそれらを代謝し、その過程でガスを発生させます。これらの物質にブーツを与えて、おならが楽になるかどうかを確認してください。
6.あなたは便秘です
ジョンズホプキンス医学によると、うんちが結腸に長く留まるほど、より多くの発酵が起こり、より多くのガスが放出されます。
「さらに、硬化した糞便の周りに空気が染み出す可能性があります」とIroku博士は言います。 「おならが便秘によって引き起こされるならば、それはうんちのようなにおいがします。」
物事を動かし続けるために、たくさんの水分を飲み、運動して、繊維をあなたの友達にしてください。
7.過敏性腸症候群（IBS）があります
過剰なガスはIBSの症状の1つです。画像クレジット：Charday Penn / iStock / GettyImages
過剰なガスが他の形態のおなかのトラブル（膨満、腹部不快感、下痢、便秘）を伴う場合、IBSが原因である可能性があります。メイヨークリニックによると、IBSは大腸に影響を与える慢性疾患であり、食事療法やストレス管理戦略の変更によって管理できることがよくあります。
「医師は、ガスの主な悪化を排除または軽減する「低FODMAP」ダイエットを提案するかもしれません」とIroku博士は言います。
FODMAPは、小腸が吸収しにくい食品です。 （完全なリストはここにあります。）2017年1月の Gastroenterology＆Hepatology の記事では、IBS患者の76％が、鼓腸を含む症状が低FODMAP食で改善したことを発見しました。この食事計画を実施する前に、医師または登録栄養士に相談してください。
いつもよりおならをしている場合はどうなりますか？
食事を変えていない場合は、夢の国で風を壊している可能性があります。
「結腸内のガスが特定のツボに達すると、括約筋が解放されて放出されます」とIroku博士は言います。 「日中におならをしていなければ、眠っていて体がリラックスしているときにおならが出てきます。」
あなたがふわふわをポップしていないかもしれないもう一つの理由？ 「腸を動かすとき、あなたは自然にガスを通過させます」とIroku博士は言います。あなたがトイレに座っているとき、あなたの毎日のおならの商のいくつかが現れているかもしれません。
トゥーティングの低下は深刻な腸の問題の副作用である可能性がありますが、その場合、あなたもかなりの不快感を覚えるでしょう。
「虫垂炎や憩室炎があり、腸が炎症を起こし、感染し、炎症を起こした場合、腸の動きが止まり、おならをしなくなります」とIroku博士は言います。 「しかし、あなたはそのような激しい痛みに苦しむので、おそらくあなたはあなたのガスの不足にさえ気付かないでしょう。」