特定のお茶は便秘を引き起こす可能性があるため、醸造物を賢く選択してください。画像クレジット：gpointstudio / iStock / GettyImages
あなたがうんちをする頻度に関しては、普遍的な規範はありません—あなたにとって正常なものだけがあります。 1日に3回行くのが一般的な頻度である場合もあれば、1日おきに行くのが正しいように聞こえる場合もあります。
それで、あなたが便秘であるかどうかをどうやって知るのですか？
クリーブランドクリニックによると、便秘は技術的には週に3回未満になると定義されています。しかし、通常のうんちパターンからどれだけ離れているかに注意を払うことがより重要です。
あなたが行く（または行かない）頻度の他に、便秘の他の兆候は次のとおりです。
- 乾燥した硬いスツール
- あなたが行こうとするときの緊張と痛み
- トイレを使った後、腸が完全に空になっていないような気がする
言うまでもなく、バックアップするとかなりひどい気分になります。良いニュースは、十分な水分を飲む、定期的に運動する、適切な繊維を摂取するなど、そもそもこれが起こらないようにするためにできることがたくさんあるということです。
しかし、すでに便秘になっている場合は、悪化を防ぐために、特定の飲み物など、食事療法で避けたいことがあります。
便秘の場合に避けるべき飲み物をいくつか紹介します。
1.アルコール
酒はいくつかの方法で便秘につながる可能性があります。最も明白な理由は、アルコールが脱水状態にあることです。しかし、飲みすぎると実際に消化管が遅くなり、便秘につながる可能性があることをご存知ですか？
アルコールがバックアップにつながる可能性がある別の方法があります。 「飲酒は腸のバグや腸内細菌叢を変える可能性があり、これらの変化は便秘に関連している可能性があります」と腸の健康の専門家であるアマンダ・サウセダ、RDN、CLTは説明します。
2014年3月の Digestive Diseases and Sciences の研究によると、適度な飲酒は小腸細菌異常増殖、別名SIBOと関連しています。 「そして、SIBOの最も一般的な症状の1つは慢性便秘です」とSaucedaは言います。
2.デトックスティー
彼らはスリムなおなかを約束し、確かに、デトックスティーを飲むと、最初は2番目になり、軽くて膨満感が少なくなる可能性がありますが、毎日飲んでいる場合は、数週間。
減量茶やその他の「スキニー飲料」には、下剤であるセナと呼ばれる成分が含まれていることがよくあります。ほんの数週間でも下剤を使いすぎると、下剤に依存するようになる可能性があります。したがって、お茶を飲むのをやめると、米国国立医学図書館によると、便秘に苦しむ可能性があります。
3.ミルク
ミルクは、腸をいじることに関しては、一部の人にとって大きな犯罪者です。米国国立医学図書館によると、私たちの約65パーセントは乳糖不耐症です。乳糖不耐症とは、牛乳などの乳製品に含まれる糖である乳糖を消化できないことを意味します。
最初は、乳糖不耐症のときに牛乳やその他の乳製品を飲むと、下痢を引き起こしたり、場合によっては吐き気や嘔吐を引き起こしたりする可能性があります。これは便秘の反対ですが、これらの症状は脱水症につながる可能性があり、それが便秘につながる可能性があります。
乳製品が便秘を引き起こす可能性があるもう1つの理由は、脂肪が多い可能性があることです。脂肪は消化に時間がかかり、すでにバックアップされているシステムの速度が低下します。
4.プロテインスムージー
スムージーは、便秘を予防または緩和するのに最適ですが、繊維が豊富な果物や野菜が含まれている場合に限ります。ホエイプロテインを使用してミックスにプロテインを追加する場合は、うんちの頻度に注意を払う必要があります。
「プロテインドリンクが乳製品ベースの場合（ほとんどのプロテインパウダーは乳製品ベースのホエイでできています）、便秘に気付くかもしれません」とSauceda氏は警告します。 「ホエイプロテインパウダーで便秘が見られる最も一般的な理由は、乳糖が原因であり、多くの人が乳糖不耐症を患っています。」
プロテインドリンクが詰まっている場合は、エンドウ豆、玄米、カボチャの種、麻の種などの植物ベースのタンパク質源で作られたビーガンプロテインパウダーを試してみてください。