あなたの好きな食事はあなたの健康を台無しにすることができますか？専門家はあなたのダイエットがあなたに提供していない兆候を強調しています。イメージクレジット：Miodrag Ignjatovic/e+/gettyimages
記事上で
- サイン
- トリガー食品の識別
- 結論
信じられないほどの食事を食べて、2時間後にがらくたのように感じたことがありますか？
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自分が愛する食べ物を楽しむ許可を与えることは、食べ物との健全な関係を育むことの重要な部分ですが、あなたの渇望を称えることとあなたの体への思いやりを実践することとの間にも繊細なバランスがあります。
「私たちが食べる食べ物との複雑な体の精神的なつながりのために、私たちがその瞬間だけでなく、食事を終えた後も気分が良くなる食品を選ぶことが不可欠です」とメリーランド州シルビア・ゴンサーン・ボリーは言います、Embraceyou Weight＆Wellnessのデュアルボード認定肥満医学の医師兼CEO。
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他の形のセルフケアと同じようにあなたの食事を考えてください。背中の怪我をさらに悪化させることを知っていれば、HIITワークアウトをしますか？うまくいけばそうではありません。同じメンタリティが私たちの食べ物の選択にも当てはまるはずです。
食事を終えた後に不快になることがよくあるなら、あなたの体があなたに言っていることに興味を持ってください。
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食物アレルギー対不耐性と感受性
食物アレルギーは免疫系によって媒介され、反応は、あらゆる量の問題を摂取するとすぐに発生します。
食物不耐性は、通常、乳糖不耐症の場合の乳糖のように、特定の栄養素を消化できない結果です。
免疫応答ではない食物感受性は、通常、提示に時間がかかり、用量依存性になる可能性があります。これは、ハーバードヘルスの出版によると、成分や添加物に反応して頭痛、脳霧、または添加物に反応して、脳の霧、発疹など、消化管に限定されない症状を含めることができる包括的な用語です。
それが何を意味するのか…
1.あなたは肥大化していてガスシーです
これはちょうど：メニューの最良の選択ではないこともあります。大量の生野菜は、繊維の高い含有量のおかげで消化するのが難しい場合があります。
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また、人々がFODMAPの傘下に該当する特定の食品に反応することは珍しくありません。これは、過度のガス生産を促進し、敏感な人々の膨満感を促進できる炭水化物のサブセットです。
一般的な高フォッドマップ食品には、私たちのほとんどは、アブラナ科の菜、全粒粉のパン、ニンニクなど、非常に栄養があると考える成分が含まれます。 「その他の一般的な高フォッドマップの犯人は、乳製品、ソルビトールやキシリトールのような甘味料、ピーナッツのようなマメ科植物です」とゴンサーンボリー博士は言います。
修正：通常のケールシーザーは昼食に最適な選択のように思えるかもしれませんが、その注文は午後3時を悪化させている可能性があります。膨満感がないようです。調理済み野菜を生のものよりも強調することから始めて、あなたの体と一緒に座っているかどうかを評価します。
2.頭が痛い
それらのハッピーアワーの飲み物や炭火焼きのボードは、後でそんなに幸せに感じさせないように感じたことがありますか？
Culina Healthのオペレーションディレクターで上級登録栄養士のMary Matone氏によると、特定のものを食べたり飲んだりすると定期的に頭痛を抱えている可能性があります。
クリーブランドクリニックによると、食物の感受性は頭痛として存在する場合があります。食物燃料の頭痛の一般的な犯人には、アルコールとチョコレート、MSG、チラミン、亜硝酸塩などがあります、とマトンは説明します。
修正：残念ながら、食べた後の[頭痛や]片頭痛を避ける最良の方法は、どの食品が反応を引き起こし、可能な限り避けることです」とマトンは言います。
食品ジャーナリングを開始して、摂取量と頭痛の発症の間にパターンがあるかどうかを確認してください。それまでの間、それがチョコレートではないことを祈ります。
3.あなたは不安で不安定です
疾病管理予防センター（CDC）によると、米国のすべての成人の80％が毎日カフェインのいくつかのを摂取しています。最愛の刺激剤は、コーヒー、紅茶、チョコレート、ソーダ、エネルギードリンクに含まれています。ソース（考えてみてください：無糖コーヒーまたは緑茶）に応じて、カフェインは健康促進抗酸化物質も提供します。
それを修正：あなたが通常、あなたのコールドブリューの後に心配したり不安になっているなら、それはあなたのカフェインの習慣を再考する時かもしれません。
カフェインを自分で持っていると不安を悪化させる可能性があるため、空腹時にカフェイン入り飲料を飲むことは避けてください。それが役に立たない場合は、カフェインの摂取量をゆっくりとダイヤルして、ストレスの症状を抑えるのに役立つかどうかを判断して実験してください。
4.あなたのエネルギーレベルはタンキングです
聞いてください：渇望が強いときにパスタのボウルを楽しむに値します。結局のところ、特定の食品を制限すればするほど、最終的に「許可されている」ときにそれらを過剰に食べる可能性が高くなります。
とはいえ、お気に入りの食事が炭水化物と炭水化物だけで構成されている場合（普通のパスタ、トースト、または甘い朝食用シリアルのボウル）、食べた後にエネルギークラッシュを経験する可能性があります。炭水化物、特に洗練された炭水化物 – はすぐに消化されます。つまり、血糖値にスパイクや衝突を引き起こす傾向があります。
修正：食事後にエネルギーレベルがタンクする傾向がある場合は、をプレートに追加することを検討してください。 「安定したエネルギーレベルのために食べることを考えるとき、私たちは私たちの皿の上の食品のタイプ[と組み合わせ]について意図的になりたいと思っています」とマトンは言います。
「安定したエネルギーのためにプレートを準備するには、食事にタンパク質、脂肪、繊維を含めることを目指してください。これらの食品はゆっくりと消化し、数時間続けることができます。」
炭水化物を誓う代わりに、赤身のタンパク質（エビなど）や繊維（ブロッコリーなど）の供給源をお気に入りのパスタに追加し、罪悪感なしで食事をお楽しみください。 1時間後に、あなたはそれほど遅くなり、満足していると感じるかもしれません。
5.あなたの胃はけいれんしています
おいしい食事の後の胃のけいれん、腹痛、下痢、消化消化器の苦痛は決して理想的ではありません。最も一般的な犯人の一人？乳製品。国立衛生研究所（NIH）によると、乳製品で見つかった単純な砂糖である乳糖を消化するのに苦労している人のほぼ70％です。
「牛乳アレルギーとは異なり、乳糖不耐症は生命を脅かすものではありません」とゴンサーンボリー博士は言います。 「一部の研究では、乳糖不耐症の人は乳製品を完全に避ける必要がないことが示されています。」
それを修正：乳製品があなたと正しく座っていない場合は、あなたの体にどれだけの形とどの形態が最適かを調べてください。
「チーズの乳糖含有量はタイプによって異なります。これは、多くの場合、一部のチーズが十分に許容されることを意味しますが、他のチーズはそうではないことを意味します」とマトンは言います。 「パルメザンチーズやチェダーのようなハードチーズは、カッテージチーズや散布可能なチーズなどの柔らかいチーズよりも忍容性が高いことがよくあります。」
乳製品を愛する乳糖不耐症の人々にとって、お気に入りの成分を不快にさせると、食物の自由をナビゲートすることは挑戦的です。あなたは質問に苦労するかもしれません：私は乳製品を完全に制限するか、アイスクリームコーンの結果を受け入れますか？
乳糖不耐症の乳製品を持つことは、真の乳製品アレルギーの場合と同じように危険ではありませんが、おそらくあなたは自分の最高のバージョンのように感じさせないでしょう。
マトンは、可能であれば、乳製品以外の代替品を選ぶことをお勧めします。そして、クリーミーな良さに抵抗できない特別な機会のために、「乳糖の適切な消化に必要な酵素を提供するLactaid Pillsは、あなたが耐えられない乳製品を食べたいなら、合理的な選択肢です。 「マトンは言う。
6.あなたは罪悪感を感じています
特定の食物を食べると、通常、恥や罪悪感の波が続く場合、それはあなたがあなたの食事と最も健康的な関係を持っていないことの兆候かもしれません。食物の罪悪感は、通常、「良い」と「悪い」食品に関する信念に由来しています。
結局のところ、私たちはフライドフライを食べた後、果物を食べた後よりも罪悪感を感じる可能性が高くなります。なんで？私たちは、揚げ物は私たちにとって「悪い」ので、それを食べると「悪い」と教えられてきました。
フライドポテトのような楽しい食べ物は決して食事の大部分を補うべきではありませんが、恥をかかわらずに時々楽しむことができるはずです。私たちが食べ物に向かって感じる不安や恐怖は、食べ物そのものよりもさらに健康ではないことがあるからです。
それを修正：食事後に不安や罪を感じている場合は、登録栄養士（およびおそらくセラピスト）と協力して、食物の恐怖を促進しているものを決定することを検討してください。目標は、お気に入りの食べ物を適度に楽しむことです。
これらのトリガー食品を識別する方法
「食品と症状のジャーナリングは、食事がどのように感じているかを特定するための素晴らしい方法です」とマトンは言います。
「排除ダイエットを試してみることはできますが、フードジャーナルは時間の経過とともにパターンを追跡するのに役立ちます。」
食事やスナックを食べた後の気持ちに注意して、フードジャーナルを使用してください。ゴンサーンボリー博士は、基本を超えて考えることを奨励しています。自分の食べ物が自分の体、心、精神にどのように影響するかをよりよく理解しようとする人々のために、彼女は書き留めることをお勧めします。
- ストレスレベル
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- 欲求
- 食べ物があなたを食べてから30分、1時間、3時間後に感じる方法
「この慣行の目標は減量ではなく、あなたの食べ物の選択があなたを助けているのか、それを傷つけているのかをよりよく理解することです」とゴンサーン・ボリー博士は言います。
Gonsahn-Bollie博士によると、食品ジャーナリングが障害のある摂食行動やカロリーカウントに焦点を当てていないことを保証することが重要です。 「ジャーナリングの背後にある意味よりも、人々がマクロに集中し始めるなら、行動に休憩を与える時が来るかもしれません。」
結論
食べ物は、私たちが自分自身を養う最も重要な方法です。
食べ物に喜びを見つけることは、瞬間だけでなく数時間後にも私たちの体に良いと感じる選択をすることと同じくらい重要です。
そして、覚えておいてください：セルフケアの一形態としての食べ物は、シナリオに応じて異なって見えます。 「ある日、これは友人とおいしい食事を食べることを意味します。一方、他の日には、私たちが渇望している野菜を与えることを意味します」とゴンサーンボリー博士は言います。
あなたが喜びと健康のために食事をすることのバランスをとるのに苦労しているなら、あなたに最適なアプローチを見つけるために登録された栄養士と協力してください。
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