朝の排便を改善するために、これらの6つの健康的な朝食の定番を試してください。画像クレジット：LanaSweet / iStock / GettyImages
朝の2番に行くと気分が良くなるだけでなく、一日中膨満感やバックアップを感じるのを防ぐのにも役立ちます。
午前中にBMを摂取するのに苦労している場合は、便秘の原因となる特定の食べ物や飲み物を制限する必要があります。反対に、これらの朝食用の食べ物や飲み物を朝のメニューに追加して、行くのを手伝ってください。
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1.オートミール
朝食にオートミールを食べることは、あなたの腸があなたに感謝する習慣です。オーツ麦は、水溶性と不溶性の繊維の優れた供給源であり、どちらも便秘の予防に役立ちます。
水溶性食物繊維が水を吸収し、便が大きく柔らかくなり、通過しやすくなります。一方、ハーバードヘルスパブリッシングによると、不溶性繊維は消化管内をより速く移動し、規則性を促進し、便秘を防ぐのに役立ちます。さらに、オーツ麦はプレバイオティクスであり、腸内のプロバイオティクスの燃料源として機能し、腸全体の健康を増進します。
2.コーヒー
私たちの多くは午前中のコーヒーを楽しんでいます。それは私たちが目を覚ましてその日に取り組む準備をするのに役立つからです。それはあなたの腸にも同じことをすることができます。はい、コーヒープープは本物です。
World Journal of Gastroenterology の2017年6月のレビューによると、カフェイン入りコーヒーは胃に信号を送り、より多くの酸を生成し、結腸の動きを増加させます。これは、一部の人々に下剤効果をもたらす可能性があります。 1990年4月にジャーナル Gut に発表された小さな研究によると、カフェイン抜きのコーヒーは私たちの腸に同様の影響を及ぼします。
3.フルーツ
卵とターキーベーコンまたはヨーグルトとシリアルが好きですか？それは大丈夫です—果物の側面を含めることによってあなたの朝食にもっと繊維を加えるだけです。果物は水分と繊維が豊富で、うんちを助けることに関しては勝利のデュオです。
バナナのような特定の果物には、繊維含有量以外にも消化効果があります。ヒント：これらの果物に含まれる繊維のタイプと関係があります。
Carbonhydrate Polymers に掲載された2016年8月のレビューによると、バナナはイヌリンの天然源であり、便秘を和らげ、便秘の発生を防ぐのに役立つ繊維です。
4.ケフィアとヨーグルト
チーズやミルクなどの乳製品は、どちらの方向にも進む可能性があります。下痢を引き起こしたり、下痢を悪化させたり、バックアップを感じさせたりする可能性があります。
しかし、ケフィアはヨーグルトと同じように、プロバイオティクスの豊富な供給源でもあるため、乳製品のユニークな供給源です。予備調査では、これらの有益な細菌が腸を動かすのに役立つことが示唆されています。
毎日のケフィア飲料を4週間飲んだ後、慢性便秘を患っている少数の人々のベースラインと比較して、便の頻度と一貫性が増加し、下剤の使用が減少しました。 Turkish Journal of Gastroenterology < / em>が見つかりました。
さらに、 Journal of Neurogastroenterology and Motility の2019年1月の研究によると、ヨーグルトやケフィアに通常見られるプロバイオティクス菌株である Lactobacillus casei は、硬い便を柔らかくするのに役立ちます。 >
5.スムージー
適切な成分（果物、野菜、ナッツバター、全粒穀物、マメ科植物、プロバイオティクスが豊富な乳製品）で作られている場合、スムージーは朝に物事を進めるのに役立つ力を持っています。
スムージーを作るとき、あなたが使用している果物、野菜、ナッツおよび他の食品からのすべての繊維を保持しているので、それらはジュースよりも良い選択です。一方、ジュースは食品から繊維を取り除きます。
スムージーは、これらすべての高繊維食品を一度に摂取するためのシンプルでおいしい方法です。さらに、ほとんどの場合、液体はスムージーに追加されます。つまり、液体が消化管に流れ込んでいます。適切に水分補給することで、便秘になるのを防ぐことができます。
6.実際に朝食を食べる
それは理由で朝食と呼ばれています—あなたは文字通り断食をしているのです。朝食を食べて消化管に食べ物を入れることで、消化プロセスを開始して腸を「目覚め」させます。
National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseasesによると、消化プロセスは最初の嚥下後に自動的に行われ、蠕動運動、別名消化管壁の動きを介して食物を体内に移動させます。
あなたの体があなたの消化管を通してあなたの朝食を動かし始めるとき、それは前日からあなたの腸にまだ座っているかもしれない食物を通して動き続けます。